Se a esteira ou o planador elíptico não lhe interessar, vista seu traje de banho para um bom treino. Aeróbica aquática, ou exercício de condicionamento aquático, proporciona recreação e atividade física para uma grande variedade de indivíduos, mas são particularmente benéficos para adultos mais velhos ou para aqueles que não desejam colocar muito estresse nas articulações.
As aulas de aeróbica aquática geralmente acontecem em piscinas e usam música para inspirar os alunos e tornar os exercícios divertidos. Os instrutores podem levantar-se no convés, demonstrar movimentos ou juntar-se aos alunos na água. Aeróbica em águas profundas requer o uso de correias de flutuação especiais para fornecer estabilidade e flutuabilidade.
É de baixo impacto
A hidroginástica é fácil nas articulações e, portanto, é boa para pessoas com artrite ou outros problemas de mobilidade. O baixo impacto nas articulações também faz com que a hidroginástica seja uma boa opção de exercício para pessoas com excesso de peso.
A desvantagem da natureza de baixo impacto do exercício aeróbico na água é que ele faz pouco para construir ossos fortes ou massa muscular magra com eficiência. O exercício de sustentação de peso constrói ossos e músculos. Como a água minimiza os efeitos da gravidade e do peso, a hidroginástica não é o melhor exercício para esse fim. Alguns exercícios aeróbicos na água usam pesos, e esses exercícios ajudam a aumentar a massa muscular, principalmente na parte superior do corpo.
A água parece agradável
O ambiente aquático da piscina tem seus benefícios. Especificamente, mantém os corpos frescos. Pessoas com sobrepeso, em particular, podem sofrer excesso de calor durante o exercício e às vezes se cansam demais para continuar. A água age como um regulador de temperatura e dissipa o calor de maneira eficaz. Além disso, a água fica boa a maior parte do tempo, especialmente em climas quentes.
Uma desvantagem do exercício na piscina é que alguns entusiastas de hidroginástica desenvolvem efeitos colaterais no processo de desinfecção da água da piscina. Os clientes da piscina podem ter alergias ao cloro ou ao bromo, os dois desinfetantes químicos comumente usados para piscinas. As queixas típicas incluem olhos vermelhos e irritados; pele seca e com coceira; e, ocasionalmente, irritação nos pulmões.
Ajuda na perda de peso
Hidroginástica queima calorias. Praticamente qualquer tipo de atividade física beneficia os participantes, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O site do CDC lista as Diretrizes de atividade física de 2008 para os americanos, que recomendam pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados para adultos. Segundo o CDC, a hidroginástica é um tipo moderado de exercício aeróbico e beneficia o sistema cardiovascular e os níveis gerais de condicionamento físico dos indivíduos.
Infelizmente, a hidroginástica não queima tantas calorias quanto as formas mais intensas de exercício. Por exemplo, a hidroginástica queima 298 calorias por hora para um adulto de 155 libras. O mesmo adulto queima 930 calorias por hora, a 12 quilômetros por hora. Embora o exercício seja uma excelente maneira de melhorar a saúde e manter a perda de peso, não é uma maneira garantida de perder peso. A redução de calorias, combinada com um regime de exercícios sensato, é a melhor maneira de alcançar resultados duradouros.
