Kiwis são frutas felpudas em forma de ovo que têm o gosto de um cruzamento entre um abacaxi e um morango. Sua pele marrom peluda esconde um centro verde brilhante que tem a textura de um pêssego e inclui pequenas sementes pretas comestíveis. Certas mulheres têm reações alérgicas leves aos kiwis - assim como outras frutas e legumes -, por isso, se sua boca formigar ou sair após comer kiwis, evite-as. Os kiwis não são perigosamente alergênicos como os amendoins; portanto, use o bom senso e coma de um a dois kiwis por dia, em vez de cinco ou seis.
Fibra
A fibra é importante durante a gravidez, porque muitas gestantes experimentam constipação. Os laxantes podem ser perigosos durante a gravidez, devido às cólicas. Comer uma dieta naturalmente rica em fibras é uma maneira segura de prevenir a constipação e evitar a necessidade de laxantes.
Vitamina C
Os kiwis são muito ricos em vitamina C - uma fruta contém 140% da dose diária recomendada - o que é excelente para as futuras mães e seus bebês em desenvolvimento. A vitamina C é importante na formação de neurotransmissores que são cruciais para a função cerebral. É também um poderoso antioxidante que ajuda a proteger o RNA e o DNA dos efeitos nocivos dos radicais livres. O Instituto Linus Pauling recomenda que as mulheres grávidas tomem entre 80 e 85 mg de vitamina C por dia.
Açúcares Naturais
O kiwi, como todas as frutas, contém açúcares naturais que podem ajudar a domar os desejos descontrolados de doces. Açúcares naturais como os de frutas têm um índice glicêmico mais baixo que os açúcares processados e refinados, o que significa que eles não causam um aumento na insulina. A regulação do açúcar no sangue e dos níveis de insulina é uma preocupação, pois o diabetes gestacional é um problema para muitas mulheres grávidas.
Baixa em calorias
Um kiwi, com média de 3, 5 onças, contém apenas 61 calorias. Ganhar peso suficiente - entre 15 e 40 libras., Dependendo do seu peso pré-gestacional e IMC, ou índice de massa corporal - é necessário para a saúde do seu bebê. Mas, ganhar muito peso pode sobrecarregar o coração e levar ao diabetes gestacional e outras complicações. Lanches doces, naturais e de baixa caloria, como o kiwi, podem manter sua fome satisfeita sem aumentar os quilos.
