A casca de psyllium é nativa do Irã e da Índia, e a medicina tradicional geralmente usa as sementes da planta. No Ocidente, a maioria das pessoas usa suplementos feitos a partir da casca, uma rica fonte de fibra solúvel que pode aliviar a constipação e diminuir o colesterol. Os suplementos de fibra não apresentam riscos significativos associados a eles, mas, como muitos suplementos, as reações adversas são sempre uma possibilidade. Antes de usar a casca de psyllium, converse com seu médico sobre a dose adequada e outros aspectos do uso seguro.
Dose geral
A dose exata depende do seu motivo para usar psyllium. O Centro Médico da Universidade de Pittsburgh relata uma dose típica de adulto de 3 a 6 g duas a três vezes por dia, mas algumas condições podem exigir doses mais altas. As crianças podem tomar metade da dose sugerida, que totaliza 9 g por dia. Sempre verifique com seu pediatra antes de dar a seu filho qualquer tipo de suplemento nutricional.
Dose para colesterol alto
Uma análise de oito estudos que examinaram os efeitos da casca de psyllium no colesterol, publicada na edição de fevereiro de 2000 do "The American Journal of Clinical Nutrition", encontrou uma dose de 10, 2 g de LDL por dia, ou colesterol ruim, diariamente reduzida em 7% quando combinada com uma dieta com pouca gordura.
Outra meta-análise de 21 estudos, publicada na edição de julho de 2009 do "European Journal of Clinical Nutrition", descobriu que doses entre 3 e 20, 4 g diminuíam o colesterol. O efeito foi proporcional à dose utilizada.
Doses para outras condições
O Sistema de Saúde da Universidade de Michigan relata que pesquisadores e médicos usam as seguintes doses diárias: constipação, 5 g uma a duas vezes ao dia; doença diverticular, 7 g; síndrome do intestino irritável, 3, 25 g três vezes ao dia; diabetes, 5, 1 g três vezes ao dia com as refeições; diarréia, 9 ga 30 g; hemorróidas, 7 g três vezes ao dia; triglicerídeos altos, 15 g.
Considerações para uso
Beba pelo menos 8 oz. de água com cada dose e abundância de líquidos durante o curso do dia para evitar a constipação. Se a sua ingestão de fibras foi baixa até agora, comece com quantidades menores para permitir que seu corpo se ajuste e reduza os efeitos colaterais, como gases e inchaço.
Tome suplementos de psyllium pelo menos uma hora antes de tomar medicamentos ou outros suplementos ou pelo menos duas a quatro horas depois para evitar uma absorção reduzida. O psyllium pode interagir especificamente com antidepressivos tricíclicos, carbamazepina, colesterol, digoxina, lítio e diabetes, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland. Não use psyllium sem falar com seu médico primeiro se você tomar esses medicamentos.
Evite o psyllium se você tiver obstruções intestinais, dificuldade para engolir, dor abdominal inexplicável ou sangramento retal.
