Os leitores do Livestrong.com são um grupo ativo. Todo mês, eles registram centenas de milhares de atividades no nosso contador de calorias MyPlate (uma ferramenta que rastreia os alimentos que você come e as calorias que você queima através do exercício), cobrindo tudo, desde caminhadas a dançar até atividades intensas, como treinamento em circuito ou corrida. Analisamos todos esses dados para ver quais atividades os usuários do MyPlate relataram fazer mais. Aqui estão os top 13.
Os leitores do Livestrong.com são um grupo ativo. Todo mês, eles registram centenas de milhares de atividades no nosso contador de calorias MyPlate (uma ferramenta que rastreia os alimentos que você come e as calorias que você queima através do exercício), cobrindo tudo, desde caminhadas a dançar até atividades intensas, como treinamento em circuito ou corrida. Analisamos todos esses dados para ver quais atividades os usuários do MyPlate relataram fazer mais. Aqui estão os top 13.
13. Escalada em Escadas
Se você está apenas adicionando etapas extras ao seu dia, subindo as escadas no escritório ou correndo como parte de seu treino, subir as escadas é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca enquanto tonifica toda a parte inferior do corpo. Da próxima vez que se deparar com a opção de elevador ou escada, dê uma dica do resto da comunidade Livestrong.com e opte pelas escadas. METs: 4 a 8
Crédito: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesSe você está apenas adicionando etapas extras ao seu dia, subindo as escadas no escritório ou correndo como parte de seu treino, subir as escadas é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca enquanto tonifica toda a parte inferior do corpo. Da próxima vez que se deparar com a opção de elevador ou escada, dê uma dica do resto da comunidade Livestrong.com e opte pelas escadas. METs: 4 a 8
12. Ciclismo Indoor
Nem a neve nem a chuva, nem o calor nem a escuridão podem atrapalhar o seu treino quando você anda de bicicleta em ambientes fechados. Os exercícios de alta RPM, geralmente executados com música em ritmo acelerado, podem fazer seu coração disparar e as pernas queimarem com pressa. As aulas permitem que você faça amigos e desenvolva camaradagem ao queimar mais de 500 calorias por hora. METs: 5 a 10
Nem a neve nem a chuva, nem o calor nem a escuridão podem atrapalhar o seu treino quando você anda de bicicleta em ambientes fechados. Os exercícios de alta RPM, geralmente executados com música em ritmo acelerado, podem fazer seu coração disparar e as pernas queimarem com pressa. As aulas permitem que você faça amigos e desenvolva camaradagem ao queimar mais de 500 calorias por hora. METs: 5 a 10
11. Yoga / Alongamento
Bikram, Ashtanga, Iyengar - as pessoas praticam ioga para os benefícios físicos e mentais. Se você nunca tentou yoga, não é brincadeira. As seqüências podem desafiar sua força, flexibilidade e paciência ("Ainda estamos mantendo essa pose?"). Braços esculpidos, um núcleo mais forte e melhor equilíbrio são apenas algumas das coisas que você pode tirar da prática frequente de ioga. Ah sim, e espero que seja um pouco de Zen. Om. METs: 3 a 5
Crédito: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - as pessoas praticam ioga para os benefícios físicos e mentais. Se você nunca tentou yoga, não é brincadeira. As seqüências podem desafiar sua força, flexibilidade e paciência ("Ainda estamos mantendo essa pose?"). Braços esculpidos, um núcleo mais forte e melhor equilíbrio são apenas algumas das coisas que você pode tirar da prática frequente de ioga. Ah sim, e espero que seja um pouco de Zen. Om. METs: 3 a 5
10. Pilates
Desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX, o Pilates foi projetado para fortalecer a mente e o corpo. Procurando por longos músculos magros, flexibilidade e um núcleo forte? Tente definir os 100, o que ajuda a construir os três. Colher os abdominais e respirar! METs: 3 a 6
Desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX, o Pilates foi projetado para fortalecer a mente e o corpo. Procurando por longos músculos magros, flexibilidade e um núcleo forte? Tente definir os 100, o que ajuda a construir os três. Colher os abdominais e respirar! METs: 3 a 6
9. Jogging
Então você não é um corredor, mas também não é um caminhante. Jogging é o meio termo perfeito. Esteja você acompanhando um ritmo moderado e constante ou alternando entre caminhar e correr, ainda está lambendo todo mundo no sofá. E quando o tempo está bom, não há melhor maneira de explorar sua cidade (ou ver os pontos turísticos de um novo local). METs: 6 a 12
Crédito: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesEntão você não é um corredor, mas também não é um caminhante. Jogging é o meio termo perfeito. Esteja você acompanhando um ritmo moderado e constante ou alternando entre caminhar e correr, ainda está lambendo todo mundo no sofá. E quando o tempo está bom, não há melhor maneira de explorar sua cidade (ou ver os pontos turísticos de um novo local). METs: 6 a 12
8. Treinamento em Circuito
Deseja atingir seus objetivos de condicionamento físico rapidamente? O treinamento em circuito permite que você faça mais em menos tempo, combinando atividade aeróbica de alta intensidade com treinamento de resistência. O resultado queima gordura e esculpe os músculos em um treino rápido e emocionante. METs: 7 a 9
Crédito: Purestock / Purestock / Getty ImagesDeseja atingir seus objetivos de condicionamento físico rapidamente? O treinamento em circuito permite que você faça mais em menos tempo, combinando atividade aeróbica de alta intensidade com treinamento de resistência. O resultado queima gordura e esculpe os músculos em um treino rápido e emocionante. METs: 7 a 9
7. Ciclismo
Que atividade é mais clássica do que andar de bicicleta e dar uma volta? Foi divertido quando você era criança e continua agradável hoje. Bicicletas de montanha, ciclistas de estrada, cruzeiros de praia ou mesmo ciclos tandem podem levá-lo aonde você quer ir - e ajudá-lo a queimar muitas calorias ao longo do caminho. METs: 8 a 16
Crédito: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesQue atividade é mais clássica do que andar de bicicleta e dar uma volta? Foi divertido quando você era criança e continua agradável hoje. Bicicletas de montanha, ciclistas de estrada, cruzeiros de praia ou mesmo ciclos tandem podem levá-lo aonde você quer ir - e ajudá-lo a queimar muitas calorias ao longo do caminho. METs: 8 a 16
6. Esqui
A comunidade Livestrong.com com certeza é um esquiador ávido por esta atividade, ficando entre as 10 melhores, considerando que é um esporte sazonal. Além de ser uma ótima maneira de sair e aproveitar as atividades ao ar livre, também é um ótimo exercício para o corpo inteiro, pois você usa as pernas para absorver o impacto, o núcleo para a estabilidade e os braços para o equilíbrio e a propulsão. METs: 5 a 16
Crédito: Purestock / Purestock / Getty ImagesA comunidade Livestrong.com com certeza é um esquiador ávido por esta atividade, ficando entre as 10 melhores, considerando que é um esporte sazonal. Além de ser uma ótima maneira de sair e aproveitar as atividades ao ar livre, também é um ótimo exercício para o corpo inteiro, pois você usa as pernas para absorver o impacto, o núcleo para a estabilidade e os braços para o equilíbrio e a propulsão. METs: 5 a 16
5. Correndo
A pessoa média queima cerca de 100 calorias por cada quilômetro percorrido, tornando essa atividade um dos métodos mais eficazes para pessoas que querem perder peso e mantê-lo fora. Outros bônus: os corredores tendem a ter pressão baixa, pulmões fortes, corações mais aptos - e experimentam "corredores altos", uma liberação de endorfina que pode aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. METs: 12 a 16
Crédito: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesA pessoa média queima cerca de 100 calorias por cada quilômetro percorrido, tornando essa atividade um dos métodos mais eficazes para pessoas que querem perder peso e mantê-lo fora. Outros bônus: os corredores tendem a ter pressão baixa, pulmões fortes, corações mais aptos - e experimentam "corredores altos", uma liberação de endorfina que pode aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. METs: 12 a 16
4. Halterofilismo
A julgar pelos números, os membros do Livestrong.com pretendem ser exatamente isso: fortes. Realmente forte. O levantamento de peso, a quarta atividade mais popular rastreada no site, pode ajudar a aumentar a densidade muscular e óssea, melhorando a força e ajudando a prevenir doenças. Há evidências de que o bombeamento de ferro também pode aumentar seu metabolismo, pois o aumento da massa muscular pode melhorar a quantidade de gordura que você queima. METs: 3 a 6
Crédito: Anchiy / iStock / Getty ImagesA julgar pelos números, os membros do Livestrong.com pretendem ser exatamente isso: fortes. Realmente forte. O levantamento de peso, a quarta atividade mais popular rastreada no site, pode ajudar a aumentar a densidade muscular e óssea, melhorando a força e ajudando a prevenir doenças. Há evidências de que o bombeamento de ferro também pode aumentar seu metabolismo, pois o aumento da massa muscular pode melhorar a quantidade de gordura que você queima. METs: 3 a 6
3. Caminhada
Às vezes simples é melhor. Caminhar, o mais básico de todos os exercícios, é uma forma surpreendentemente eficaz de desenvolver resistência cardiovascular. E não precisa ser vigoroso para ser eficaz - um passeio casual ainda queima mais calorias do que ser sedentário. Se você não conseguir convencer um amigo a participar, leve seu cão. Então amarre seus sapatos e vá lá! METs: 2 a 4
Crédito: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesÀs vezes simples é melhor. Caminhar, o mais básico de todos os exercícios, é uma forma surpreendentemente eficaz de desenvolver resistência cardiovascular. E não precisa ser vigoroso para ser eficaz - um passeio casual ainda queima mais calorias do que ser sedentário. Se você não conseguir convencer um amigo a participar, leve seu cão. Então amarre seus sapatos e vá lá! METs: 2 a 4
2. Abdominais
Um exercício tão padrão e universal que ficou entre os dois primeiros! Mas eles não precisam ser suas abdominais ou abdominais chatas e antiquadas. Confira a lista abaixo e inspire-se com 21 variações diferentes de abdominais. Apenas verifique se você tem a forma adequada e não está esticando o pescoço. METs: 4 a 8
Crédito: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesUm exercício tão padrão e universal que ficou entre os dois primeiros! Mas eles não precisam ser suas abdominais ou abdominais chatas e antiquadas. Confira a lista abaixo e inspire-se com 21 variações diferentes de abdominais. Apenas verifique se você tem a forma adequada e não está esticando o pescoço. METs: 4 a 8
1. Elíptico
Você encontrará a máquina elíptica em praticamente todos os ginásios e por um bom motivo: fornece um treino cardio altamente eficaz que também é de baixo impacto. A máquina é extremamente versátil e pode ajudá-lo a aumentar sua força, perder gordura e melhorar seu condicionamento aeróbico, dependendo das configurações usadas. E você pode atingir diferentes partes do corpo alterando a inclinação - aumente a velocidade para atingir os glúteos e os isquiotibiais ou abaixe-a para atingir as pernas e panturrilhas. Tem algo para todos! METs: 6 a 9
Crédito: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesVocê encontrará a máquina elíptica em praticamente todos os ginásios e por um bom motivo: fornece um treino cardio altamente eficaz que também é de baixo impacto. A máquina é extremamente versátil e pode ajudá-lo a aumentar sua força, perder gordura e melhorar seu condicionamento aeróbico, dependendo das configurações usadas. E você pode atingir diferentes partes do corpo alterando a inclinação - aumente a velocidade para atingir os glúteos e os isquiotibiais ou abaixe-a para atingir as pernas e panturrilhas. Tem algo para todos! METs: 6 a 9
O que você acha?
Você realiza alguma dessas atividades regularmente? Você os registra (ou sua comida) no MyPlate? Algum desses itens foi surpreendente para você? Quais são algumas das suas outras formas favoritas de se manter ativo? Envie-nos seus pensamentos, perguntas e sugestões na seção de comentários abaixo!
Crédito: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesVocê realiza alguma dessas atividades regularmente? Você os registra (ou sua comida) no MyPlate? Algum desses itens foi surpreendente para você? Quais são algumas das suas outras formas favoritas de se manter ativo? Envie-nos seus pensamentos, perguntas e sugestões na seção de comentários abaixo!
