Correr melhora o condicionamento cardíaco e pulmonar, queima excesso de gordura, fortalece os músculos, melhora o sono e pode ajudar a superar a depressão ou outros problemas mentais. Um corredor não precisa treinar para maratonas de 42 quilômetros ou tentar correr às velocidades olímpicas para se beneficiar. Toda corrida, a qualquer velocidade, é benéfica, mas a velocidade e a duração da corrida afetam a queima de calorias e gorduras. Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa em execução.
Sempre comece devagar
Comece com corrida lenta se você não estiver treinando regularmente e trabalhe até um bom ritmo de treinamento, dependendo da sua idade, condição física e tempo disponível. Alterne caminhar e correr, depois passe para correr e correr. Mesmo depois de decidir um ritmo regular de treinamento, comece cada corrida lentamente. Os quenianos, alguns dos corredores mais rápidos e mais aptos do mundo, sempre começam com uma corrida lenta.
Velocidade e Peso
A queima de calorias varia com a velocidade da corrida e o peso do corredor. Lisa Balbach, treinadora do Kirtland Community College, em Washington, diz que a um ritmo de 8 minutos por milha, uma mulher de 123 libras queima 113 calorias em 10 minutos; um homem de 170 libras usará 150. Em um ritmo de 9 minutos, um homem ou mulher de 150 libras queimará 131, uma 153 e 175 libras. As tabelas de calorias da Harvard Medical School e de outras fontes fornecem valores comparáveis.
Distância
A distância ou o tempo gasto em execução afeta a queima total de calorias. Por exemplo, um velocista de 10 segundos queima mais calorias em 100 jardas do que um miler de 8 minutos, mas o miler usa mais calorias totais porque ele corre por 8 minutos em vez de 10 segundos. Uma tabela da Nutribase mostra que uma pessoa de 80 kg queima 368 calorias em 30 minutos a um ritmo de 10 minutos e 296 a um ritmo de 12 minutos, mas pode ser capaz de sustentar a corrida mais lenta por mais tempo. Assim, rodar 30 minutos em velocidade mais alta consumirá 368 calorias, mas uma hora em ritmo mais moderado queima 592 calorias. Rápido pode queimar calorias a uma taxa mais alta, mas lento pode queimar mais calorias totais.
Calorias e Gorduras
Calorias queimadas não se traduz diretamente em gordura queimada. O principal combustível do corpo para energia é o glicogênio, carboidratos armazenados nos músculos. Quando os níveis de glicogênio caem, o corpo queima gordura como combustível; para queimar gordura, você precisa reduzir o glicogênio. Isso varia com o condicionamento do corredor, a quantidade de glicogênio armazenado e a duração do percurso. A ingestão de carboidratos antes da corrida aumentará o glicogênio e reduzirá a queima de gordura. A longo prazo, o corpo queima menos glicogênio e mais gordura.
Perda de peso
A perda de gordura é decidida pela diferença de calorias queimadas e absorvidas. Um treinador de corrida à distância, Pete Pfitzinger, diz: "O exercício de maior intensidade é melhor para perder gordura porque usa mais calorias por minuto… Se você queima mais calorias, você perderá mais gordura do que se queimar menos calorias. O exercício de menor intensidade só é melhor para perda de gordura se você se exercitar o suficiente para compensar o menor número de calorias usadas por minuto. " Um pesquisador da Universidade do Novo México, que comparou corridas lentas e rápidas com um sujeito de teste, concluiu: "Na intensidade mais alta, o sujeito queimava mais calorias totais, mais calorias de gordura e mais calorias de carboidratos".
