Uma hora de exercício pode levar a um quarto de água perdida pelo suor, dependendo do tipo e intensidade do seu treino e da temperatura quente durante o exercício. Este fluido precisa ser substituído para ajudar a evitar a desidratação. Em muitos casos, a água é tudo que você precisa para reidratar seu corpo. Pessoas que se exercitam por mais de 45 minutos ou em temperaturas muito quentes, no entanto, podem precisar de uma bebida contendo eletrólitos como potássio e sódio.
Água plana
Beber alguns gramas de água a cada poucos minutos enquanto você se exercita pode ajudá-lo a manter-se hidratado sem desenvolver uma sensação de frio no estômago. Aponte 8 onças para cada 10 a 20 minutos que você exercita e, em seguida, beba outras 8 onças de água dentro de meia hora após o término do treino, recomenda um artigo no site dos Serviços de Saúde da Universidade Columbia.
Leite com baixo teor de gordura
Bebidas esportivas
As bebidas esportivas são fornecidas com eletrólitos benéficos e são melhores para exercícios prolongados e cansativos. Exercícios curtos geralmente não fazem com que você perca eletrólitos suficientes para precisar dessas bebidas. Procure um que não tenha mais que 14 gramas de carboidratos e não mais que 50 calorias em uma porção, recomenda o site da AARP. Observe sua ingestão de calorias se optar por bebidas esportivas - você pode acabar consumindo quase tantas calorias quanto queimadas durante o treino.
