A quantidade de água que você bebe em um dia pode afetar sua saúde das articulações. Existem muitas razões pelas quais suas articulações podem doer. Você pode ter artrite, desidratação crônica, gota ou gripe. Aumentar a ingestão de água pode não curar completamente sua dor nas articulações, mas pode ajudar seu corpo a lidar com os problemas subjacentes que estão causando a dor.
Função
Suas articulações são como dobradiças onde dois ossos se juntam. Os ligamentos conectam os ossos um ao outro e um revestimento de cartilagem cobre a superfície do osso para impedir que os dois se esfreguem diretamente um contra o outro. Um líquido especial chamado líquido sinovial preenche o espaço entre os ossos e fornece alimento para a articulação e a cartilagem. Uma articulação saudável e bem nutrida é capaz de se mover sem dor, mas às vezes o estresse crônico, uma lesão ou um acúmulo de cristais ácidos nas articulações podem causar dor.
Hidratação
Manter-se adequadamente hidratado durante o dia dá ao seu corpo várias vantagens. A água ajuda a manter um volume sanguíneo adequado para que os nutrientes possam se mover pelo sangue e entrar nas articulações. Se você pensa em suas articulações como uma esponja, imagine com que mais facilidade duas esponjas molhadas podem se mover uma contra a outra do que duas esponjas duras e secas. A água também permite que os resíduos se movam para fora das articulações. Além de tomar medicamentos prescritos pelo médico, as pessoas que sofrem de gota devem beber pelo menos seis a oito copos de água todos os dias.
Desidratação
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos do Missouri explica que a desidratação crônica pode levar a sede, prisão de ventre, dores frequentes nas articulações, dor de estômago, baixa energia e confusão. Infelizmente, a capacidade do seu corpo de sentir sede pode ficar atrás da necessidade de água. A melhor maneira de evitar a desidratação é fazer um esforço consciente para se manter hidratado durante o dia. Beba bastante água antes de qualquer exercício, para que seu corpo tenha algum líquido de reserva que possa ser usado para resfriamento.
Quantidade
O Conselho de Alimentação e Nutrição recomenda que as mulheres bebam 91 onças de água diariamente e os homens bebam 125. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma boa maneira de monitorar seu nível de hidratação é manter um olho na urina, que deve ser "abundante e amarelo claro." Se você tomar suplementos, verá uma cor mais escura por algumas horas depois, mas ainda deve estar produzindo uma boa quantidade. Ande com calma enquanto bebe, pois beber grandes quantidades de água de uma só vez pode prejudicar o equilíbrio de sódio do corpo e deixá-lo tonto e confuso por algumas horas.
