Cerca de 15% dos americanos já usaram pílulas de emagrecimento em algum momento, relata o National Institutes of Health (NIH). No entanto, menos de um terço deles consultou um profissional médico previamente. Com algumas exceções, a maioria dos queimadores de gordura tem efeitos colaterais e pode colocar sua saúde em risco.
Se você estiver procurando por suplementos seguros para queima de gordura, consulte seu médico primeiro. Mesmo uma fórmula contendo ingredientes naturais pode causar reações adversas.
Riscos potenciais de queimadores de gordura
Queimadores de gordura são alguns dos suplementos de perda de peso mais populares e controversos do mercado. Eles são amplamente utilizados por atletas, dieters, modelos de fitness e frequentadores de academias. Os cientistas, no entanto, estão questionando sua segurança e eficácia.
Algumas pílulas de perda de peso contêm mais de 90 ingredientes diferentes, como aponta o NIH. Estes podem interagir entre si, bem como com outras drogas. Se você tem doenças cardíacas, diabetes, problemas de fígado ou outras condições, converse com seu médico antes de usar estes produtos. Alguns ingredientes podem piorar seus sintomas ou causar reações adversas.
A maioria dos queimadores de gordura contém uma mistura de estimulantes e extratos de ervas que afirmam aumentar o metabolismo, reduzir a absorção de gordura ou suprimir o apetite. Laranja amarga, por exemplo, é um dos ingredientes mais usados nessas fórmulas.
De acordo com uma revisão de agosto de 2012 publicada no International Journal of Medical Sciences , este composto é rico em p-sinefrina, um agente termogênico que pode aumentar a queima de calorias, reduzir a fome e suprimir a formação de novas células adiposas.
No entanto, a maioria dos estudos realizados com laranja amarga e seu ingrediente ativo era pequena - com menos de 40 indivíduos - e envolvia o consumo de vários outros compostos, como a cafeína. Portanto, seus resultados podem não ser conclusivos. Além disso, é difícil dizer se a perda de peso foi causada por cafeína, p-sinefrina ou dieta.
Como observam os pesquisadores, os indivíduos relataram reações adversas que variam de leve a grave. Fibrilação ventricular, acidente vascular cerebral, infarto do miocárdio e pressão alta foram apenas alguns exemplos.
Chá verde e perda de peso
O NIH e outras organizações de saúde sugerem que algumas pílulas de perda de peso podem inibir o apetite, reduzir a absorção de gordura e acelerar a perda de gordura. No entanto, todos eles trazem efeitos colaterais em potencial. A chave é descobrir o que funciona melhor para você. Além disso, esteja ciente de que seus hábitos de dieta e exercício são mais importantes.
Tome extrato de chá verde, por exemplo. Esse composto natural pode causar uma modesta perda de peso, mas é improvável que o ajude a manter os quilos, de acordo com um trabalho de pesquisa apresentado no Cochrane Database of Systematic Reviews, em dezembro de 2012. Cafeína e catequinas, seus ingredientes ativos, podem aumentar levemente seu metabolismo. taxa. A maioria dos estudos tem resultados mistos, no entanto.
Uma revisão de julho de 2014 publicada no European Journal of Clinical Nutrition avaliou os efeitos anti-obesidade do chá verde. Alguns estudos mostraram que o extrato de chá verde pode reduzir a massa gorda, a circunferência da cintura e o peso corporal, enquanto outros não relataram grandes melhorias.
Na maioria dos ensaios clínicos, esse composto produziu melhores resultados quando usado como parte de uma dieta e plano de exercícios. Mais pesquisas são necessárias para confirmar sua eficácia.
Atenção
Sempre tome extrato de chá verde com alimentos. Este composto pode afetar seu fígado quando ingerido com o estômago vazio.
Apesar de seus altos níveis de antioxidantes, o extrato de chá verde não é totalmente seguro. Hipertensão, desconforto digestivo, náusea e disfunção hepática são todos efeitos colaterais potenciais, como aponta o NIH. Tomar este suplemento com o estômago vazio pode aumentar o risco de danos no fígado.
A cafeína queima gordura?
Um ingrediente popular em pílulas de perda de peso é a cafeína. Esse composto pode apoiar a manutenção da perda de peso, de acordo com outra revisão publicada no European Journal of Clinical Nutrition, em abril de 2016. Em ensaios clínicos, indivíduos que conseguiram manter os quilos informados bebiam mais café e bebidas com cafeína em comparação com os grupos de controle.
Além disso, um trabalho de pesquisa de janeiro de 2016 publicado no Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology sugere que a cafeína pode inibir a fome e aumentar a saciedade, facilitando a redução da ingestão de alimentos.
Em um estudo da revisão, a ingestão de alimentos foi reduzida em mais de 20% nos homens que ingeriram esse composto. As mulheres não experimentaram esse efeito, no entanto. A cafeína parece ser ainda mais eficaz no controle do apetite quando combinada com pimenta vermelha, fibra solúvel ou catequinas do chá verde.
A mesma fonte indica que a ingestão de cafeína pode aumentar o gasto de energia devido às suas propriedades termogênicas. Simplificando, a cafeína eleva a temperatura corporal central, levando a mais calorias queimadas ao longo do dia. Novamente, a maioria dos estudos era pequena e apresentava resultados conflitantes.
Gorjeta
Tente não exceder de 3 a 6 miligramas de cafeína por quilograma de peso corporal, recomenda uma revisão de maio de 2018 sobre mortes relacionadas à cafeína publicada na revista científica Nutrients . Uma xícara de café fabricado tem entre 95 e 165 miligramas.
Os queimadores de gordura, por outro lado, são mais concentrados. Altas doses de cafeína podem causar sintomas com risco de vida e até morte.
Como a maioria dos suplementos para perda de peso, a cafeína tem seus efeitos colaterais, incluindo náusea e vômito, convulsões, batimentos cardíacos acelerados, sono ruim e nervosismo. Quando ingerido em grandes quantidades, pode ser fatal.
Cuidado com queimadores de gordura "saudáveis"
Como você vê, muitos dos chamados queimadores de gordura "saudáveis", como cafeína e extrato de chá verde, podem não ser seguros. Outros ingredientes comuns em pílulas de perda de peso apresentam riscos ainda maiores.
O ioimbe, por exemplo, é comercializado como um queimador de gordura natural e melhorador de desempenho. No entanto, a maioria das reivindicações não possui provas científicas. Seus efeitos colaterais, por outro lado, estão bem documentados.
Tomar de 20 a 40 miligramas desse composto pode aumentar a pressão sanguínea, diz o NIH. Doses de 200 miligramas ou mais podem causar batimentos cardíacos rápidos, dores de cabeça, insuficiência cardíaca ou até morte.
Garcinia cambogia, outro ingrediente popular em pílulas dietéticas, pode afetar o fígado, desencadear inflamação e aumentar o estresse oxidativo. Este composto é extraído da fruta com o mesmo nome e comercializado pelos seus efeitos anti-obesidade. Embora pareça seguro quando usado por curtos períodos, ainda existe um risco de toxicidade.
De acordo com um relatório de caso de dezembro de 2016 apresentado no World Journal of Gastroenterology , este suplemento pode causar insuficiência hepática. Um homem de 34 anos que tomou 80 miligramas de Garcinia cambogia "pura" três vezes ao dia apresentou sintomas gastrointestinais, como náusea e dor de estômago. Ele também tinha urina escura. Seis semanas depois, ele desenvolveu novos sintomas, incluindo um declínio na saúde geral e no estado mental.
O paciente foi diagnosticado com insuficiência hepática e necessitou de transplante de fígado. Como observam os pesquisadores, a Garcinia cambogia pode ser responsável por vários outros casos de insuficiência hepática aguda que ocorreram recentemente.
Atenção
"Natural" nem sempre significa "seguro". Os suplementos à perda de peso podem conter dezenas de ingredientes naturais que podem interagir entre si. Alguns também usam fórmulas proprietárias, para que você realmente não saiba o que está dentro da garrafa.
Infelizmente, não existem suplementos para queima de gordura "seguros". Qualquer pílula de dieta, natural ou sintética, traz riscos potenciais. De fato, 27% dos suplementos alimentares retirados pelo FDA entre 2004 e 2012 eram pílulas dietéticas, conforme relatado pelo NIH. A maioria dos produtos continha ingredientes ocultos.
Nenhuma pílula de dieta irá ajudá-lo a queimar gordura durante a noite. Algumas fórmulas têm efeitos diuréticos e podem reduzir a retenção de líquidos, mas você perde água, não gordura. Outros podem aumentar levemente seu metabolismo e estimular a queima de gordura, mas apenas quando combinados com dieta e exercício. Na maioria das vezes, os riscos superam quaisquer benefícios potenciais.
