Há uma razão pela qual pedômetros como o FitBit são a última moda - caminhar é ótimo para sua saúde. Mesmo uma caminhada diária de 30 minutos pode ser suficiente para ajudá-lo a diminuir sua cintura. Mas se você tiver várias horas de sobra, uma caminhada de 16 quilômetros pode queimar algo entre 650 e 1.200 ou mais calorias, dependendo de vários fatores. Use uma calculadora de calorias para calcular o quanto você está queimando pessoalmente, carregando informações como sua altura, idade e peso.
Seu peso, a rapidez com que você anda e o terreno determinarão quantas calorias sua excursão consumirá. Essa atividade de baixa intensidade não é apenas uma maneira eficaz e agradável de queimar calorias e perder peso, é mais fácil para as articulações do que outras atividades aeróbicas e oferece inúmeros benefícios, desde a redução do risco de doenças cardíacas até a liberação do estresse.
Como seu tamanho corporal e nível de condicionamento afetam a queima de calorias
O seu peso, altura e como está em forma são fatores para quantas calorias você queimará em uma caminhada de 16 quilômetros. Quanto mais você pesa, mais esforço seu corpo faz para impulsioná-lo para a frente durante a caminhada, o que aumentará a quantidade de calorias que você queima. Quanto mais apto você for, menos seu corpo precisará trabalhar para levá-lo a uma caminhada de 16 quilômetros e menos calorias você queimará.
Como a velocidade e o terreno afetam sua caminhada
Andando mais rápido, seu coração precisa trabalhar mais para bombear oxigênio por todo o corpo, o que queima mais calorias. Andar uma milha em 15 minutos versus 17 minutos pode aumentar significativamente a queima de calorias a uma distância de 10 milhas.
Um terreno mais desafiador também aumentará a queimadura. Andar 16 quilômetros em uma superfície plana é relativamente fácil se comparado a uma rota que leva você a subir montanhas íngremes. Andar em uma inclinação de 5%, de fato, queima até cinco calorias extras por minuto, o que, ao longo de 16 quilômetros, pode representar um aumento de até 750 calorias queimadas.
Estimativas de queima de calorias para uma caminhada de 10 milhas
De acordo com as Publicações de Saúde de Harvard, uma pessoa comum, que pesa 155 quilos, caminhando a um ritmo de 3, 5 milhas por hora (cerca de 17 minutos de milha) queimará cerca de 300 calorias por hora. A um ritmo de 6 km por hora, a mesma pessoa queimará perto de 340 calorias em 60 minutos, e a um ritmo ainda mais rápido de 7 km por hora, ele ou ela pode gastar cerca de 370 calorias por hora.
Isso é cerca de 820 a 850 calorias ao longo de 16 km. Se você pesa mais ou menos, o número varia um pouco; por exemplo, a calculadora de calorias on-line do MapMyWalk calcula que uma fêmea de 130 libras com 5 pés e 4 pés queimará 808 calorias andando a 15 minutos por 16 quilômetros. No entanto, um homem de 18 quilos e 15 metros queimar 1.124 calorias andando no mesmo ritmo por 16 quilômetros. Se o seu percurso a pé incluir colinas, lembre-se de que sua queima de calorias será significativamente maior.
Obter uma queimadura melhor andando
Se seu objetivo é queimar o máximo de calorias possível, mantenha o ritmo e encontre uma rota com muitas colinas, ou aumente a inclinação da esteira. Aperte os braços enquanto caminha para movimentar a parte superior do corpo para aumentar a queima de calorias. Você também pode carregar pesos de mão ou usar um colete pesado para aumentar a queima de calorias. Investir em um monitor de condicionamento físico pode ajudar a rastrear sua frequência cardíaca e fornecer uma leitura mais precisa de quantas calorias você queimou.
