Ouvir um estalo ou estalo enquanto você se exercita pode ser alarmante. Embora as articulações rangentes sejam enervantes, na maioria dos casos elas não causam preocupação. O envelhecimento é uma causa comum de rachaduras e estalos nas articulações durante o exercício, assim como o ganho de peso. Enquanto a rachadura não for acompanhada de dor ou inchaço, não há motivo para preocupação imediata. Mas se houver dor ou uma lesão anterior estiver agindo, uma visita ao seu médico é uma boa idéia.
Articulações rangentes e envelhecimento
Mesmo se você ainda estiver na casa dos 30 anos, suas articulações não são tão jovens quanto costumavam ser. À medida que você envelhece, parte da cartilagem que cobre as extremidades dos ossos, onde elas se encontram em uma articulação, desaparece. Como as superfícies são um pouco menos acolchoadas e um pouco mais ásperas, seus ossos fazem mais barulho enquanto se movem um contra o outro.
Por exemplo, se você ouvir sons de estalos nos joelhos durante exercícios como agachamentos, pode ser que sua patela (joelho) esteja entrando em contato com sua tíbia (canela). Isso parece ruim, mas é normal e comum - e nada para se preocupar.
Outras razões para as articulações rangentes
Existem várias outras causas benignas de cliques nas articulações ao se exercitar. Gases no líquido sinovial - a substância que lubrifica as articulações - podem formar bolhas que emitem sons quando o ar escapa. Este é o barulho que você ouve quando quebra os nós dos dedos, por exemplo.
Um músculo tenso que se move ao redor de um osso pode causar atrito, resultando em um leve clique ou estalo. Os tendões que esfregam os ossos também podem causar esse som. Embora isso não seja o ideal, pode ser ajudado pelo alongamento.
De acordo com a Arthritis Foundation, carregar peso extra pode aumentar em quatro vezes a pressão nas articulações do joelho. Isso aumenta a probabilidade de seus ossos se esfregarem e fazerem barulho. Com o tempo, muito peso pode causar desgaste extra nas articulações.
Quando consultar um médico
Dor e inflamação são sempre um sinal claro de que algo está errado. Mesmo que seja apenas uma ligeira pontada ao fazer um agachamento profundo, pode ser o começo de um problema maior. Também poderia ser uma lesão antiga agindo. Se houver dor acompanhando a rachadura nas articulações durante o exercício, é importante interromper a atividade. Embora possa ser uma inflamação temporária que está causando a dor, é uma boa ideia visitar seu médico para descartar outros problemas nas articulações que podem piorar com o tempo.
Da mesma forma, se você notar um aumento no estalo articular acompanhado de dor ou inflamação após o exercício, não retome a atividade até descobrir o motivo, juntamente com uma solução.
Corrija suas articulações rangentes
Se seus ruídos nas articulações são causados por excesso de peso, faça uma dieta e um plano de exercícios para ajudá-lo a perder peso. A Arthritis Foundation relata que a perda de até 11 libras pode melhorar a saúde das articulações.
Uma das melhores maneiras para pessoas de todas as idades melhorarem a saúde das articulações é o treinamento de força. A construção muscular ajuda a apoiar e estabilizar as articulações e melhora a integridade do espaço articular, o que pode reduzir o atrito. Antes de se exercitar, aqueça adequadamente e faça alguns alongamentos leves, o que pode impedir algumas das rachaduras e estalos que você ouve durante o exercício.
Juntamente com a perda de peso e o treinamento de força, simplesmente mover mais pode ajudar nas articulações rangentes. Quando você se move, suas articulações produzem fluido sinovial que lubrifica as articulações e reduz o atrito. Movimente-se o máximo possível durante o dia e mantenha-se ativo.
Para a saúde das articulações a longo prazo, certifique-se de obter vitamina D e cálcio suficientes, o que fortalece os ossos e as articulações e protege contra a degeneração óssea. Isso ajudará a manter as articulações saudáveis à medida que envelhece. Se você não tiver certeza se está recebendo o suficiente desses nutrientes, converse com seu médico.
