Magnésio e ferro são dois minerais essenciais usados para uma variedade de processos no corpo. Mesmo que você deva falar com seu médico sobre tomar suplementos de magnésio e ferro ao mesmo tempo, não há evidências de que os dois suplementos interajam negativamente.
Gorjeta
Suplementos de magnésio e ferro normalmente são bons para tomar juntos, mas verifique com seu médico.
Consumo recomendado de magnésio
De acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon, o magnésio é necessário para a produção de energia, síntese de proteínas, criação de ácido nucleico e transporte de íons. Também regula o controle da glicose no sangue, pressão arterial, função muscular e função nervosa.
As doses diárias recomendadas (RDAs) para magnésio são:
- 30 miligramas por dia para crianças de 0 a 6 meses
- 75 miligramas por dia para bebês de 7 a 12 meses
- 80 miligramas por dia para crianças de 1 a 3 anos
- 130 miligramas por dia para crianças de 4 a 8 anos
- 240 miligramas por dia para crianças de 9 a 13 anos
- 410 miligramas por dia para adolescentes de 14 a 18 anos
- 360 miligramas por dia para adolescentes de 14 a 18 anos
- 400 miligramas por dia para homens de 19 a 30 anos
- 310 miligramas por dia para mulheres de 19 a 30 anos
- 420 miligramas por dia para homens de 31 a 50 anos e homens de 51 anos ou mais
- 320 miligramas por dia para mulheres de 31 a 50 anos e mulheres de 51 anos ou mais
- Entre 350 e 400 miligramas por dia para grávidas
- Entre 310 e 360 miligramas por dia para pessoas que amamentam
Boas fontes alimentares de magnésio incluem folhas verdes, nozes, legumes e grãos integrais. Alguns cereais matinais também são enriquecidos com magnésio.
- 1 xícara de espinafre cozido contém 157 miligramas de magnésio.
- 1 xícara de acelga cozida contém 150 miligramas de magnésio.
- 1 xícara de feijão cozido contém 126 miligramas de magnésio.
- Uma porção de 90 ml de salmão chinook cozido contém 104 miligramas de magnésio.
Consumo recomendado de ferro
O ferro é crucial para a criação de hemoglobina, uma substância nos seus glóbulos vermelhos que ajuda a transportar oxigênio para seus órgãos e tecidos. O ferro também é usado para criar alguns hormônios e é necessário para o crescimento e a função celular. Existem dois tipos de ferro na dieta. O ferro heme, encontrado em produtos de origem animal, é absorvido mais facilmente pelo organismo do que o ferro não-heme à base de produtos vegetais. Três onças de fígado de galinha cozido fornecem quase 10 miligramas de ferro; uma porção de 30 gramas de ostras cruas do Pacífico fornece mais de 5 miligramas de ferro; e 1 xícara de cereal fortificado de trigo inchado fornece quase 4 miligramas de ferro.
A quantidade de ferro necessária todos os dias depende da sua idade e sexo. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos, as doses diárias recomendadas (RDAs) para o ferro são:
- 11 miligramas por dia para bebês de 7 a 12 meses * 7 miligramas por dia para crianças de 1 a 3 anos
- 10 miligramas por dia para crianças de 4 a 8 anos
- 8 miligramas por dia para crianças de 9 a 13 anos
- 11 miligramas por dia para homens de 14 a 18 anos
- 15 miligramas por dia para mulheres de 14 a 18 anos
- 8 miligramas por dia para homens de 19 a 50 anos
- 18 miligramas por dia para mulheres de 19 a 50 anos
- 27 miligramas por dia para grávidas
- 9 a 10 miligramas por dia para pessoas que amamentam * 8 miligramas por dia para adultos acima de 51 anos
Baixos níveis de magnésio
A deficiência de magnésio é bastante rara. De acordo com a Harvard Health Publishing, seus rins podem regular a quantidade de magnésio perdida pela micção. No entanto, alguns fatores que podem afetar a absorção de minerais e vitaminas e contribuir para os baixos níveis de magnésio no corpo incluem:
- Distúrbios gastrointestinais como doença celíaca e doença de Crohn
- Distúrbios renais como diabetes mellitus e uso prolongado de diuréticos
- Distúrbios endócrinos e metabólicos, como diabetes mellitus ou distúrbios da glândula paratireóide
Os sintomas de baixo magnésio incluem movimentos oculares anormais, espasmos musculares, cãibras musculares, fadiga, fraqueza muscular, dormência e convulsões. O seu médico pode fazer um exame de sangue para verificar seus níveis de magnésio e recomendar as medidas a serem tomadas se seus níveis de magnésio estiverem baixos. Os tratamentos para a deficiência de magnésio incluem tomar suplementos orais de magnésio ou receber magnésio intravenoso.
Deficiência de ferro e anemia
O seu médico pode usar um exame de sangue para avaliar seus níveis de ferro e verificar se você atende aos critérios de anemia. Os tratamentos para a anemia por deficiência de ferro incluem adicionar alimentos ricos em ferro à sua dieta, tomar suplementos de ferro ou receber ferro intravenoso.
Magnésio e ferro interagem?
Segundo o Instituto Linus Pauling, o magnésio e o ferro interagem com alguns outros nutrientes. No entanto, eles não parecem se afetar. As possíveis interações incluem:
- Altas doses de zinco - diminuição da absorção de magnésio
- Um grande aumento na ingestão de fibras na dieta - diminuição da absorção de magnésio
- Vitamina D - aumento da absorção de magnésio
- A deficiência de vitamina A - possível agravamento da anemia por deficiência de ferro através da alteração do metabolismo do ferro
- Cálcio - diminuição da absorção de ferro heme e não heme
- Deficiência de zinco - possível agravamento da anemia por deficiência de ferro
- Baixos níveis de cobre - diminuição da absorção de ferro
- Baixo teor de ferro - possível efeito sobre os níveis de iodo
- O magnésio interage com um medicamento para o coração chamado digoxina, um antibiótico chamado nitrofurantoína e alguns medicamentos antimaláricos
- O ferro interage com antiácidos, alguns antibióticos e medicamentos para tireoide da levotiroxina
