Andar de bicicleta é geralmente um exercício seguro de reabilitação do joelho, ajudando a restaurar e melhorar a mobilidade, estabilidade, flexibilidade e força das articulações do joelho. Uma bicicleta reclinada tem uma cadeira com encosto e os pedais estão na sua frente, em vez de embaixo dos quadris, como em uma bicicleta ereta. Andar de bicicleta com os pés à sua frente muda a direção das forças que são aplicadas à articulação do joelho e os indivíduos devem considerar suas lesões no joelho antes de andar de bicicleta ereta, de acordo com um estudo liderado por Raoul F. Reiser II da Universidade Estadual do Colorado.
Lesões comuns no joelho
Como o joelho é a maior articulação do corpo, é a lesão mais fácil e comum. Os principais ligamentos, que geralmente são lesionados e se conectam no joelho, são o ligamento cruzado anterior (LCA), o ligamento colateral medial (LMC) e o ligamento cruzado posterior (LCP). As lesões do LCA geralmente ocorrem quando os indivíduos mudam de direção rapidamente ou ao aterrissar de um salto. As lesões de MCL são geralmente o resultado de um golpe direto na parte externa do joelho, enquanto uma lesão no LCP é tipicamente de um golpe na frente do joelho.
Outra lesão comum no joelho é a lesão do menisco, a cartilagem macia encontrada entre os ossos, que amortece e absorve o choque. Os médicos prescrevem reabilitação do joelho para essas lesões, bem como lesões relacionadas ao uso excessivo da articulação do joelho. A bicicleta reclinada é mais benéfica para aqueles com lesões no LCA.
Posição da bicicleta reclinada
Em uma bicicleta reclinada, a posição semi-reclinada redistribui o peso corporal inferior, restringe o movimento do quadril e fornece um encosto firme para empurrar ao andar. Os ciclistas também pressionam os pedais ao andar de bicicleta reclinada. De acordo com o estudo da Universidade Estadual do Colorado, andar de bicicleta reclinada coloca menos estresse no ACL. O estudo sugere que a amplitude de movimento da articulação do joelho é a mesma ao andar de bicicleta ereta ou reclinada. O assento se move para frente e para trás e a colocação adequada é importante para reduzir a quantidade de tensão na articulação do joelho. O joelho deve estar levemente dobrado e os quadris não devem girar ao pedalar.
Posição vertical da bicicleta
Andar de bicicleta na vertical não será prescrito como parte da reabilitação do joelho até que você tenha um mínimo de 100 graus de flexão do joelho para concluir uma rotação completa. A altura do selim influencia a quantidade de flexão no joelho e, sendo muito alta, haverá mais tensão no LCA e na banda iliotibial. Ter a sela muito baixa causará mais tensão na articulação femoropatelar. O site da Cartilage Health recomenda uma sela alta durante as primeiras sessões de exercícios para restaurar a amplitude de movimento, mas diz que os indivíduos devem mover o assento para baixo, pois fica mais fácil passar por uma rotação completa dos pedais.
Diferenças de intensidade
Os médicos geralmente prescrevem a bicicleta reclinada primeiro para que você se acostume a se exercitar após uma lesão no joelho, por ser mais fácil de usar do que a bicicleta ereta. Os pilotos de bicicleta ereta podem ficar tentados a se levantar ao andar, colocando muita pressão no joelho. Os indivíduos devem escolher o tipo de bicicleta que desejam pedalar, com base nas recomendações de seus médicos, sua amplitude de movimento na articulação do joelho, sua lesão específica, sua capacidade de controlar a intensidade e qual bicicleta se sente mais confortável.
