Engasgar enquanto faz jogging ou se exercita é uma ocorrência comum com a qual muitos atletas lidam. Se você já se esforçou intensamente durante uma corrida ou qualquer outro tipo de treino, seu reflexo de vômito pode ter surgido. Você também pode sentir uma sensação de queimação no estômago e náuseas durante exercícios extenuantes. Algumas pessoas acabam vomitando durante ou imediatamente após exercícios intensos. Com alguns ajustes, você poderá reduzir essa sensação de engasgo ou até mesmo eliminá-la completamente.
Hidratação
A falta de hidratação adequada na preparação para uma corrida pode causar vômito durante o treino, porque sua garganta e boca ficam secas e irritadas, o que - combinado com problemas gastrointestinais (GI) - pode levar a vômitos ou vômitos. A corredora profissional Molly Pritz aconselha que beber bebidas esportivas com sal e potássio pode ajudar a evitar a desidratação, o que é essencial para evitar o desconforto gastrointestinal durante exercícios intensos, quando seu corpo direciona o fluxo sanguíneo para longe dos delicados tecidos digestivos. A chave, observa Pritz, é garantir que você esteja adequadamente hidratado antes de um treino, pois você pode não ser capaz de ingerir líquidos suficientes durante a corrida para compensar a quantidade que o corpo esgota.
Fluxo sanguíneo
O aumento da demanda de oxigênio de seus músculos pode contribuir para o engasgo e a náusea que você experimenta durante um treino extenuante. A respiração vigorosa e a diminuição do suprimento de oxigênio para os músculos da parede abdominal desencadeados pelo exercício ou pelo estresse pelo calor podem causar cólicas, levando à rejeição do conteúdo do estômago. Além disso, à medida que mais sangue e oxigênio são bombeados para os tecidos musculares das pernas, menos atingem as várias áreas do trato digestivo; portanto, qualquer combustível ou água que você absorve é menos provável de ser processado e mais provavelmente enviado de volta acima.
Ácido lático
Movimentar-se em níveis mais intensos do que o seu corpo está preparado pode levar ao acúmulo de ácido lático. Não apenas o ácido lático resulta nesse desconfortável "ponto" do lado e nos músculos que sofrem cãibras, mas o excesso de ácido lático é reconhecido pelo corpo como uma toxina que ele deve eliminar através do vômito. Condicione seu corpo a produzir menos ácido lático e a processar melhor o ácido lático produzido, facilitando a sua rotina de exercícios. Se você está engasgando enquanto faz jogging, dê um passo para trás no seu programa e volte para jogadas mais curtas e lentas para condicionar seu corpo contra essa resposta do ácido lático. Pense em fazer pausas para dar ao corpo a chance de se recuperar, principalmente se você começar a sentir tonturas ou náuseas. À medida que seu corpo se torna mais capaz de lidar com a atividade, você pode aumentar gradualmente a distância ou a velocidade.
Abastecimento e Prevenção
Hidratar-se antes e durante todos os exercícios, além de ingerir alimentos facilmente digeríveis cerca de três horas antes do treino, pode ajudar a impedir que você engasgue durante as jogadas. Consiga um equilíbrio sensato, evitando alimentos com alto teor de gordura, que são difíceis para o organismo quebrar. Você também pode tentar medicamentos antiácidos ou remédios naturais, como vinagre de maçã, se o refluxo ácido parecer estar contribuindo para o seu problema. Se nada funcionar, no entanto, você deve consultar seu médico para descartar alergias alimentares ou quaisquer condições potencialmente graves que causem seus sintomas.
