Fazer questão de obter mais fibras em sua dieta pode ajudar a perder peso. Embora os suplementos de fibra, como o Benefiber, possam ajudá-lo a obter mais fibras em sua dieta, para obter os resultados desejados, você também precisará fazer alterações na sua ingestão habitual. Consulte o seu médico antes de adicionar o Benefiber à sua rotina diária.
O que é o Benefiber?
Benefiber é um suplemento de fibra em pó claro e sem sabor. É usado para adicionar fibra a qualquer alimento ou bebida, incluindo assados. Além do Benefiber padrão, a marca também oferece um suplemento projetado especificamente para perda de peso, chamado Benefiber Healthy Shape. Ambos os produtos contêm dextrina de trigo como fonte de fibra. A principal diferença entre os dois suplementos é o tamanho da porção e, portanto, a quantidade de fibras e calorias. O tamanho padrão da porção Benefiber é 2 colheres de chá, que contêm 15 calorias e 3 gramas de fibra. Healthy Shape contém 30 calorias e 5 gramas de fibra em 1 colher de sopa arredondada do produto.
Perda de fibra e peso
Obter mais fibra em sua dieta pode ajudá-lo a perder peso. Um estudo de 2015 publicado no Annals of Internal Medicine comparou a perda de peso em um grupo de pessoas com síndrome metabólica que seguiram a dieta da American Heart Association versus aquelas que foram instruídas a comer mais fibras. Enquanto o grupo AHA perdeu um pouco mais de peso do que o grupo rico em fibras - 6 libras versus 4 libras respectivamente - os pesquisadores concluíram que adicionar mais fibra à sua dieta, mesmo sem fazer outras alterações, ainda é eficaz para a perda de peso.
A fibra ajuda na perda de peso de duas maneiras: primeiro, ela adiciona volume para que você se sinta mais rápido; segundo, atrasa a digestão para que você fique cheio por mais tempo. Para a saúde geral, os adultos precisam de 20 a 35 gramas de fibra por dia, mas a maioria dos adultos tem em média cerca de 14 a 15 gramas por dia, de acordo com um artigo de revisão de 2012 publicado no Current Obesity Reports.
Perder peso com Benefiber
Os fabricantes do Benefiber Healthy Shape relatam que o suplemento pode ajudar nos seus esforços de perda de peso quando usado como parte de um programa de controle de peso. Um estudo de 2011 publicado na Nutrition Research descobriu que um suplemento de dextrina de trigo ajudou a melhorar a saciedade das refeições em um grupo de adultos saudáveis com excesso de peso - pelo menos a curto prazo. Os pesquisadores observaram que a saciedade aumentou e que os níveis de fome diminuíram durante o período de estudo de 24 dias.
Embora este estudo não tenha utilizado especificamente o Benefiber, ele envolveu o mesmo tipo de fibra. No entanto, embora este estudo preliminar seja promissor, são necessários mais ensaios clínicos para realmente conhecer a eficácia do Benefiber especificamente.
Dicas para usar o Benefiber
Existem várias maneiras de incluir suplementos Benefiber em sua dieta para aumentar sua ingestão diária de fibras. Os fabricantes do Benefiber sugerem que você o adicione ao seu café da manhã ou garrafa de água. Você pode misturá-lo em massa para assados, como bolos ou pão rápido. Você também pode adicioná-lo a alimentos úmidos, como cereais quentes, sopas, iogurtes ou smoothies de frutas, para aumentar a ingestão de fibras.
É importante observar que, quando você está tentando perder peso, o número de calorias consumidas é contado em todos os tipos de alimentos - mesmo nos alimentos que adicionam fibras. Se você estiver adicionando o Benefiber aos produtos de panificação, ainda precisará levar em consideração o número total de calorias que os produtos de panificação adicionam à sua ingestão calórica geral.
Considere alimentos ricos em fibras
Embora o Benefiber possa ajudar no seu esforço para perder peso, adicionar mais alimentos ricos em fibras à sua dieta pode ser ainda mais benéfico. Além de ajudar a controlar a fome, os alimentos ricos em fibras também tendem a ser baixos em calorias e ricos em nutrientes essenciais, tornando-os um bom complemento para qualquer dieta de controle de peso. Boas opções de alimentos que incluem fibras são frutas, legumes, grãos integrais e feijões.
Considerações e avisos
Esteja você aumentando a ingestão de fibras com um suplemento ou alimento, faça-o lentamente, para evitar desconforto abdominal e diarréia. A extensão IFAS da Universidade da Flórida sugere que você faça apenas uma alteração por vez e aguarde alguns dias antes de adicionar mais fibra à sua dieta. Por exemplo, você pode começar adicionando uma porção de Benefiber à sua rotina diária e, alguns dias depois, adicionar à sua dieta um alimento rico em fibras, como macarrão de trigo integral, e continuar a adicionar mais fibras a cada poucos dias, conforme tolerado.
Além disso, como a fibra absorve água, você deve ter certeza de que está recebendo bastante líquido ao aumentar sua ingestão de fibras. FamilyDoctor.org sugere que você mencione 8 xícaras de água ou outras bebidas sem calorias por dia, como chá de ervas ou limonada sem açúcar.
