Às vezes, a gordura parece ter um GPS que a faz viajar para os lugares onde queremos menos. Uma dessas áreas, principalmente para as mulheres, é a parte superior das costas. Embora a genética seja a principal responsável por esse fenômeno indesejado, há alguma indicação de que a falta de atividade possa de fato levar as células adiposas ao território da coxa. O tempo também pode desempenhar um papel. Você provavelmente não ficará surpreso ao saber que os depósitos de gordura nas coxas foram associados ao envelhecimento.
Para dar uma bota na sua coxa, é muito mais eficaz adotar uma abordagem de corpo inteiro que melhore sua aptidão geral do que tentar direcionar seus esforços para a área ofensiva.
Jogando gordura no fogo
Você não pode atingir uma área específica para redução de gordura - não fazendo exercícios específicos e não comendo de uma maneira específica. Infelizmente, não existe redução de pontos, então você terá que enfrentar a música e emagrecer em geral. Perca peso de maneira saudável a um ritmo medido e o excesso de gordura se dissolverá gradualmente à medida que sua composição corporal se tornar mais magra.
Enquanto isso, é uma lei imutável da termodinâmica que, para perder um quilo de gordura, você deve gastar mais de 3.500 calorias a mais do que ingerir. O National Institutes of Health recomenda 1 a 2 quilos por semana como uma taxa saudável de perda de peso; perder mais rápido e você está arriscando o ganho de peso rebote.
A matemática funciona muito bem. Reduza a ingestão de alimentos em 500 calorias por dia e você perderá 1 libra por semana. Existem inúmeros planos de dieta por aí, mas, em geral, dietas extremas não funcionam a longo prazo. A melhor dieta é aquela em que você pode se manter, assumindo que ela envolve proteínas magras, grãos integrais e muitos vegetais. Embora não exista maneira de dizer ao seu corpo para perder a gordura da coxa primeiro, ele acabará diminuindo à medida que a composição geral de gordura do seu corpo diminui.
Mova-o e perca-o
Embora a perda de peso seja o primeiro passo para perder gordura da parte superior das coxas, nunca é cedo para começar a fazer exercícios que esculpam e tonificam o músculo que logo será revelado por baixo. Além disso, o músculo queima mais calorias que a gordura, portanto, a construção muscular configura o seu corpo para permanecer mais magro a longo prazo.
Para as coxas, os cachos dos isquiotibiais são um bom lugar para começar. Existem várias variações deste exercício, que fortalecem a parte de trás das coxas, e é uma boa ideia girá-las. Mas, para manter as coisas em equilíbrio, naturalmente, convém misturar exercícios que funcionam em toda a coxa. Agachamentos com peso corporal trabalham toda a enchilada, do seu traseiro até as canelas. Panfletos invertidos são um exercício de corpo inteiro que tem como alvo a parte frontal e traseira das coxas.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um método de exercício no qual rajadas de esforço intensivo - geralmente em exercícios aeróbicos - são seguidas por um período de descanso tipicamente mais longo ou pelo menos um intervalo de esforço consideravelmente menor.
Não existe uma fórmula definida, mas funciona assim: se você estiver em uma esteira, congele em alta velocidade por um minuto e vá devagar por dois ou três. Ou trabalhe duro por três minutos e reduza a marcha para seis. Há muita variação nos protocolos HIIT, e é realmente uma questão de experimentar até encontrar as combinações que funcionam para você.
Um crescente corpo de pesquisa sugere que o HIIT pode ser mais eficaz para reduzir a gordura subcutânea do que as formas aeróbicas convencionais de exercício. Um estudo publicado em setembro de 2017 pela Obesity Science & Practice relata que o HIIT é mais eficaz para a redução de gordura corporal do que as formas tradicionais de exercício.
