Magnésio e zinco são dois minerais que foram estudados por seu papel potencial no aumento dos níveis de testosterona. A testosterona, também conhecida como hormônio masculino, é importante para o desenvolvimento da massa muscular e da densidade óssea, além de manter níveis adequados de glóbulos vermelhos e proporcionar uma sensação de bem-estar. O zinco e o magnésio foram formulados em suplementos alimentares, conhecidos como ZMA, com o objetivo de aumentar os níveis de testosterona livre. Embora o zinco e o magnésio possam desempenhar um papel na produção de testosterona, a maioria das pesquisas mostrou que a suplementação com ZMA não aumenta os níveis de testosterona.
Papéis da testosterona
A testosterona está presente em homens e mulheres, embora seja encontrada em quantidades muito maiores nos homens. Esse hormônio desempenha papéis importantes na saúde sexual e na função reprodutiva. Homens com baixa testosterona são comumente afetados por disfunção erétil, baixa energia e diminuição da massa muscular, entre outros sintomas. Aumentos na testosterona podem adicionar massa corporal magra, enquanto diminuem a massa gorda. O ZMA foi proposto como uma alternativa natural à terapia de reposição de testosterona.
Magnésio e testosterona
O magnésio é um mineral que é vital para todos os órgãos do corpo, principalmente o coração, os músculos e os rins. Enquanto o magnésio está presente em muitos alimentos, o Centro Médico da Universidade de Maryland observa que a maioria dos americanos não possui quantidades suficientes de magnésio em sua dieta. De acordo com um estudo publicado em 2011 na "Biological Trace Element Research", o magnésio pode desempenhar um papel importante na produção de testosterona. O estudo constatou que a suplementação com magnésio foi capaz de aumentar a testosterona livre total em atletas e indivíduos sedentários, embora os atletas tenham observado maiores aumentos.
Zinco e testosterona
O zinco é um mineral envolvido no metabolismo celular e é necessário para a função imunológica, cicatrização de feridas, síntese de proteínas e divisão celular. Como o corpo é incapaz de armazenar zinco, um suprimento diário deve ser consumido através de dieta ou suplementação. Um estudo publicado em 1996 na "Nutrition" descobriu que o zinco desempenha um papel importante na regulação dos níveis de testosterona. No entanto, o estudo se concentrou em indivíduos com deficiências de zinco. De acordo com o estudo, homens que não consomem zinco suficiente na dieta podem se beneficiar mais com o uso de suplementos de zinco.
Pesquisa ZMA
Vários estudos investigaram a alegação de que o zinco e o magnésio, quando combinados, podem aumentar os níveis de testosterona livre. Um estudo publicado em 2004 no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" descobriu que a suplementação com ZMA não aumentou os níveis de força ou testosterona em indivíduos treinados. Outro estudo, publicado em 2009 no "European Journal of Clinical Nutrition", também descobriu que o ZMA não teve efeito significativo nos níveis de testosterona em indivíduos que consumiram uma dieta deficiente em zinco.
