13 maneiras infalíveis de fazer seu treino voar

Exercício não precisa ser um empecilho; de fato, com alguns ajustes na sua rotina, você pode fazer do exercício algo que deseja. Nos próximos slides, temos ótimas sugestões para ajudá-lo a aumentar a diversão na sua rotina de exercícios. Esteja avisado: se você seguir as dicas dos próximos slides, poderá se apaixonar por se exercitar.

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1. Experimente uma aula em grupo

Com instrutores otimistas, música estimulante e um treino já planejado para você, as aulas em grupo podem ser uma maneira divertida de terminar e terminar seu treino - e fazer você voltar para mais. "Acho que algumas pessoas realmente prosperam no ambiente de aula em grupo", diz Stephanie Duryea, personal trainer certificada. "Encontre um onde você goste dos instrutores, do prédio onde eles estão sendo mantidos - o que for importante para você, o que o manterá vindo, porque essa é a chave", diz Duryea. CrossFit, Zumba, Pilates, yoga - certamente haverá uma aula que irá desafiá-lo e fazer você esquecer que está se exercitando. Tente o maior número possível de classes para encontrar uma que você ame.

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2. Aumente sua intensidade

Não apenas você pode fazer o seu treino parecer mais rápido, mas também pode fazê-lo mais rápido ao aumentar sua intensidade. O treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) envolve períodos específicos de recuperação e recuperação total. A Associação IDEA de Saúde e Fitness relata que, usando o método HIIT, é possível ver melhorias mais rápidas nas funções cardiovascular, metabólica e dos músculos esqueléticos em um período mais curto do que nos exercícios cardiovasculares em estado estacionário. "Não há mais razão para fazer treinos de uma hora se você estiver praticando a maior intensidade possível", diz Bridgett Swain, personal trainer certificada. De fato, você pode fazer um treino HIIT eficaz em apenas 20 minutos, diz Swain.

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Não apenas você pode fazer o seu treino parecer mais rápido, mas também pode fazê-lo mais rápido ao aumentar sua intensidade. O treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) envolve períodos específicos de recuperação e recuperação total. A IDEA Health & Fitness Association relata que, usando o método HIIT, é possível ver melhorias mais rápidas na função cardiovascular, metabólica e dos músculos esqueléticos em um período mais curto do que nos exercícios cardiovasculares em estado estacionário. "Não há mais razão para fazer treinos de uma hora se você estiver praticando a maior intensidade possível", diz Bridgett Swain, personal trainer certificada. De fato, você pode fazer um treino HIIT eficaz em apenas 20 minutos, diz Swain.

3. Coloque as músicas certas na sua lista de reprodução

Ter a trilha sonora certa no seu MP3 player pode ajudar você a se esquecer do treino. Um estudo de 2012 realizado na Universidade Keele, na Inglaterra, constatou que os praticantes de exercícios experimentavam menor esforço percebido e uma sensação maior de estar "na zona" quando ouviam suas músicas favoritas. Ambos os fatores permitem um treino agradável que passa mais rapidamente. Faça uma lista de músicas de ginástica que faz seu sangue bombear. Independentemente de seu gosto ser pop, eletrônico, clássico ou heavy metal, tudo o que importa é que ele o motiva e lhe dá algo para se concentrar, além do zumbido irracional da máquina elíptica.

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Ter a trilha sonora certa no seu MP3 player pode ajudar você a se esquecer do treino. Um estudo de 2012 realizado na Universidade Keele, na Inglaterra, constatou que os praticantes de exercícios experimentavam menor esforço percebido e uma sensação maior de estar "na zona" quando ouviam suas músicas favoritas. Ambos os fatores permitem um treino agradável que passa mais rapidamente. Faça uma lista de músicas de ginástica que faz seu sangue bombear. Independentemente de seu gosto ser pop, eletrônico, clássico ou heavy metal, tudo o que importa é que ele o motiva e dá a você algo para se concentrar além do zumbido irracional da máquina elíptica.

4. Leve o seu treino ao ar livre

Se mesmo a simples menção à academia faz você gemer de tédio, use as atividades ao ar livre como sua academia. Se você mora em uma área com trilhas para caminhadas, aproveite-as. Suba a montanha o mais rápido possível. Quando você encontrar uma clareira gramada, reserve alguns minutos para fazer algumas séries de flexões, agachamentos e abdominais. Se você mora perto de um lago, dê um mergulho ou alugue um remo para um treino divertido e eficaz para todo o corpo. "Eu sempre digo aos clientes para garantir que eles façam algo divertido que não pareça exercício nos fins de semana", diz Duryea. "Seja o que for - uma caminhada, um passeio de bicicleta com a família - basta sair e fazer alguma coisa. Cada pouquinho conta."

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5. Defina metas pequenas

Ter uma meta na qual trabalhar pode ajudar a motivá-lo a ir à academia todos os dias, fazendo com que você sinta que tem um propósito forte e mantenha seus exercícios interessantes. Por exemplo, talvez você queira correr 10K ou participar de uma competição de figuras. Tenha um plano de como conseguir isso com o tempo e se sentirá mais envolvido. A Duryea recomenda quebrar esse objetivo maior em etapas menores para ajudar a aumentar a motivação e o desafio de seus exercícios semanais. "Semana a semana, é bom definir metas de curto prazo para que você possa medir seu progresso", diz Duryea. "Acho que isso ajuda a manter o foco durante o treino." E quando você está focado em uma tarefa, geralmente não está observando o relógio.

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6. Contrate um instrutor

Talvez seus treinos pareçam durar para sempre porque não têm estrutura e variedade. Um personal trainer experiente pode fornecer esses dois elementos e companhia para inicializar. "Algumas pessoas precisam do one-on-one", diz Duryea. Um bom personal trainer descobrirá o que você gosta e não gosta e desenvolverá exercícios divertidos e desafiadores para você. Se a contratação de seu próprio treinador não estiver no seu orçamento, você poderá reunir um grupo de amigos para o treinamento em pequenos grupos, o que o torna menos caro. "Essa é uma maneira muito divertida de treinar. Há esse aspecto competitivo e é fácil no bolso", diz Duryea. O mais importante é encontrar um treinador com o qual você clica e se diverte, depois assiste os exercícios passarem.

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7. Divida o seu treino

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8. Adicione variedade à sua rotina diária

Fazer algo novo todos os dias da semana não apenas desafia seus músculos e potencialmente incentiva maiores ganhos em condicionamento físico, mas você também descobrirá que se diverte mais e que os treinos passam mais rápido. Na segunda-feira, faça um passeio de bicicleta; Terça-feira, vá para uma aula de treinamento na academia; Quarta-feira chegou a um estúdio de ioga local para uma aula de ioga; faça uma corrida quinta-feira; faça uma aula de Zumba sexta-feira; e uma caminhada com seu cachorro no sábado. Coloque os pés no domingo para um descanso bem merecido e planeje as atividades divertidas da próxima semana.

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9. Toque em Tabata

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10. Sonhar acordado

Se você é do tipo que gosta de sonhar acordado, pode aproveitar isso durante o treino, diz Duryea. Se você sempre fantasia em ser um atleta profissional, imagine-se como uma estrela profissional quando estiver na esteira. Defina uma meta de distância e imagine que você está competindo contra outros corredores. Visualize a pista à sua frente, ouça a arma de partida e corra o máximo que puder. Ou finja que você está em um game show e você recebe US $ 1.000 para fazer a sua atividade atual - um treino de circuito, por exemplo. Imagine a platéia torcendo por você enquanto você completa o circuito e visualize o anfitrião lhe entregando dinheiro frio e duro. "Realmente faz o tempo passar porque você não está pensando tanto no que está fazendo", diz Duryea.

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11. Comece a dançar

Dançar não é um treino tradicional, mas é um exercício. Também é divertido e uma ótima maneira de conhecer pessoas. Se você gosta de salsa, salão de baile ou dança de break, faça uma aula de dança uma ou duas vezes por semana para obter um ótimo treino que provavelmente o fará querer mais quando terminar. De acordo com o site do Better Health Channel, dançar melhora a condição cardíaca e pulmonar, força muscular, equilíbrio, coordenação e agilidade. Também fortalece os ossos e reduz o risco de osteoporose.

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12. Não se exercite - Jogue

Quando você pensa em seu treino como algo que precisa fazer, ou seja, "eu tenho que fazer 8 km na esteira e depois posso me divertir" - é uma sensação árdua e chata. Mas você nunca precisa pisar em uma esteira para fazer um bom treino. Duryea recomenda reformular seu treino como brincadeira, do tipo que você costumava fazer quando criança no parquinho. Vá ao parque perto de sua casa e desafie-se nas barras de macaco ou monte uma pista de obstáculos no seu quintal com seus favoritos da infância. "Qualquer coisa que o leve de volta aos dias de recreio, como pular corda, quadrilátero ou amarelinha", sugere Duryea. Se você tem filhos, esta é uma ótima maneira de combinar seu treino com um tempo de qualidade em família.

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Quando você pensa em seu treino como algo que você deve fazer, ou seja, "eu tenho que fazer 8 km na esteira e depois posso me divertir" - é uma sensação árdua e chata. Mas você nunca precisa pisar em uma esteira para fazer um bom treino. Duryea recomenda reformular seu treino como brincadeira, do tipo que você costumava fazer quando criança no parquinho. Vá ao parque perto de sua casa e desafie-se nas barras de macaco ou monte uma pista de obstáculos no seu quintal com seus favoritos da infância. "Qualquer coisa que o leve de volta aos dias de recreio, como pular corda, quadrilátero ou amarelinha", sugere Duryea. Se você tem filhos, esta é uma ótima maneira de combinar seu treino com um tempo de qualidade em família.

13. Suar com um amigo

Exercitar-se com alguém cuja companhia você gosta pode fazer o tempo passar mais rapidamente e motivá-lo a trabalhar mais. Exercite-se nas esteiras lado a lado enquanto você acompanha as fofocas mais recentes ou se desafia para uma competição de flexões. Duryea sugere aumentar o quociente divertido do seu treino, fazendo exercícios de amigos. "Você pode fazer carrinhos de mão - uma pessoa está segurando as pernas da outra pessoa, e elas estão andando; então, quando você chega ao fim, precisa fazer 10 saltos de agachamento, e a outra pessoa vai. É mais como jogos", Duryea diz.

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O que você acha?

Você acha a sua rotina de exercícios chata? O que você fez para tentar mantê-lo interessante? Você tem uma música favorita em sua lista de reprodução para recomendar? Você tentou alguma aula boa? Deixe-nos um comentário abaixo para compartilhar suas dicas e truques, ou apenas leia os comentários para aprender algumas novas estratégias.

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