As velocidades de andar de bicicleta variam muito, dependendo das condições de condução. Quando você está diminuindo o zoom em uma colina pavimentada, sua velocidade pode aumentar para mais de 30 km / h, enquanto você pode diminuir para apenas alguns quilômetros por hora quando estiver subindo uma ladeira íngreme ou rochosa. Compreender qual é a velocidade média da bicicleta pode ser útil se você estiver tentando se treinar para ser um ciclista acima da média.
City Riding
Em 2006, a cidade de São Petersburgo, Flórida, instalou ciclovias em duas de suas ruas. Durante o estudo dos efeitos da instalação das ciclovias, o pesquisador sênior William Hunter e sua equipe descobriram que a velocidade média dos ciclistas estava entre 11 e 20 km / h antes da instalação das ciclovias. As faixas foram monitoradas periodicamente durante um período de dois anos após a instalação, e os pesquisadores descobriram que a velocidade média permaneceu consistente.
Cadência
Os ciclistas geralmente falam sobre cadência para medir o desempenho, e não a velocidade real da bicicleta. A cadência é medida no número de vezes que o pedal gira por minuto. Para o ciclista médio, algo entre 70 e 100 rpm é uma boa velocidade de manutenção durante a pilotagem. Sua velocidade pode variar ao longo de um passeio à medida que você sobe ou desce ladeiras, mas sua cadência deve permanecer consistente, porque isso significa "você está exercendo a maior quantidade de energia capaz de sustentar com eficiência", de acordo com o mecânico de bicicletas Sheldon Brown.
Manutenção da cadência
Você mantém uma cadência consistente durante todo o percurso, mudando as marchas da bicicleta. Se você mudar para uma marcha alta, haverá uma maior resistência no pedal para diminuir a cadência e tornar a relação pedal-roda mais próxima. As engrenagens inferiores colocam menos resistência no pedal, para que ele gire mais rápido. Ao mudar as marchas de maneira apropriada, as pernas manterão o mesmo ritmo médio durante todo o percurso, independentemente da velocidade com que você estiver se movendo fisicamente.
Aumentando a velocidade média
De acordo com a organização de ciclismo de caridade The Care Exchange, você deve trabalhar sua técnica, força e resistência nas pernas para aumentar sua velocidade média de pilotagem. Conte sua cadência por 15 segundos no seu ritmo médio de pedalada e multiplique esse número por quatro. Depois de conhecer sua cadência, você pode praticar permanecer na marcha apropriada para as condições de pilotagem e pedalar um pouco mais para aumentar sua cadência para algo em torno de 90 ou 100 rpms.
Aumente a força da sua perna através do treinamento com pesos ou praticando sua escalada em uma inclinação de 4 a 5%. Você também pode aumentar a quantidade de milhas que percorre semanalmente para aumentar o nível de resistência das pernas. Ter um alto nível de resistência é fundamental se você deseja andar a uma velocidade consistente por um período prolongado.
