Cansado de ver um cão no espelho que não late? Se você quer se livrar da gordura da barriga, pode ser tentado a incorporar infinitos exercícios abdominais em sua rotina diária. Infelizmente, você não consegue reduzir a gordura corporal, por isso não há necessidade de exagerar nas flexões e tábuas - de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE).
Em vez disso, dê uma olhada na sua geladeira e faça algumas sessões semanais de ginástica para eliminar o excesso de gordura abdominal para sempre.
O que é gordura visceral?
Se você estiver lutando com um pouco de excesso de gordura no abdome inferior ou na barriga, familiarize-se com o que é gordura visceral e o que isso significa para sua saúde. Ao contrário da gordura subcutânea (o tipo que se reúne logo abaixo da pele que você pode ver e sentir), a gordura visceral está fora de alcance e envolve os órgãos internos, de acordo com a Harvard Health Publishing. Embora a gordura visceral possa se tornar visível ao longo do tempo - dependendo da quantidade acumulada - geralmente é profunda no abdômen.
Embora muita gordura seja ruim, a gordura visceral pode ser especialmente problemática para a saúde. Ele tem sido associado a problemas como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol anormal e problemas respiratórios, de acordo com a Clínica Mayo.
Felizmente, a gordura visceral pode ser eliminada com uma dieta saudável e atividade física regular, de acordo com a Clínica Mayo. Substituir alimentos processados por opções mais saudáveis e incorporar uma rotina semanal de exercícios ao seu estilo de vida pode ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga para sempre.
Comer limpo para perder gordura da barriga mais baixa
Quando se trata de limpar sua dieta diária, os alimentos processados são o lugar mais simples para começar. Pode ser difícil eliminar completamente os alimentos processados, mas você pode trocar alguns alimentos altamente processados por opções mais saudáveis, aconselha a American Heart Association. Em vez de comprar molho para salada engarrafado, faça sua própria garoa saudável. Ou adicione frutas ao seu cereal e aveia em vez de comprar as variedades adocicadas e com sabor - que são cheias de açúcar refinado.
Uma dieta saudável é rica em uma variedade de vegetais de todos os cinco subgrupos vegetarianos: verde escuro, vermelho e laranja, legumes (feijão e ervilha), amido e outros, de acordo com as Diretrizes Dietéticas do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) de 2015 a 2020. Da mesma forma, priorizar uma variedade de frutas integrais fornecerá ao seu corpo as vitaminas e nutrientes necessários para manter a boa saúde.
Apesar da ênfase recente e moderna nos padrões alimentares com baixo teor de carboidratos, uma dieta saudável inclui grãos integrais saudáveis, cheios de fibras, ferro, zing e vitaminas do complexo B, de acordo com o CDC. Opte por opções de grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia.
Comer uma variedade de fontes de proteína saudáveis e densas em nutrientes também é útil para promover a perda de gordura, de acordo com a Clínica Mayo. Escolha opções de proteínas magras, como frutos do mar, frango, carne com pouca gordura e ovos.
Se livrar da gordura da barriga mais baixa com o exercício
Quando você começa a perder gordura, adicionar algum exercício pode ajudar a aumentar o número de calorias que seu corpo queima para promover mais perda de peso, de acordo com o CDC. Além de diminuir a gordura no estômago, aumentar o exercício pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2, ataque cardíaco e derrame, entre outros benefícios, de acordo com o CDC.
Uma rotina de exercícios saudáveis inclui cerca de 150 minutos de atividade cardio moderada e 75 minutos de atividade cardio de intensidade vigorosa. Atividade moderada pode incluir qualquer coisa, desde suas tarefas diárias, como trabalho no quintal leve e escavação de neve, até brincar ativamente com crianças. A atividade vigorosa aumenta sua frequência cardíaca, deixando você um pouco sem fôlego - como correr, nadar, pular corda ou praticar esportes.
Uma forte rotina de exercícios também incluirá pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana, de acordo com o CDC. Durante essas sessões de força duas vezes por semana, tente treinar todos os principais grupos musculares do corpo, incluindo pernas, quadris, costas, peito, abdômen, ombros e braços. Em caso de dúvida, maximize seu tempo com exercícios compostos, como levantamento terra ou flexões, que queimam mais calorias e exercitam vários grupos musculares ao mesmo tempo.
