Definição multivitamínica
As multivitaminas são uma formulação de uma combinação de vitaminas individuais projetadas para fornecer nutrição suplementar e podem vir na forma de pílulas que você engole, comprimidos mastigáveis ou líquidos. Algumas formulações multivitamínicas incluem minerais como ferro ou cálcio. Na maioria dos casos, a quantidade de cada vitamina individual contida em um multivitamínico é igual ou superior à quantidade diária recomendada dessa vitamina em particular para adultos. Os fabricantes freqüentemente oferecem combinações específicas de vitaminas projetadas para atender às necessidades de mulheres, homens, crianças, mulheres grávidas ou adultos maduros.
Fontes de energia
Para adultos saudáveis que comem uma dieta bem equilibrada, tomar um multivitamínico não fornecerá um aumento significativo de energia. Os carboidratos representam a fonte de energia mais importante em sua dieta diária, e as melhores fontes de carboidratos são pães e grãos, frutas, alguns produtos lácteos e açúcares. No entanto, se você seguir uma dieta estritamente planejada, especialmente uma que elimine grupos inteiros de alimentos, ou se você consome regularmente menos de 1.800 calorias diárias, tomar um multivitamínico diariamente pode fornecer nutrientes suplementares essenciais à sua dieta.
Multivitaminas e fadiga
A fadiga difere da sensação de cansaço resultante da sonolência. Em vez disso, fadiga é uma sensação de cansaço que o descanso não parece ajudar. Tomar um multivitamínico pode aliviar os sintomas de fadiga se sua condição resultar de uma deficiência específica de vitaminas ou minerais, como anemia por deficiência de ferro ou de uma dieta pobre em geral. No entanto, a fadiga também pode acompanhar o mau funcionamento da tireóide, depressão, abuso de substâncias, dor crônica ou até alergias, de acordo com o MedlinePlus. Tomar um multivitamínico não corrigirá essas condições, e atrasar o tratamento pode causar danos à sua saúde.
Escolhendo o multivitamínico certo
Todos os multivitamínicos não são criados iguais. Verifique os rótulos de dosagem para garantir que você está recebendo o suficiente das vitaminas certas, especialmente as vitaminas do complexo B, incluindo a niacina. Evite tomar multivitaminas que incluem mega doses de vitamina A. Mais de 4.000 unidades internacionais de retinol, que é uma forma de vitamina A, podem ser tóxicas, alerta o Diet Channel. O beta-caroteno, outra forma de vitamina A, não representa um risco para a saúde da maioria dos adultos; no entanto, estudos randomizados mostraram que os fumantes que tomavam suplementos altos de dose única de beta-caroteno têm um risco aumentado de desenvolver câncer de pulmão, de acordo com a Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard. Você deve começar a sentir os efeitos benéficos de tomar um multivitamínico dentro de alguns dias; caso contrário, tente outra formulação, sugere Diet.com. Lembre-se de conversar com seu médico sobre qual formulação seria melhor para você e considere meditação ou ioga para diminuir o estresse de drenagem de energia.
