Um disco de hérnia pode ser tão doloroso que faz com que as tarefas diárias pareçam assustadoras. Pode até fazer com que você desista de sua rotina de exercícios cardiovasculares, mas um estilo de vida sedentário pode realmente piorar sua dor.
Não pule diretamente para a sua rotina cardio-cardíaca com um hérnia de disco - uma atitude "sem dor, sem ganho" pode piorar significativamente sua condição. Em vez disso, pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta sobre os exercícios certos de baixo impacto para um disco com hérnia e concentre-se em construir constantemente força suficiente para se exercitar regularmente.
Escolha Exercício de Baixo Impacto
Há um disco denso e fibroso de tecido entre cada vértebra da coluna vertebral, e esses discos fornecem amortecimento e apoio. Uma variedade de lesões pode causar inchaço e inchaço, causando dor nas costas e diminuição do amortecimento entre as vértebras. Rotinas de exercícios de alto impacto podem pressionar a coluna, irritando um hérnia de disco, mas exercícios de baixo impacto para um hérnia de disco podem ajudá-lo a recuperar a mobilidade das costas e até fazer parte da rotina de fisioterapia.
Cardio para hérnia de disco
Cardio de baixo impacto para hérnia de disco pode fortalecer os músculos das costas. O cardio regular também ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas, como osteoporose e artrite, e pode ajudar a aliviar a dor e a tensão muscular. Tente nadar, que amortece as articulações e ajuda a evitar um forte impacto na coluna. Caminhar é outra boa opção, além de aulas de ciclismo e aeróbica de baixo impacto.
Exercícios a evitar
Exercícios com impactos repetitivos e fortes podem piorar sua condição, causando potencialmente mais lesões. Evite correr, principalmente em superfícies duras. Pular corda e pular em um trampolim também pode afetar negativamente o disco da hérnia. Com a permissão do seu médico, você poderá trabalhar com essas rotinas, mas provavelmente precisará fazer exercícios de menor impacto primeiro e poderá ser submetido a tratamento ou participar de fisioterapia.
Protocolo de Fisioterapia para Hérnia de Disco
Além da sua rotina de exercícios cardio, siga as orientações fornecidas por um protocolo de fisioterapia de disco para hérnia para fortalecer os músculos que sustentam sua coluna vertebral e reduzir o risco de lesões adicionais. Esses exercícios são melhor executados sob a direção de um fisioterapeuta.
De acordo com um artigo de agosto de 2013 publicado pelo International Journal of Sports Physical Therapy, os exercícios de fortalecimento devem ter como alvo não apenas os músculos eretores da espinha e multifidus nas costas, mas também o assoalho pélvico, os músculos glúteos, os rotadores de quadril, os músculos abdominais profundos e até o latissimo dorsi.
Inclua exercícios essenciais para um disco de hérnia na sua rotina de exercícios, conforme descrito pela Princeton University Athletic Medicine. Domine a manobra de tração abdominal para apertar seu núcleo e use-a para ajudar a estabilizar sua coluna durante suas atividades cardiovasculares.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos nos quadris.
- Aperte os abdominais inferiores, como se estivesse puxando o umbigo de volta para a coluna. Sua região lombar se achatará contra o chão.
- Verifique se você contraiu os músculos certos - você deve sentir o aperto dos músculos sob as pontas dos dedos.
