Após o exercício, você sente repulsa pela idéia de comer uma refeição? Se assim for, você não está sozinho. Para muitos, o exercício reduz o apetite. Embora essa seja uma resposta normal às alterações hormonais no cérebro, o treinamento excessivo e a perda de apetite podem ser problemáticos.
Gorjeta
O exercício diminui temporariamente o apetite, mas quanto tempo você sentirá os efeitos varia com base em vários fatores, como tipo de exercício e duração.
Como o exercício afeta o apetite
De acordo com uma metanálise de novembro de 2017 de vários estudos publicados na Clinic and Research in Arteriosclerosis , o exercício leva a alterações no apetite, fome e ingestão de energia. O exercício diminui os níveis de grelina no cérebro enquanto aumenta a concentração de leptina.
A grelina é um hormônio produzido pelo estômago. Ele libera principalmente do estômago, mas também pode liberar em pequenas quantidades do cérebro, pâncreas e intestino delgado. Gherlin serve muitas funções no corpo. Uma de suas principais funções é aumentar o apetite e estimular a liberação do hormônio do crescimento. Também promove o armazenamento de gordura.
A leptina é uma célula de gordura hormonal secretada para ajudar a regular o peso corporal. Sinaliza para o hipotálamo do cérebro. Embora o hormônio não afete a ingestão de alimentos de uma refeição para a outra, ele altera a ingestão de alimentos e controla a queima de calorias a longo prazo. Seus efeitos são mais pronunciados quando você perde peso e os níveis de leptina caem.
Quando os níveis caem, estimula o apetite para aumentar a ingestão de alimentos, como forma de garantir a manutenção de um peso normal. É por isso que as pessoas que estão tentando perder peso geralmente lutam para derreter os últimos quilos.
Exercício reduz o apetite para alguns
Um estudo em pequena escala realizado em junho de 2008 com 20 mulheres, financiado pelos Institutos Nacionais de Saúde e apresentado pela Sociedade Endócrina, descobriu que o exercício apenas reduzia o apetite em mulheres magras. Para as mulheres obesas que participaram, não houve redução da leptina durante exercícios intensos, como foi observado nos participantes magros. As mulheres obesas foram capazes de reduzir os níveis de leptina com exercícios de intensidade moderada. A pesquisa sugere que a obesidade interfere nas habilidades de suprimir o apetite da leptina e na detecção do gasto energético do exercício.
De acordo com uma metanálise de setembro de 2016 publicada em Nutrients , o exercício suprime o apetite e não estimula alterações no apetite ou na ingestão de energia horas após o exercício. Algumas evidências menos conclusivas sugerem que as mulheres, mas não os homens, respondem ao início de um regime de exercícios com mudanças nos hormônios que levam à estimulação do apetite, mas não se sabe se as diferenças continuam a longo prazo.
Aeróbica dá mais supressão de apetite
Um estudo em pequena escala, realizado em fevereiro de 2013, com 33 homens, publicado no Metabolism, mostrou que, embora o treinamento aeróbico e de resistência diminua a massa gorda, a taxa de plenitude percebida foi maior após o exercício aeróbico. Atividades aeróbicas, como corrida, suprimem o apetite mais do que levantar pesos ou outras formas de treinamento de resistência.
Ao tentar perder peso, é importante monitorar a ingestão de alimentos e aumentar a atividade física. No entanto, malhar muito pode ter efeitos negativos no seu corpo. Overtraining e perda de apetite é um problema real. Sem a ingestão adequada de alimentos, você pode sentir letargia, diminuição do desempenho, aumento do potencial de lesões e muito mais. Embora seja verdade que o exercício reduz o apetite, você precisa permitir ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar entre os exercícios.
