O período de tempo entre o jantar e a hora de dormir é a zona de perigo para muitos. É a hora do dia em que você relaxa e muitas pessoas buscam um lanche favorito para aumentar o simples prazer de não fazer nada. Enquanto comer um lanche saudável e equilibrado antes de dormir pode realmente melhorar suas capacidades de sono e bem-estar geral, comer demais ou certos alimentos antes de dormir pode causar problemas.
Ganho de peso
O maior mito em torno da alimentação noturna é que comer muito perto da hora de dormir faz você ganhar peso. Isso não é verdade. Comer mais calorias do que você queima faz você ganhar peso, quer você as coma cedo ou tarde. Obviamente, muitas pessoas que fazem um lanche antes de dormir escolhem alimentos com alto teor calórico, como sorvete ou batata frita, mas é o conteúdo calórico desses alimentos, e não o horário em que foram comidos, que causa ganho de peso. E comer demais à noite pode atrapalhar o sono, aumentando o apetite no dia seguinte. Para evitar esses riscos, procure refeições e lanches saudáveis e equilibrados ao longo do dia. Se você estiver com fome ou inquieto antes de dormir, escolha uma opção saudável, como aveia ou banana com manteiga de amêndoa.
Distúrbios de sono
Diabetes
Diabéticos podem encontrar-se em cima do muro sobre lanches antes de dormir. Comer a coisa errada muito perto da hora de dormir pode levar a um nível elevado de açúcar no sangue pela manhã, mas não comer nada antes de dormir pode levar à hipoglicemia matinal. Se você sentir fome até tarde da noite, mas já comeu o suficiente, coma um lanche de baixa caloria e sem açúcar, como gelatina ou cenoura. Se você está se sentindo "gostoso", mastigue chiclete sem açúcar ou chupe balas sem açúcar. Essas opções oferecem sabor para satisfazer seus desejos, enquanto causam um impacto insignificante em seu corpo. Para uma opção mais satisfatória, coma alimentos ricos em proteínas, como queijo cottage, com uma fonte de carboidratos rica em fibras, como uma pequena porção de bolachas integrais. Se você comer tarde da noite para evitar um baixo nível de açúcar no sangue pela manhã, converse com seu médico sobre como ajustar seu medicamento para evitar essa situação.
