Não há dúvida de que o derramamento de quilos extras pode diminuir o risco de problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. No entanto, a rápida perda de peso por causa de uma dieta muito restritiva ou desequilibrada pode fazer com que você se sinta cansado em vez de rejuvenescido. Sempre verifique com um médico antes de iniciar uma dieta para garantir que você esteja recebendo a nutrição de que seu corpo precisa.
Calorias baixas
Insuficiência de vitaminas e minerais
Se o plano de dieta que você está seguindo não for nutricionalmente equilibrado, você poderá sofrer insuficiências de vitaminas e minerais que o cansam. Ferro, magnésio e potássio insuficientes levam à fadiga. A baixa ingestão de potássio também causa fraqueza muscular. Quantidades inadequadas de vitaminas do complexo C, D e B também podem causar cansaço. A insuficiência de vitamina D pode causar dores.
Overdose de vitamina
As sobredosagens de vitaminas também levarão à fadiga. Se você está aumentando sua dieta com suplementos, verifique as dosagens. Por exemplo, consumir muita vitamina D pode causar fadiga e fraqueza muscular generalizada. O excesso de vitamina A levará ao cansaço, dores de cabeça, náusea, perda de cabelo e perda de coordenação muscular. Sua melhor aposta é consultar um médico para estabelecer os níveis adequados de cada vitamina, pois eles variam de acordo com sua idade e sexo, de acordo com o "Almanaque da Nutrição", de John D. Kirschmann.
Pobre Equilíbrio
A ingestão inadequada de qualquer macronutriente - carboidrato, proteína ou gordura - pode levar à fadiga durante a perda de peso. Por exemplo, uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos desencadeia rápida perda de peso, estimulando a perda de líquidos em seu corpo. Mas essa rápida perda de peso faz com que seus músculos percam glicogênio, que é a principal fonte de energia para seus músculos. Esgotar suas reservas de glicogênio leva à fadiga. Seu corpo usa carboidratos para reabastecer as reservas de glicogênio, portanto, uma dieta pobre em carboidratos também pode causar cansaço. Enquanto isso, as proteínas ajudam a converter os alimentos em energia e a gordura é usada como energia de reserva. Seu corpo precisa de um pouco de gordura para funcionar corretamente, mas consumir mais de 30% das calorias da gordura diariamente pode deixá-lo lento.
