Boa postura é uma combinação de força e flexibilidade equilibrada nos músculos esqueléticos, permitindo que as pessoas andem, se sentem ou se levantem de maneira graciosa. A ativação consciente dos músculos posturais é importante, principalmente quando sentado ou em pé por longos períodos de tempo. O Cleveland Center, classificado como um dos melhores hospitais da América, defende o treinamento do corpo para se movimentar de tal maneira que o mínimo de esforço seja exercido sobre o apoio dos músculos durante atividades de movimentação e suporte de peso. Os músculos posturais estão localizados principalmente no tronco.
Suporte da cabeça
Pesando entre 10 e 12 libras, a cabeça média de um adulto deve ser transportada sobre a coluna em equilíbrio para evitar dor e desconforto no pescoço e na coluna. Permitindo flexionar a cabeça ao tocar o queixo no peito, estão os músculos escaleno, pré-vertebral e esternomastóideo. Os músculos extensores do pescoço, usados para apontar o nariz em direção ao céu, são denominados esplênio, semi-espinhal e capite.
Cinturão do Ombro
Ancorar as omoplatas na coluna vertebral é um músculo plano e triangular chamado trapézio. Este músculo cobre o pescoço, ombros e tórax. A postura eficaz exige que o músculo trapézio seja fortalecido igualmente na frente e nas costas do corpo. O desequilíbrio mais comum desse músculo é estendido demais nas costas e muito curto ou apertado no peito, permitindo que as omoplatas se destacem como asas, o que geralmente causa dor e desconforto.
Meio
Começando com os músculos na parte de trás do corpo são aqueles que correm lateralmente para a coluna vertebral, chamados músculos eretores da coluna vertebral. Individualmente, eles são espinhais, longissimus e iliocostalis, todos trabalhando juntos para estender a coluna. Os músculos multifidus, um grupo menor nas costas, conectam a vértebra. Pela frente do corpo, os músculos abdominais são provavelmente os mais conhecidos dos músculos posturais. O reto abdominal é um músculo vertical longo, percorrendo todo o comprimento do abdômen, enquanto os músculos oblíquos se estendem pelas laterais e pela frente do estômago como um espartilho.
Região pélvica
Muitos músculos multitarefas estão localizados nessa região do tronco, incluindo alguns músculos posturais. O abdome transverso é um músculo plano e horizontal, localizado abaixo do umbigo. Trabalhando em sinergia com os músculos abdominais estão os músculos ilíaco e psoas para apoiar as costas lombares. De acordo com Lawrence Gold, praticante do método de integração estrutural Dr. Ida P. Rolf, "uma barriga protuberante pode indicar músculos psoas tensos, não músculos abdominais fracos". A extremidade da cauda das estruturas de suporte da postura são os músculos glúteo e isquiotibiais. O fisioterapeuta Rod Dunn, PhD, da Clínica Ciática na Grã-Bretanha, explica o papel postural dos isquiotibiais: "Durante o pé e a pé, eles trabalham indiretamente para manter uma postura ereta".
