Comer uma dieta rica em fibras e grãos integrais ajuda seu corpo a manter uma pressão sanguínea saudável. Aveia atende a ambos os requisitos alimentares. De acordo com o USDA National Nutrient Database, 100 gramas de aveia fortificada possuem 10 gramas de fibra, além de 352 miligramas de cálcio e 359 gramas de potássio. Em alguns estudos, a suplementação de cálcio e potássio reduziu efetivamente os números da pressão arterial.
Benefícios da Aveia Pressão Arterial
Comer aveia pode reduzir a pressão sistólica e diastólica. Uma leitura da pressão arterial produz dois números, como 120/80. O primeiro número é a sua pressão sistólica, o segundo número é a sua pressão diastólica. Em um estudo publicado na edição de abril de 2002 do "The Journal of Family Practice", os pesquisadores observaram que comer aveia pode reduzir a pressão sistólica em até 7, 5 pontos e a pressão diastólica em 5, 5 pontos. A adição de cereais de aveia à sua dieta diária pode reduzir o risco de desenvolver pressão alta e ajudar a tratá-la se você já tiver a condição, de acordo com a equipe de pesquisa.
Fibra e grãos integrais
De acordo com HealthFinder.gov, comer uma dieta rica em fibras não apenas diminui a pressão arterial, mas também reduz o risco de morte por doença cardíaca em 22%. A aveia é uma fibra solúvel, o que significa que se dissolve na água, em oposição à fibra insolúvel, que absorve a água. Em um estudo publicado na edição de setembro de 2006 do "Journal of the American Dietetic Association", os pesquisadores observaram que a substituição de carboidratos refinados por fibras insolúveis e solúveis ajuda a reduzir os níveis de pressão arterial. Arroz branco e pão branco são exemplos de carboidratos refinados. Comer uma dieta rica em fibras e grãos integrais também ajuda a manter um peso saudável. A obesidade é um fator de risco para pressão alta.
Aveia e Colesterol
O colesterol alto é um fator de risco para o desenvolvimento de pressão alta. O colesterol se apega às paredes arteriais, restringindo o fluxo sanguíneo e aumentando a pressão arterial. A edição de março de 2007 do "American Journal of Therapeutics" publicou resultados de estudos da Universidade de Zulia, na Venezuela. Os pesquisadores descobriram que os homens que seguiram a dieta da Etapa 2 da American Heart Association por oito semanas e consumiram 6 g por dia de beta-glucana, o tipo de fibra na aveia, experimentaram uma queda maior no colesterol do que os homens que seguiram a dieta AHA sozinha.
Cálcio e Potássio
Em "Prevenção Primária da Hipertensão", um relatório do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, o Dr. Paul K. Whelton escreve que a suplementação de potássio ajuda a prevenir a hipertensão ou pressão alta. Além disso, em menor grau, a suplementação de cálcio ajuda a reduzir a pressão arterial de quem já tem hipertensão. Uma porção diária de aveia contribui para a ingestão total de potássio e cálcio.
