As condições climáticas do inverno não precisam impedir que você faça uma corrida de qualidade. Você precisa da roupa certa, bem como de algum senso comum para lidar com os elementos. Se você tiver uma condição pulmonar como asma ou se o ar estiver particularmente frio e seco, seu médico poderá recomendar a utilização de uma máscara facial. Evite certas condições, como nevascas e chuva congelante, mas com a preparação adequada, você pode fazer seus exercícios de inverno ao ar livre.
Roupas adequadas
Quando se trata de correr no inverno, colocar camadas de sua roupa é vital para evitar hipotermia. Embora você não queira ficar com muito frio quando começa, começar com roupas quentes ou quentes causa mais transpiração - e mais umidade o coloca em maior risco de hipotermia. Ao escrever para o site do Marathon Training, o fisioterapeuta e corredor ávido Randall Brown recomenda uma camada base de um material leve que retira a umidade da pele, como o polipropileno. Uma segunda camada de lã ou lã para isolamento e uma camada externa à prova de vento ajudam a mantê-lo quente e seco. Selecione meias quentes; considere sapatos impermeáveis e use um chapéu e luvas.
Fatores de vento
O vento tem um sério impacto na temperatura. Capaz de dirigir neve, granizo e gelo em seu rosto, o vento dificulta a corrida no inverno. Corra contra o vento ao sair, recomenda Brown. Chegar em casa contra o vento - quando você está suado - aumenta o risco de calafrios e hipotermia. Usar uma balaclava, uma combinação de máscara de chapéu, mantém o rosto e a respiração quentes quando o ar está particularmente frio e seco.
Temperatura e seus pulmões
À medida que o termômetro cai, o ar que você respira fica mais frio. A inalação de ar seco e frio pode causar reações nos pulmões, como a asma. Tente respirar pelo nariz o máximo possível, o que aquece um pouco o ar antes que ele entre nos pulmões. As máscaras faciais, disponíveis para esportes como esqui, ajudam a adicionar calor e umidade ao ar antes que ele atinja seus pulmões.
Tipos de máscaras faciais
As máscaras podem cobrir ou sair e abrir para a boca. Máscaras faciais e balaclavas ajudam a manter a pele do rosto quente, o que pode diminuir o risco de asma induzida pelo frio. Algumas máscaras de neoprene cobrem a boca e o nariz, mas possuem orifícios perfurados nas áreas da boca, nariz e orelha. Converse com seu médico antes de tentar correr em clima frio; ele pode sugerir uma máscara específica, dependendo da sua saúde.
