A densidade óssea é uma medida do conteúdo mineral dentro de seus ossos. Indivíduos com alto conteúdo mineral ósseo tendem a ter riscos reduzidos para fraturas relacionadas à osteoporose. A realização de exercícios de sustentação de peso que incluem corrida pode levar a aumentos significativos na densidade óssea. No entanto, se você correr demais, poderá diminuir o conteúdo mineral dos ossos e aumentar os riscos à saúde.
Noções básicas sobre exercícios de sustentação de peso
Quando você realiza exercícios de sustentação de peso, seus músculos ajudam seu corpo a suportar o estresse de sua atividade puxando seus ossos. Por sua vez, esse efeito de puxar promove aumentos na densidade óssea. Se você aumentar a densidade de seus ossos no início da vida, poderá reduzir substancialmente seus riscos para o desenvolvimento da osteoporose. Além da corrida, atividades comuns de sustentação de peso incluem subir escadas, caminhar, remo, aeróbica de baixo impacto e dançar.
Benefícios de corrida
A quantidade e a localização do impacto causado pelo exercício de sustentação de peso têm efeitos diretos no aumento da densidade óssea, de acordo com a Academia de Esportes dos Estados Unidos. As opções de baixo impacto que incluem caminhar produzem um impacto corporal mínimo e uma alteração mínima ou inexistente na densidade óssea. O remo, por outro lado, produz aumentos significativos na densidade, mas apenas na coluna inferior. Correr parece produzir melhorias superiores na densidade óssea quando comparado ao remo, além de outras opções, como andar de bicicleta ou nadar. Tem benefícios especialmente positivos para a saúde dos ossos nas pernas.
Milhas Saudáveis
Quantidades moderadas de corrida fornecem a influência mais benéfica à saúde óssea, informa a Academia de Esportes dos EUA. Os corredores que recebem 20 a 30 km de trabalho na estrada por semana geralmente se enquadram nessa categoria saudável. No entanto, corredores que regularmente excedem essa quantidade de atividade arriscam elevar permanentemente seus níveis sanguíneos de cortisol, um hormônio produzido nas glândulas supra-renais que pode prejudicar a saúde óssea. De fato, atletas que percorrem cerca de 90 quilômetros por semana mostraram níveis de densidade óssea inferiores aos encontrados em indivíduos fisicamente inativos.
Ajustando sua rotina
Com o tempo, seu corpo se ajustará ao estresse da corrida ou a outras atividades de sustentação de peso e o aumento da densidade óssea diminuirá. Para evitar esse efeito, aumente progressivamente a quantidade de atividades semanais até atingir os níveis máximos de benefícios. Para aumentar a densidade óssea em outras áreas do seu corpo, combine a corrida com vários outros exercícios de sustentação de peso. Depois de estabelecer uma rotina de exercícios, alterá-la a cada duas a quatro semanas pode ajudar a colocar novos estresses benéficos em seu corpo e incentivar melhorias generalizadas na densidade óssea. Se você já tem osteoporose, evite correr e escolha exercícios de menor impacto. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
