A lesão muscular do quadríceps é uma verdadeira dor na coxa. Se você teve uma lesão aguda durante o exercício ou sua dor no quadril ocorreu gradualmente, livrar-se dela pode ser um processo demorado e frustrante. Depois de identificar a causa, você pode começar a reabilitá-la para poder voltar ao jogo. Se sua dor no quadril ocorrer apenas após um treino, você poderá fazer alguns ajustes para evitá-la no futuro.
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Hematomas, lesões musculares e dor muscular de início tardio podem causar dor no quadrilátero.
Causas de dor aguda no quadrilátero
Uma infinidade de fatores pode contribuir para a dor no quadrilátero. A causa mais óbvia é uma lesão aguda sofrida durante uma atividade da vida diária, como uma queda ou durante exercícios ou esportes. Sua dor no quadríceps pode ser uma contusão ou uma tensão muscular. Sem uma visita ao seu médico ou fisioterapeuta, é difícil saber com o que você está lidando. Aqui estão algumas possibilidades:
Hematomas: se você esbarrar em alguma coisa ou for atingido diretamente e sentir uma dor aguda, pode ser um hematoma, causado pelo vazamento de sangue pelos vasos sanguíneos. Um hematoma geralmente será perceptível no dia seguinte, ficando azul e roxo e depois amarelado quando começar a curar.
Contusões são frequentemente acompanhadas de inchaço localizado; hematomas graves podem causar um hematoma. Um hematoma é um grande vazamento de sangue que pode causar a acumulação de sangue no local do impacto, resultando em inchaço e dor mais acentuados.
Tensão muscular: Quando um músculo está sobrecarregado, pode causar tensão ou tração muscular. Você pode ter sobrecarregado qualquer um dos quatro músculos que compõem o grupo muscular do quadríceps: vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral. A localização da dor na coxa pode ajudar a determinar quais músculos ou músculos você lesionou.
As tensões musculares podem ser leves, moderadas ou graves e são categorizadas da seguinte forma:
Grau I: Uma tensão leve na qual apenas algumas fibras musculares se sobrecarregaram. Há leve dor e sensibilidade, mas não há perda de força.
Grau II: Uma tensão moderada com mais fibras afetadas. A dor é mais intensa e pode haver inchaço, hematomas e uma notável perda de força.
Grau III: Uma tensão séria na qual as fibras musculares foram rompidas. Pode haver um "estalo" audível no momento da lesão. Isso causa dor significativa, inchaço, hematomas e perda da função muscular.
Causas da dor crônica no quadrilátero
Se a sua dor no quadrilátero estiver incomodando você por um tempo, pode ser devido a uma lesão aguda não cicatrizada ou pode ser o resultado de um dos seguintes procedimentos:
Desequilíbrio muscular: aperto nos quadris e região lombar pode puxar o músculo quadríceps, causando dor e disfunção. Os desequilíbrios musculares causam movimento inadequado e má técnica de exercícios que podem levar a lesões agudas e de uso excessivo. Uma lesão no quadríceps também pode levar a dor e disfunção nos quadris e na região lombar.
Tendinite do quadríceps: Essa condição é comumente causada pelo uso excessivo - colocando tensões repetitivas nos músculos e na articulação do joelho, que se ligam a uma extremidade do quadríceps. Movimentos em atividades esportivas, como corrida, salto e paradas curtas e largadas, são contribuintes comuns, mas mesmo aqueles que não praticam esportes podem ser afetados.
Dor miofascial crônica (CMP): A CMP é uma desordem do músculo que afeta tanto o músculo quanto a fáscia, a bainha de tecido ao redor do músculo. O CMP pode ser identificado pela presença de pontos de disparo, que podem ser ativos ou latentes. Um ponto de disparo ativo causa dor, fraqueza e diminuição da amplitude de movimento, enquanto um ponto de disparo latente pode ser um ponto muito sensível que é doloroso ao toque.
Dor muscular pós-treino
Se sua dor no quadríceps só está presente após um treino ou outra atividade vigorosa e desaparece por conta própria, é mais provável que seja devido à dor muscular tardia de início tardio (DOMS). DOMS é uma reação normal ao estresse exercido sobre os músculos durante a atividade. Geralmente é perceptível no dia seguinte ao exercício e pode durar até cinco dias, dependendo da intensidade da atividade.
Quad Pain Treatment
Com tantas causas de dor no quadríceps, os métodos de tratamento variam. Você não pode começar a tratar sua dor até ter um diagnóstico. A maioria das lesões envolve descanso e redução de atividade. Alguns podem exigir exercícios especiais e, para lesões graves, pode ser necessário tratamento cirúrgico.
Tratamento para DOMS
O DOMS é o mais fácil de identificar, porque ocorre apenas após um treino difícil e desaparece por si próprio. Não há como fazer o DOMS desaparecer mais rapidamente, mas você pode aliviar o desconforto:
- Tomar analgésicos vendidos sem receita
- Massageando o músculo
- Alongamento
- Fazendo exercícios aeróbicos leves
- Aplicação de calor ou gelo
Você pode impedir o DOMS no futuro, aumentando gradualmente a intensidade do seu treino. Fazer muito, muito em breve é uma das principais causas do DOMS, portanto, seja mais conservador com seus esforços. Aquecer antes de cada sessão de exercícios e alongar antes e depois. Além disso, certifique-se de descansar adequadamente e seja diligente com a nutrição pré e pós-treino.
Tratamento para tensão muscular
O tipo de tratamento de tensão muscular prescrito depende do grau. As estirpes de grau I podem ser tratadas em casa com o RICE, que significa repouso, gelo, compressão e elevação. Interrompa a atividade e descanse a perna afetada após uma lesão. Aplique uma bolsa de gelo no quadríceps por 10 minutos por vez, com pelo menos 10 minutos no meio, por 24 a 48 horas.
A compressão ajuda a controlar o inchaço. Use um curativo elástico e envolva-o com firmeza, mas não com muita força. A elevação do músculo lesionado acima do coração também pode aliviar o inchaço e a dor e evitar sangramentos internos que podem causar hematomas. Se a dor e o inchaço forem graves, as cepas de grau II podem exigir atenção médica.
As estirpes de grau III requerem tratamento médico e muitas vezes cirurgia. Recuperação de leve a moderada tensão quad pode levar de oito a 10 semanas. As estirpes de grau III podem levar mais tempo para cicatrizar.
Tratamento Crônico da Dor Quad
A dor que está presente há algum tempo, piorou ou não, dificilmente se curará sem algum tipo de programa de reabilitação fornecido por um profissional. Seu médico ou fisioterapeuta provavelmente recomendará descanso e prevenção de atividades vigorosas envolvendo o músculo quadríceps. Fisioterapia, medicação, massagem terapêutica e injeções anestésicas podem ser usadas, e fisioterapia pode ser usada para tratar desequilíbrios musculares e tendinites.
