Fazer dezenas de exercícios abdominais pode proporcionar esse cobiçado "tanquinho" com esforço consistente e técnica correta, mas há uma maneira mais fácil. Os estimuladores elétricos de contração dos músculos sem suor ou tensão, melhorando a força e o tônus, de acordo com a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA.
Gorjeta
Estimular os músculos abdominais repetidamente com eletricidade pode resultar em músculos com melhor tônus e força, de acordo com o FDA. No entanto, não há evidências atuais de que a estimulação elétrica por si só lhe dê um abdômen duro sem atenção à dieta e exercícios regulares.
Treinando o Abs
Os músculos abdominais, ou núcleo, são fáceis de ignorar em uma rotina de treinamento físico. Após o trabalho aeróbico, da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo, gastar tempo com exercícios direcionados apenas aos abdominais geralmente fica em curto. No entanto, reservar um tempo para fortalecer os músculos do núcleo pode diminuir a fadiga geral, aumentar a resistência e diminuir o risco de lesões, de acordo com a Clínica Mayo.
Os abdominais também são músculos cruciais em quase todos os esportes, da natação ao levantamento de peso, voleibol e tênis. Embora poucos estudos recentes tenham sido realizados sobre o efeito da estimulação elétrica muscular (EMS) nos músculos abdominais especificamente, uma revisão de maio de 2017 pela Universidade de Delaware de estudos de EMS em treinamento esportivo revelou que o uso da estimulação elétrica muscular foi eficaz no fortalecimento dos músculos da região abdominal. o corpo quando usado em conjunto com exercícios isométricos.
Exercício, cérebro e seu corpo
As contrações dos músculos abdominais durante o exercício provêm do cérebro ou da medula espinhal. O SGA, como os encontrados nos estimuladores do músculo do estômago, ignora os sistemas do corpo e funciona, fornecendo corrente elétrica diretamente aos nervos que levam aos músculos abdominais.
O EMS ativa contrações no grupo muscular alvo. Quando você se exercita normalmente, contrai os músculos várias vezes por minuto, quando um exercício é realizado com a técnica e o ritmo adequados para o efeito mais significativo, de acordo com o fisiologista do exercício, Len Kravitz, Ph.D., da Universidade do Novo México.
Os dispositivos EMS podem aumentar as contrações em até 500 vezes por segundo. No entanto, as unidades que entregam esse nível de contração são aprovadas pelo FDA para os profissionais de saúde em ambientes terapêuticos e de treinamento esportivo.
As unidades EMS de uso doméstico na forma de estimuladores musculares do estômago produzem muito menos contrações - cerca de 150 a cada 30 minutos. As almofadas de gel que transportam a corrente elétrica estão localizadas corretamente em um cinto que é preso ao redor da cintura. Certifique-se de que qualquer dispositivo usado em casa seja aprovado pela FDA para evitar um risco aumentado de queimaduras na pele, choque elétrico ou até eletrocussão.
Entenda como funciona o EMS
A eletromioestimulação - comumente chamada de EMS ou estimulação elétrica do músculo - visa os neurônios motores a ativar a fibra muscular de contração rápida. Quando você se exercita, seu cérebro envia sinais através da medula espinhal por meio de interneurônios que se comunicam com seus neurônios motores para mover seus músculos para realizar flexões, abdominais ou outros movimentos.
O EMS ignora completamente o cérebro e a medula espinhal, enviando impulsos diretamente para os músculos e ativando contrações a uma taxa muito mais rápida e por períodos mais longos do que você conscientemente poderia fazer seu corpo se mover.
Embora pareça que você possa se exercitar enquanto está sentado no sofá assistindo TV, os estudos mostram que o EMS é eficaz quando feito em conjunto com exercícios direcionados ao mesmo tempo.
Isso ocorre porque, ao iniciar conscientemente sua fibra muscular de contração lenta, a máquina também estimula a fibra muscular de contração rápida. Com todas as fibras musculares direcionadas contraídas rapidamente, uma sessão de 20 minutos, duas vezes por semana, geralmente é tudo o que é necessário para produzir resultados ao longo de várias semanas.
Obtenha a estimulação certa
Nem todo estimulador elétrico ajuda a construir músculos do estômago. As unidades elétricas transcutâneas de estimulação nervosa - comumente chamadas de unidades TENS - por exemplo, estimulam os nervos para proporcionar alívio da dor. Embora você sinta um pulso e até sinta um pouco de contração muscular, a unidade TENS está estimulando o nervo em uma única parte do corpo, não construindo músculos.
Isso porque as dezenas de unidades têm como alvo neurônios sensoriais no corpo que enviam sinais de dor de volta ao cérebro. A corrente é projetada para confundir o sinal da dor e estimular a liberação de endorfinas. Este tipo de estimulação não contrai completamente o músculo; portanto, você não tonificará seus abdominais, não importa quanto tempo você use uma unidade TENS.
Massageadores de pulso eletrônicos (EPM) concentram-se em relaxar um músculo específico, não contraindo-o. Os EPMs podem ser uma maneira agradável de relaxar após exercícios pesados, mas também não constroem músculos.
Use EMS para Abs
A maioria dos exercícios abdominais, como flexões, abdominais, elevadores de pernas penduradas e pranchas, envolve principalmente os músculos flexores do quadril, deixando os abdominais relativamente estáticos, de acordo com Len Kravitz, Universidade do Novo México. Os abdominais entram em cena nos primeiros 30 a 45 graus de cada movimento, o que é semelhante a fazer abdominais, apenas levantando os ombros do chão.
Embora o EMS cause contrações musculares que podem fortalecer e tonificar seus abdominais, você não receberá um pacote de seis rasgados apenas ligando diariamente. De acordo com a FDA, nenhum estudo mostra que o EMS por si só terá os abdominais duros que você vê nos comerciais de TV divulgando dispositivos EMS; dieta e exercício são essenciais.
Nem todas as unidades EMS são iguais quando se trata de fortalecer e tonificar os músculos. Com uma intensidade que varia de um a 130 megahertz, as unidades de EMS se concentram em melhorar o fluxo sanguíneo muscular e diminuir a inflamação.
As unidades para uso doméstico incluem cintos estimuladores abdominais e unidades de tamanho pessoal com eletrodos que você pode posicionar nos abdominais ou em outros músculos. Flex Belt e Slendertone fabricam cintos estimuladores com eletrodos pré-posicionados. O TENS cria dispositivos EMS que permitem escolher entre contração muscular para ondas tonificantes ou para alívio da dor.
Você também pode receber tratamentos EMS mais poderosos de profissionais médicos ou de condicionamento físico. O ARP Wave oferece um teste gratuito em casa, e centros de fitness como o E-Fit oferecem roupas de corpo inteiro com 10 eletrodos que pretendem construir não apenas seus abdominais, mas também outros grandes grupos musculares.
