Alguns dos suplementos alimentares mais comuns usados hoje nos EUA são ômega-3 e CoQ10. Eles são frequentemente consumidos individualmente ou em conjunto, a fim de melhorar a saúde do cérebro e do coração. Você pode até encontrar suplementos com os dois compostos combinados.
Os ômega-3 são ácidos graxos do tipo comumente encontrados em peixes gordurosos, como salmão ou cavala. A enzima Q10 ocorre naturalmente no corpo e existe em muitos alimentos. É um nutriente que atua como antioxidante, protegendo as células dos danos e participando de atividades metabólicas.
Quando tomados de forma suplementar, ambos proporcionam benefícios no tratamento da inflamação, aumentando a função cardíaca e mantendo o cérebro funcionando da melhor maneira possível. Um não é necessariamente melhor que o outro.
Importância de CoQ10 e Omega-3
Seu corpo usa CoQ10 para ajudar a gerar energia dentro de cada uma de suas células. CoQ10 é naturalmente consumido através de alimentos, incluindo carnes de órgãos, carne bovina, sardinha, espinafre e couve-flor, ou é fabricado pelo seu corpo. Os níveis de produção de CoQ10 do seu corpo começam a cair após os 20 anos de idade.
O ômega-3 é um ácido graxo essencial, o que significa que é vital para o crescimento saudável, mas não pode ser efetivamente sintetizado pelo organismo. O ômega-3 é necessário para a construção de membranas celulares saudáveis e é um componente importante das bainhas de mielina no sistema nervoso, o isolamento na fiação dos nervos.
Função de CoQ10
CoQ10 é um antioxidante, por isso protege as células contra os danos causados pelos radicais livres causados pela poluição, exposição ao sol e vida diária. CoQ10 também pode apoiar seu sistema imunológico e pode até retardar o crescimento de células cancerígenas.
Verificou-se que o CoQ10 e o Ômega-3 têm efeitos anti-inflamatórios que protegem e retardam a progressão da doença de Parkinson, diminuem a pressão arterial e mantêm o coração saudável.
Função do Omega-3
Omega-3 tem várias formas diferentes. DHA e EPA são dois tipos cruciais encontrados em peixes de água fria, como cavala, salmão e bacalhau. ALA - ou ácido alfa-linolênico - é outro tipo de ômega-3 encontrado em fontes vegetais, como nozes e sementes. O ALA é menos efetivamente sintetizado pelo organismo, mas ainda oferece benefícios.
Verificou-se que o ômega-3 reduz o risco de ataque cardíaco em pessoas com e sem doença cardíaca diagnosticada. Parece reduzir o risco de batimentos cardíacos irregulares e diminuir o colesterol e aumentar a circulação sanguínea, de acordo com a American Heart Association.
Um relatório da edição de 2006 do "The Journal of Clinical Psychiatry" observa que há um claro benefício do consumo de ômega-3 para a depressão bipolar e unipolar quando usado em conjunto com medicamentos tradicionais.
Fontes e dosagem de ômega-3
O consumo de peixe oleoso supera os riscos potenciais de mercúrio ou outra contaminação poluente associada a essas escolhas alimentares. A American Heart Association recomenda comer peixe oleoso pelo menos duas vezes por semana para adultos mais velhos com ou sem doença cardíaca diagnosticada. Se você tem uma doença cardíaca, a AHA recomenda um grama de ômega-3 por dia, seja de peixe oleoso ou suplementos. Se você preferir não consumir peixe, o ômega-3 em forma de suplemento é suficiente.
: Omega-3 Food List
Fontes e dosagem de CoQ10
Como não há CoQ10 suficiente disponível nos alimentos para atender às necessidades do corpo, um suplemento alimentar complementa suas necessidades.
Como suplemento dietético, não existem diretrizes da FDA para dosagem; no entanto, o Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda uma dose de 30 miligramas a 200 miligramas por dia.
Tomar ômega-3 ou CoQ10 não é realmente uma opção "ou / ou". Ambos são benéficos e podem se complementar como parte de um regime regular de suplementos.
Antes de tomar um suplemento - ou ambos - consulte o seu médico. Os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA, portanto, é importante descobrir possíveis interações e contra-indicações de medicamentos.
