A corrida é um esporte popular e uma fantástica forma de exercício cardio que oferece vários benefícios - como melhora da saúde cardiovascular, perda de peso e alívio do estresse. Embora a maioria das pessoas associe a corrida como beneficiando os principais grupos musculares da parte inferior do corpo, seus braços também recebem um ótimo treino se você estiver correndo corretamente. Incorpore algumas dicas simples em sua próxima corrida e ajude a emagrecer os braços.
Bíceps e tríceps
Os braços são compostos principalmente de dois grandes grupos musculares. O músculo bíceps braquial é um músculo de duas cabeças que fica na parte frontal do braço. A principal função desse músculo é ajudar na flexão do ombro. Quando você levanta o braço, o músculo bíceps é o principal responsável por essa ação. O grupo muscular do tríceps é um grande grupo muscular de três cabeças que fica na parte de trás do braço e funciona como um antagonista dos músculos do bíceps.
Os benefícios da corrida
Incorporar a corrida como uma forma de cardio no seu plano total de exercícios pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, pressão alta e derrame, entre outras condições de saúde. Um dos principais benefícios da corrida está na capacidade de queima de gordura. Correr é uma maneira eficaz de queimar calorias e perder gordura de todo o corpo. Se seu objetivo é emagrecer do tamanho de seus braços, você não consegue reduzir - mas correr regularmente diminui sua forma. Procure fazer uma corrida fora ou na esteira cinco vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos de cada vez, para obter resultados.
Incorporando seus braços
Correr trabalha principalmente os principais grupos musculares da parte inferior do corpo, como os isquiotibiais, quadríceps e glúteos. Para exercitar os músculos dos braços, não os mantenha diretamente ao seu lado durante a corrida. Balance os braços rapidamente ao lado do corpo enquanto corre, com os braços dobrados em um ângulo de 90 graus, mantendo os ombros para trás e retos, aconselha especialistas do Shape.com.
Esticar contagens também
Para maximizar os benefícios do seu treino de corrida, não se esqueça de alongar antes e depois de cada corrida. Os alongamentos dinâmicos funcionam melhor antes do treino para ajudar a aquecer o corpo, mas mantenha os alongamentos estáticos após a corrida, o que ajuda a suprimir o sistema nervoso central. Esses alongamentos do braço, como o alongamento cruzado do braço e o tríceps, alongam os músculos e maximizam os benefícios do treino.
