O Iron Gym é um equipamento de exercício que você pode usar para concluir exercícios de treinamento de força em sua casa. Com a unidade Iron Gym, você pode concluir uma série de exercícios de força na parte superior do corpo, incluindo flexões com uma variedade de alças, flexões, mergulhos e flexões abdominais. A unidade é conectada à moldura da porta sem hardware. A melhor rotina de exercícios desenvolve adequadamente cada um dos principais grupos musculares e estimula a melhoria da força e tamanho muscular.
Exercícios de ginástica de ferro
Os pullups desenvolvem principalmente o seu latissimus dorsi, que é o maior músculo das costas, bem como os músculos bíceps, romboides e trapézios. Flexões e mergulhos trabalham seu peito, ombros e tríceps. As abdominais abdominais exercitam seu reto abdominal, o maior músculo na área do estômago, que, quando desenvolvido, oferece a aparência de um pacote de seis doses. Ao concluir todos os quatro exercícios do Iron Gym, você atinge todos os principais grupos musculares da parte superior do corpo.
Horário de treino para academia de ferro
É necessário um mínimo de dois exercícios por semana para estimular melhorias na força e no tamanho muscular, de acordo com o Departamento de Cinesiologia da Georgia State University. A melhor rotina de exercícios utiliza três dias de treinamento por semana, mas com pelo menos 48 horas de descanso entre cada sessão de treino. Por exemplo, uma programação de segunda, quarta e sexta-feira, ou terça-feira, quinta-feira e sábado, é ideal.
Rotina de treino de ginásio de ferro
Aqueça antes de qualquer treino com o Iron Gym para garantir que seus músculos estejam adequadamente preparados para o treino intenso. O aquecimento evitará lesões e melhorará o desempenho do seu treino. Passe três minutos correndo, pulando corda ou completando a corda para aumentar sua temperatura e, em seguida, faça uma variedade de movimentos e círculos nos braços para aquecer as articulações dos ombros. Para desenvolver o tamanho do músculo, você completará três séries do número máximo que você pode concluir de cada exercício. Super definir a rotina de exercícios permite que você complete o treino com mais eficiência. Por exemplo, faça um conjunto de pullups e passe imediatamente para um conjunto de flexões, em vez de descansar por dois minutos e concluir um segundo conjunto de pullups. Emparelhe pullups com flexões e mergulhos com flexões abdominais.
Considerações
A unidade Iron Gym permite que você efetivamente realize uma variedade de exercícios de força da parte superior do corpo e do núcleo, mas é importante também incorporar alguns exercícios da parte inferior do corpo em sua rotina. Além dos exercícios no Iron Gym, complete três séries de 12 repetições, cada uma com lombares, agachamentos e panturrilhas para desenvolver adequadamente os principais grupos musculares da parte inferior do corpo.
