Leves e portáteis, as bandas de resistência proporcionam exercícios em casa, na academia ou em viagens. Esses "elásticos com esteróides", conforme descrito no site de Educação da Família, podem ajudar a fortalecer e tonificar os músculos em quase todas as áreas do corpo. Embora seja possível rasgar com faixas de resistência, primeiro você deve identificar os exercícios que desafiam efetivamente seu corpo.
Passo 1
Desenvolva um cronograma de condicionamento físico para corresponder às suas obrigações diárias e semanais. Como em qualquer tipo de treinamento de força, você deve permitir pelo menos um dia entre os treinos no mesmo grupo muscular. Um exemplo de uma programação de condicionamento físico segura envolve exercitar a parte superior do corpo às segundas e quartas-feiras e a parte inferior do corpo às terças e quintas-feiras.
Passo 2
Escolha faixas de resistência com a quantidade correta de resistência para suas necessidades físicas e de condicionamento físico. Para cada exercício, selecione a banda de resistência que permite fazer entre oito e 10 repetições. Se você pode fazer mais de 10 repetições com facilidade, escolha uma resistência maior. Se você não puder fazer pelo menos oito repetições, selecione uma banda mais clara.
etapa 3
Exercite sua parte superior do corpo. Fique no meio da banda e segure uma extremidade da banda em cada mão. Enrole-se em direção ao peito para exercitar o bíceps ou estenda os braços atrás de você para exercitar o tríceps. Enrole a faixa atrás das costas e estique os braços à sua frente para envolver os músculos do peito. Faça três séries de oito a 10 repetições.
Passo 4
Exercite sua parte inferior do corpo. Amarre as extremidades da banda e faça um círculo em torno dos tornozelos. Enquanto estiver em pé, empurre contra a faixa de resistência enquanto estende a perna esquerda à sua frente, para o lado e atrás de você antes de repetir do outro lado. Faça três séries de oito a 10 repetições.
Gorjeta
Embora você possa usar as faixas em grupos musculares maiores, levará uma quantidade significativa de tempo e esforço para ser "rasgado" nesses músculos simplesmente por meio de exercícios com bandas de resistência.
Avalie seus resultados a curto prazo ao final de um período de avaliação de duas ou três semanas. Se necessário, faça alterações e selecione novos exercícios. Por exemplo, se seus ombros não estiverem doloridos após exercê-los por algumas semanas, selecione novos exercícios para os ombros. Continue ajustando exercícios e faixas de resistência, conforme necessário.
Em conjunto com o treinamento de força, faça exercícios cardiovasculares por pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias por semana.
Atenção
Inspecione as faixas quanto a rasgos, rachaduras e áreas fracas ou quebradiças. Se você notar alguma falha, não use a banda de resistência.
