Os suplementos de ômega-3 são o produto natural mais comumente usado por adultos, fora de vitaminas e minerais, de acordo com uma pesquisa de 2007 do Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa e do Centro Nacional de Estatísticas de Saúde. Eles oferecem vários benefícios potenciais à saúde, como proteção contra doenças cardíacas, inflamação reduzida da artrite reumatoide e melhora do humor. Juntamente com a ingestão adequada de proteínas, o ômega-3 pode ajudar a reduzir a perda de cabelo, mas você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementação.
Tipos
Os três tipos mais importantes de ômega-3 são o ácido docosahexaenóico (DHA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido alfa-linolênico (ALA). O ALA em si não foi determinado como tendo um benefício à saúde, mas é convertido no corpo em EPA e DHA. Você pode obter esses ácidos graxos comendo mais óleo oleoso de peixe, nozes e vegetais ou tomando um suplemento de óleo de peixe.
Perda de cabelo
O Hair Loss Learning Center relata que a perda de cabelo afeta cerca de 35 milhões de homens e 21 milhões de mulheres nos Estados Unidos. Alguma perda de cabelo é normal - você naturalmente perde várias dezenas de fios de cabelo por dia - mas a perda excessiva de cabelo, ou a perda não substituída por um novo crescimento, leva ao desbaste e à calvície. Cerca de 40% dos homens têm perda de cabelo notável aos 35 anos e 65% aos 60 anos. Embora muitas formas de perda de cabelo sejam devidas à genética ou ao estresse emocional, a perda de cabelo devido à má alimentação é muitas vezes reversível.
Tratamento para queda de cabelo
A falta de ácidos graxos ômega-3 nas dietas é uma causa comum de perda de cabelo relacionada à deficiência nutricional, conforme declarado pelo Centro Médico da Universidade de Maryland. O tratamento geralmente envolve a adição de 1 a 2 cápsulas ou 1 colher de sopa de óleo de peixe diariamente para incentivar o crescimento do cabelo, diminuir a inflamação e reduzir o couro cabeludo seco e escamoso. Esta recomendação de dosagem é equivalente a consumir 2, 5 gramas de ômega-3. Como alternativa, você pode incluir alimentos ricos em ômega-3 em sua dieta. Por exemplo, 3 onças de salmão cozido contêm 1, 8 gramas de DHA e EPA e uma onça de nozes e sementes de linhaça contém entre 1 e 2 gramas de ALA. A American Heart Association recomenda comer 6 onças de peixe duas vezes por semana para obter um efeito benéfico do ômega-3.
Preocupações
Dosagens altas - mais de 4000 miligramas - podem aumentar os riscos de sangramento. Esses riscos são maiores se você tomar medicamentos que afetam a espessura do seu sangue, como a varfarina mais fina do sangue, porque os ácidos graxos ômega-3 podem afetar a eficácia desses produtos farmacêuticos. Certifique-se de consultar seu médico antes de começar a tomar ácidos graxos ômega-3 e tomá-los apenas no nível de dosagem recomendado pelo seu médico.
