O pensamento de se exercitar em uma plataforma vibratória pode fazer você imaginar os filmes em preto e branco das seções intermediárias dos participantes estacionários. Embora verdadeiras nos últimos anos, as novas máquinas de vibração de corpo inteiro oferecem um tipo diferente de exercício. Sim, você pode ficar parado e receber alguns benefícios, mas quando você executa seus exercícios calistênicos na plataforma, aumenta seu desafio de treino.
Agitamos e gritamos
A máquina de vibração é aproximadamente do tamanho de um escalador de escadas. Possui uma grande plataforma para se apoiar, sentar ou deitar e possui alças na altura da cintura. As alças estão conectadas a um console que permite alterar a taxa e a intensidade das vibrações. A premissa por trás da técnica de vibração é que as vibrações são enviadas da máquina para o seu corpo. Seus músculos contraem e relaxam em resposta às vibrações, que fortalecem as fibras musculares.
Braços abertos
Uma máquina de vibração é usada para fortalecer sua parte superior do corpo. Exercícios como flexões, pranchas, quedas e flexões isométricas do braço podem ser realizados na plataforma. Por exemplo, coloque as mãos na plataforma e os pés no chão para realizar flexões. Posicione as mãos embaixo dos ombros e endireite as pernas. Inspire, dobre os cotovelos e abaixe o torso até que quase toque a plataforma. Expire, endireite os cotovelos e retorne à posição inicial. Para uma flexão do braço, fique de pé na plataforma, com os pés afastados dos quadris e os joelhos levemente dobrados. Encare as alças e agarre-as com as palmas das mãos para cima, usando um aperto descontraído; aquele que não torna seus dedos brancos. Aperte o estômago para apoiar sua postura. Dobre levemente os cotovelos e contraia o bíceps enquanto mantém uma contração isométrica, também conhecida como estática. Respire normalmente enquanto realiza cada exercício por um minuto.
O Hokey-Pokey
Você pode sentir que está dançando o Hokey-Pokey quando coloca o pé esquerdo e agita tudo. Este é um bom exercício de fortalecimento da parte inferior do corpo. Coloque o pé esquerdo na plataforma e dobre o joelho esquerdo. Seu pé direito está posicionado no chão, aproximadamente 2 pés atrás do pé esquerdo. Mantenha a posição de estocada por um minuto enquanto a máquina vibra e depois mude a posição dos pés. Outros exercícios para a parte inferior do corpo que você pode fazer são agachamentos, agachamentos com uma perna, aumentos no calcanhar e nos dedos.
Dança do ventre
Uma máquina de vibração é útil ao fortalecer seu núcleo. Aumente o desafio de suas flexões deitado na plataforma e realizando-as. Ou, deite-se de bruços no chão com os pés na plataforma e faça uma ponte levantando os quadris para fortalecer a região lombar. Você pode executar uma prancha colocando as mãos ou os pés na plataforma e mantendo uma posição de flexão superior. Simplesmente sentado de pernas cruzadas na plataforma com as costas retas desafia os músculos do núcleo.
