Nunca há um momento ruim para parar de fumar e os benefícios de fazê-lo começam menos de uma hora após o seu último cigarro. Como em qualquer mudança importante na vida, a perspectiva de ficar livre de fumo pode parecer assustadora no início - e não há como negar que essa é uma das mudanças mais difíceis que você pode fazer. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para facilitar sua transição para uma vida mais saudável.
Gorjeta
Não existem vitaminas que possam expulsar a nicotina à força do seu sistema, mas suplementos como niacina e vitamina C podem ajudar a aliviar os desafios de desistir.
Benefícios de não fumar
Quando você fuma, de acordo com SmokeFree.gov, as toxinas dos cigarros vão direto para os pulmões e são transportadas para todas as partes do corpo. Assim que 20 minutos após o seu último cigarro, sua pressão arterial e freqüência cardíaca caem mais perto dos níveis normais de não fumantes. Após apenas 12 horas, sua corrente sanguínea se limpa de qualquer monóxido de carbono extra. Quando você fica livre de fumo entre duas semanas e três meses, seu risco de ataque cardíaco diminui, sua circulação melhora e sua capacidade de respirar.
Embora seja tentador pensar que você pode acelerar esse processo usando algo como uma descarga de nicotina com niacina, a verdade é que apenas o tempo e a permanência livre de fumo trarão esses benefícios. Apoiar seu corpo com uma dieta saudável e suplementos eficazes também pode facilitar o processo.
Melhores métodos para parar de fumar
A escolha de um método para parar de fumar é uma decisão pessoal, mas os especialistas da Harvard Medical School sugerem que interromper o peru frio é o método mais eficaz. Você pode fazer isso escolhendo uma data em um futuro próximo ou apenas parando uma manhã quando acordar. Se você escolher uma data no futuro, poderá reduzir lentamente o número de cigarros que fuma todos os dias ou continuar como de costume e ter o seu último na noite anterior à data escolhida.
A maioria das pessoas se sai melhor se tiver uma fonte de suporte; portanto, considere ingressar em um grupo de suporte presencial ou online. Confie na família, amigos e colegas de trabalho para ajudar a manter-se honesto também. É importante ter uma dieta saudável, incluindo muitos legumes e frutas frescas, para apoiar seu corpo enquanto você passa por uma mudança tão dramática. Existem ligações entre a falta de vitamina B e vitamina C e o fumo, portanto planeje suas refeições para incluir esses nutrientes essenciais.
Vitaminas para ajudar a parar de fumar
As pessoas que fumam geralmente têm níveis mais baixos de vitaminas B e C em suas correntes sanguíneas, de acordo com o Medical News Today. A vitamina B ajuda a aliviar o estresse, que muitas vezes leva as pessoas a buscar um cigarro, então tente suprimir seus desejos com alimentos que reduzem o estresse, como verduras, frutas cítricas, ovos, laticínios e carnes magras e peixes.
Os profissionais de apoio da TruthIniative.org recomendam adicionar balas ou chiclete sem açúcar à sua dieta. Eles mantêm a boca ocupada, proporcionam sabor e podem ajudar a aliviar os desejos. Evite alimentos açucarados ou condimentados, porque eles tendem a desencadear desejos. Evite o álcool, se puder, mas lembre-se de que, às vezes, é mais fácil abandonar um mau hábito por vez.
Embora não exista uma desintoxicação mágica da vitamina C, o apoio ao corpo com uma nutrição eficaz e deliciosa pode tornar o processo um pouco mais agradável.
