Como superar a dor ao correr

Correr causa dores que variam de menor a grave. Grande parte da dor vem de se esforçar mais do que o que é confortável para você, o que geralmente resulta em dores musculares, desconforto nas articulações, dores nas canelas e dores laterais. Esses desconfortos geralmente fazem com que os corredores desacelerem ou reduzam o treino. Aprender a superar a dor normal associada à corrida permite aumentar a resistência e aumentar sua capacidade de corrida.

Uma jovem correndo por uma praça da cidade. Crédito: Halfpoint / iStock / Getty Images

Passo 1

Prepare seu corpo antes da corrida para reduzir ou prevenir a dor. Faça uma refeição saudável antes de correr e hidrate o corpo para alimentar a corrida. Faça exercícios de aquecimento para preparar seus músculos para o movimento contínuo.

Passo 2

Corra com um parceiro. Escolha uma pessoa que seja mais forte do que você, para que ela possa incentivá-lo a continuar quando sentir desconforto. Deixe seu parceiro correr um pouco à sua frente para motivá-lo a continuar avançando. Seu parceiro de corrida também pode ajudar a distraí-lo, para que você não se concentre tanto na dor.

etapa 3

Mapeie sua rota de corrida com base na distância que você deseja percorrer. Isso fornece um ponto final definido para você se concentrar quando começar a sentir dor. Use a mesma rota e familiarize-se com ela. Concluir o percurso apenas uma vez dá a você a confiança necessária para saber que você pode superar a dor e fazê-lo novamente.

Passo 4

Concentre-se na sua respiração. Inspire profundamente e expire para garantir que seu corpo obtenha oxigênio suficiente. Focar a respiração também o distrai de outras dores ou dores que você possa sentir.

Etapa 5

Pense em um filme engraçado, um próximo evento ou uma situação de trabalho. Concentrar-se em algo que não seja a dor e a corrida ajuda a continuar, mesmo quando se sente desconfortável porque sua mente está distraída.

Etapa 6

Defina pequenas metas de corrida enquanto corre para continuar. Diga a si mesmo que você corre para o próximo cruzamento e depois muda para a próxima curva na estrada. Isso faz com que a corrida pareça mais gerenciável, mesmo que você sinta dor.

Etapa 7

Visualize-se completando sua corrida, esteja você treinando ou competindo em uma corrida. Concentre-se no resultado final para poder superar a dor para chegar lá.

Etapa 8

Mantenha um mantra passando pela sua cabeça que o ajuda a lidar com a dor. Diga o mantra em voz alta, se você precisar de um empurrão extra para resolver o desconforto.

Etapa 9

Pare de correr imediatamente se sentir uma dor súbita e intensa no corpo, o que pode indicar uma lesão. Empurrar-se através da dor de uma lesão pode resultar em danos mais graves. Congele a área dolorida e entre em contato com um médico se a dor não diminuir ou piorar.