Atletas que procuram aumento do tamanho muscular e aumento no desempenho do exercício recorrem frequentemente a suplementos alimentares como a L-arginina. Embora algumas evidências clínicas sugiram que o suplemento possa ser útil, os resultados mistos podem ser um fator determinante na sua decisão de experimentar a L-arginina, especialmente porque pode ser caro. Se você adicionar L-arginina ao seu regime de treino, pode ser mais eficaz quando tomado antes do exercício.
Identificação
A L-arginina é um aminoácido que seu corpo usa para desintoxicação de amônia, secreção de hormônios, síntese de DNA e nutrição do sistema imunológico. Boas fontes alimentares de L-arginina incluem ovos, carnes, leite, proteínas de soja, amendoim e nozes, embora a arginina também possa ser sintetizada em laboratório. Os suplementos vêm na forma de comprimidos, cápsulas e pó para serem misturados com líquidos.
Aptidão aeróbica
Uma equipe da Universidade de Stanford, na Califórnia, investigou os efeitos da L-arginina na capacidade aeróbica em animais de laboratório. Seus resultados, publicados no "Journal of Applied Physiology" em agosto de 2000, demonstraram que os ratos que receberam L-arginina mostraram um aumento na excreção de nitrato urinário pós-exercício e na capacidade aeróbica, enquanto um grupo controle não. Em camundongos saudáveis, a L-arginina também melhorou a síntese do fator relaxante derivado do endotélio, um processo que afeta a fina camada de células que revestem a superfície interior dos vasos sanguíneos e promovem o relaxamento muscular suave.
Musculação
A L-arginina é frequentemente promovida como estimulante do crescimento humano; esta é uma das razões pelas quais é popular entre os fisiculturistas, que acreditam que promove maiores ganhos de massa muscular e força. No entanto, embora a arginina administrada por via intravenosa possa levar ao aumento da concentração do hormônio do crescimento circulante, suplementos orais de arginina potentes o suficiente para produzir os mesmos resultados podem causar desconforto estomacal e diarréia. O médico e escritor médico Dr. Ray Sahelian acrescenta que os estudos não encontraram consistentemente aminoácidos orais pré-exercício melhorando a liberação do hormônio do crescimento, nem tomar L-arginina com outros aminoácidos antes do treinamento de força aumenta a massa muscular em maior extensão do que o treinamento de força sozinho.
Energia
Pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, descobriram que um suplemento alimentar contendo L-arginina poderia aumentar a produção de óxido nítrico no corpo e aumentar significativamente a resistência durante exercícios de alta intensidade. O estudo, publicado em 2010 no "Journal of Applied Physiology", enfocou homens de 19 a 38 anos de idade que consumiram uma bebida com 6 g de L-arginina ou placebo uma hora antes do exercício em um cicloergômetro. Os resultados sugeriram que o grupo que tomou L-arginina conseguiu se exercitar até 20% mais devido à maior tolerância ao exercício de alta intensidade.
Considerações
A L-arginina tem alguns efeitos colaterais relatados, incluindo náusea e diarréia. Em doses mais altas, também pode haver um sabor amargo. Por causa do efeito de dilatação dos vasos sanguíneos, a pressão arterial baixa pode ocorrer em algumas pessoas. Se você tiver danos nos rins ou fígado, tomar L-arginina pode causar baixos níveis de potássio e altos níveis de nitrogênio uréia no soro.
