A natação é um excelente exercício para condicionamento cardiovascular e manutenção do peso. É também uma das melhores atividades para se refrescar nos dias quentes de verão. No entanto, a natação não é o melhor exercício para melhorar a força óssea, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
Perda da força óssea
A perda de força óssea geralmente decorre da osteoporose, uma condição na qual os ossos se tornam fracos e vulneráveis a fraturas devido à baixa densidade óssea. Estima-se que cerca de metade das mulheres com mais de 50 anos de idade quebre um osso por causa da osteoporose, relata a Fundação Nacional de Osteoporose (NOF) e é diagnosticada através de um teste de densidade óssea.
O NOF indica que 54 milhões de americanos já têm baixa densidade óssea ou osteoporose e 34 milhões estão em risco de desenvolver a doença. A boa notícia é que a perda de força óssea causada pela osteoporose é amplamente evitável se você se exercitar o suficiente quando jovem, permanecer ativo e desenvolver outros hábitos saudáveis à medida que envelhece. Mas tem que ser o tipo certo de exercício.
Natação e força óssea
A natação não é o melhor exercício para melhorar a força óssea, porque não é uma atividade de sustentação de peso. A Harvard Health Publishing descreve como peso as atividades que exercem pressão sobre os ossos. Exemplos de exercícios de sustentação de peso são: caminhada, corrida, escalada em escadas e esportes com raquete. Natação e ciclismo não são exercícios de sustentação de peso, porque seus ossos não suportam seu peso durante a atividade.
De acordo com o fisiologista do exercício Dr. Len Kravitz, escrevendo para a Universidade do Novo México, alguns nadadores de elite têm densidade óssea menor do que os que não praticam exercícios, possivelmente porque a flutuabilidade da natação não exerce peso sobre os ossos. Para produzir densidade óssea, um exercício deve sobrecarregar o osso, observa o artigo. Os ossos respondem construindo mais células e ficando mais fortes.
Outros benefícios da natação
A natação tem outros benefícios que podem ajudar a prevenir fraturas ósseas. Além da aptidão cardiovascular, que pode melhorar a saúde e prolongar a vida, diz a Academia Americana de Médicos de Família, a natação ajuda a construir e manter músculos e a melhorar a coordenação, flexibilidade e equilíbrio.
A maioria das fraturas devido à osteoporose é causada por quedas, em parte porque muitos idosos tendem a ter problemas de equilíbrio e músculos fracos. Músculos mais fortes e melhor equilíbrio podem evitar quedas com a idade. A natação também é uma das melhores atividades para a saúde das articulações e é frequentemente recomendada para pessoas com artrite que devem evitar atividades de alto impacto, como caminhar, correr e pular.
Adicionar atividades de suporte de peso
Você não precisa desistir de nadar para fortalecer seus ossos. Suplementar a natação com atividades de sustentação de peso. Tente caminhar rapidamente, correr, subir escadas ou jogar tênis ou raquetebol nos dias em que não estiver na piscina. Faça algum levantamento de peso também. O treinamento de força com pesos livres ou aparelhos de musculação diminui a perda óssea e pode até aumentar a força óssea, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Ao combinar a natação com atividades de sustentação de peso, você melhora sua saúde geral. Se você já tem osteoporose, o centro de pesquisa do NIH para osteoporose aconselha a perguntar ao seu médico quais atividades são seguras para você. Atividades de alto impacto podem realmente causar uma fratura óssea em alguém que já tem osteoporose, de acordo com o NIH.
