Vitaminas e minerais são quase sempre combinados na natureza. O ácido fólico, a vitamina B e o zinco podem ser encontrados juntos em alimentos como fígado, nozes e legumes. O ácido fólico e o zinco também são frequentemente combinados em seu suplemento multivitamínico-mineral, portanto, não há contra-indicação para tomá-los juntos. De fato, megadosing os dois nutrientes juntos pode aumentar a contagem de espermatozóides nos homens e afetar positivamente a fertilidade.
Papel do ácido fólico
Seu corpo precisa de ácido fólico, também conhecido como vitamina B-9 ou folato, para criar e reparar filamentos de DNA, promover a produção de glóbulos vermelhos na medula óssea, remover a homocisteína da corrente sanguínea e ajudar no metabolismo de nutrientes em formas utilizáveis de energia. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam 400 mcg de ácido fólico diariamente para homens e mulheres que não estão grávidas ou amamentando. O ácido fólico evita defeitos do tubo neural no desenvolvimento de fetos e também pode contribuir para a produção de células espermáticas.
Papel do zinco
O zinco é um mineral essencial necessário para a função imunológica. Também desempenha um papel importante na cicatrização de feridas, metabolismo de carboidratos, sensação de paladar e olfato, divisão celular e crescimento celular, incluindo espermatozóides, conforme citado no "Guia Completo do Médico para Vitaminas e Minerais", de Mary Dan Eades e Philip Lief. Além disso, é necessário zinco para sintetizar testosterona. As recomendações para a ingestão diária de zinco são 15 mg por dia para os homens.
Efeitos da combinação de ácido fólico e zinco
A combinação de ácido fólico e zinco permite a divisão celular normal e o crescimento em todo o corpo. Megadosing-los juntos pode trazer benefícios adicionais para os homens. Um estudo holandês publicado na edição de 2002 da "Fertility and Sterility" descobriu que tomar altos níveis de ácido fólico e zinco juntos aumentava a contagem e a motilidade de esperma em alguns homens. Especificamente, os pesquisadores descobriram que os homens que estavam tendo dificuldade em engravidar seus parceiros aumentaram a contagem de espermatozóides em até 74% depois de tomar 5 mg de ácido fólico e 66 mg de sulfato de zinco por dia durante 26 semanas. Curiosamente, nenhum dos nutrientes melhorou a contagem de espermatozóides quando tomado sozinho. Os pesquisadores especularam que a combinação dos dois nutrientes afetou a qualidade do sêmen, porque ambos desempenham papéis importantes na função dos genes, e o zinco estimula a síntese de testosterona, o que pode aumentar o volume de esperma.
Ácido fólico e zinco em alimentos
O ácido fólico é encontrado em algumas carnes, principalmente no fígado de animais, mas é mais abundante em vegetais de folhas verdes, legumes e feijão. Legumes e frutas não são boas fontes de zinco, embora carnes vermelhas, fígado, aves e suínos sejam ricos em minerais, conforme citado no "Guia Completo de Alimentos e Nutrição da American Dietetic Association". O zinco também é abundante em legumes, amendoins e algumas sementes e feijões.
