Se você já reparou nas pernas esculpidas de ciclistas profissionais, você tem alguma idéia do impacto que o ciclismo tem na musculatura das pernas. Uma rotina regular de bicicleta, seja em estradas, trilhas de montanha ou dentro da academia local, pode ajudá-lo a tonificar e fortalecer os músculos da panturrilha. Localizados na parte superior das costas da perna, os bezerros são necessários para os movimentos da perna para baixo durante cada vez que você pedalar.
Músculos das pernas para ciclismo
Os músculos gastrocnêmio e sóleo das panturrilhas trabalham em conjunto com os isquiotibiais e quadríceps na parte superior da perna para manter os pés pedalando. Os músculos trabalham juntos para usar as coxas como alavancas, mantendo as canelas mais curtas em movimento contínuo. A diferença de comprimento entre a coxa e a canela é um fator na eficiência do movimento do ciclismo.
Cuidando de Seus Bezerros
Para evitar lesões ou tensão, aqueça as panturrilhas e outros músculos das pernas antes de pedalar. Passe cinco a 10 minutos andando de bicicleta com cerca da metade da intensidade habitual, dando aos bezerros a chance de se adaptarem a exercícios mais intensos. Quando estiver aquecido, desça da bicicleta e faça alguns alongamentos na panturrilha. Para um alongamento básico, posicione os pés um na frente do outro, espaçados pelo menos um pé. Fique em um local em que você tenha uma parede com o comprimento de um braço à sua frente. Mantendo a parte superior do corpo reta, dobre a perna da frente no joelho e mantenha a perna de trás reta. Mova seu peso para a frente, mantendo uma postura ereta na parte superior do corpo. Você deve sentir a panturrilha da perna traseira engatada. Use a parede para suporte, conforme necessário.
Solução de problemas
Se, após aquecimentos e alongamentos adequados, você ainda desenvolver tensão ou desconforto nas panturrilhas, é mais provável que tenha adotado um treino de bicicleta muito exigente. Você pode reduzir a tendência a câimbras mantendo uma ingestão adequada de sal. Beber bebidas esportivas em vez de água pode ajudar a manter o nível de sódio. Enquanto estiver na bicicleta, você pode pisar nos pedais e deixar um de seus calcanhares cair para baixo. Você deve sentir a panturrilha esticar suavemente ao fazê-lo. Se você não está percebendo a definição em seus bezerros que procura, pode ser necessário corrigir sua postura. Consulte um personal trainer para verificar se você ajustou o quadro da bicicleta ao seu corpo.
Benefícios adicionais
Além de construir massa muscular, andar de bicicleta queima rapidamente calorias, tornando-o um meio eficaz de perda de peso. De acordo com o Medical News Today, andar de bicicleta em um ritmo moderado pode queimar cerca de 300 calorias em uma hora. Além disso, o aspecto do treinamento de força no ciclismo aumenta sua eficiência metabólica, ajudando seu corpo a queimar gordura mais rapidamente. Se você tiver problemas nas articulações, como a artrite, o ciclismo é uma forma excepcionalmente de baixo impacto do exercício aeróbico de alta intensidade.
