Enquanto os praticantes de ioga sabem há muito tempo que a prática pode fazer maravilhas por problemas na coluna, a medicina convencional oficialmente deu sua bênção. As diretrizes mais recentes do American College of Physicians para lombalgia defendem o yoga, juntamente com outras abordagens mais holísticas. Consulte o seu médico antes de fazer yoga para um disco protuberante.
Sobre esses discos
Os discos servem como almofadas entre as vértebras da coluna, que eles protegem absorvendo o choque. Frequentemente comparado a uma rosquinha de gelatina, seu centro mole e macio é envolto por uma camada dura de cartilagem. O tempo e a lesão podem fazer com que a cartilagem se torne quebradiça, às vezes fazendo com que a camada externa do disco se espalhe ou inche no canal medular.
Embora a frase "abaulamento" e "hérnia" às vezes sejam usadas de forma intercambiável quando aplicadas a discos espinhais, há uma diferença. Um disco protuberante ocorre quando o exterior resistente do disco se projeta para o canal medular.
Um disco de hérnia geralmente se divide ou racha, permitindo que parte do preenchimento gelatinoso vaze. Os discos protuberantes podem se transformar em hérnia de disco, com maior probabilidade de causar dor porque o material rompido pode irritar o canal medular.
Yoga para um disco protuberante
Além disso, não se esqueça de informar o seu instrutor de yoga sobre sua condição espinhal específica. Em geral, dobras para a frente não são uma boa idéia para pessoas com problemas de disco, porque compactam os discos e podem empurrá-los ainda mais para fora do lugar. Escute seu corpo. Normalmente, você envia uma mensagem clara se uma pose é certa ou errada para sua condição.
Dor final na bunda
Um dos problemas que um disco abaulado pode causar é ciática, que pode ser uma dor aguda ou uma dor maçante que começa na bunda e pode irradiar uma ou ambas as pernas. Um disco abaulado pode causar dor ciática, afetando os nervos da raiz que se ramificam da coluna vertebral.
Nesse caso, tente fazer pose na montanha em sua prática de yoga para hérnia de disco e ciática. É uma pose em pé que ajudará a realinhar sua postura e, em particular, sua pelve. Também é bom para ajudar as vértebras a ajustar sua atitude é o velho cão de guarda voltado para baixo.
Considere isquiotibiais apertados
Isquiotibiais apertados fazem com que a pélvis se desmonte do alinhamento e contribuem frequentemente para problemas no disco. Mas as dobras para a frente - geralmente a primeira abordagem para alongar os isquiotibiais - podem piorar as coisas se você tiver um disco abaulado.
Em vez disso, tente a postura reclinada da mão ao dedão do pé, com uma perna de cada vez estendida e um cinto preso ao redor do pé para melhorar o alongamento sem forçar a região lombar. Você também pode se beneficiar de uma dobra para a frente com pernas largas, já que a postura ampliada tem menos probabilidade de criar a compactação do disco, o que é um problema com outras dobras para a frente.
E você sempre pode seguir o caminho mais fácil com uma pose de cadáver modificada, realizada com as pernas para cima e as panturrilhas apoiadas em uma cadeira ou sofá.
Backbends: O Antídoto para a Gravidade
Os backbends são um grampo da prática de yoga porque servem para contrabalançar o fato de que a maioria de nossas atividades diárias nos puxa para frente, apertando e enfraquecendo os músculos nas costas. Abra espaço para o disco abaulado voltar ao lugar em que pertence ao Cobra, o que abre espaço entre as vértebras e impede a compactação.
A pose da ponte também ajuda no alinhamento da parte inferior do corpo. É realizada em decúbito dorsal com os joelhos para cima e envolve levantar a pélvis para cima para achatar a curva nas costas, envolvendo os músculos pélvicos e o eretor da espinha.
