Provavelmente um problema hereditário, a supinação ocorre quando a parte externa do pé assume o peso do corpo, em vez de o pé inteiro carregar a carga. Isso pode causar dor no tornozelo, dores nas canelas e, em casos mais graves, pernas inclinadas. Para os corredores, existem certos sapatos que podem fornecer suporte para ajudar a evitar supinação.
Tênis de corrida
Os tênis de corrida têm três formas básicas: curvas, semicurvas e retas. Essa forma pode ser vista quando você olha a sola do sapato. Para ajudar a gerenciar a supinação, use tênis de corrida curvados para ajudar a promover o equilíbrio de como o peso é distribuído pelo pé quando você bate no chão. Os sapatos também devem ser almofadados e ter flexibilidade. Alguns corredores preferem tênis leves porque permitem que o pé se mova mais livremente a cada batida.
Outras maneiras de gerenciar supinação
Além de usar os sapatos certos, os corredores que supinam podem realizar exercícios para fortalecer áreas problemáticas. Isso inclui seus bezerros, quadríceps, isquiotibiais e banda iliotibial. O uso de um rolo de espuma para massagear essas áreas após uma corrida também pode ajudar a prevenir lesões causadas por supinação.
