Criar um déficit calórico é a única maneira de perder peso. Descobrir quantas calorias você precisará queimar por dia para obter mais quilos é uma maneira sábia de abordar a perda de peso. Ao dividir os números, você pode determinar quanto tempo levará para perder peso e quanto trabalho será necessário para atingir seu objetivo.
Número de calorias
Para cada libra que você deseja perder, é necessário criar um déficit de 3.500 calorias. Você pode conseguir isso através de dieta, exercício ou ambos. Para mover a agulha na balança de 165 para 130, você precisará perder 35 libras. Se você multiplicar 35 por 3.500, obtém 122.500 calorias. Embora isso possa parecer uma figura assustadora, se você se der tempo suficiente, é totalmente factível.
Hora da perda de peso
Quantas calorias extras por dia você terá que queimar para perder 35 libras. depende da rapidez com que você deseja perder peso. Tenha em mente que uma perda de 1 a 2 libras. uma semana é considerada uma taxa segura de perda de peso. Se você quiser perder peso dentro de um período de seis meses, precisará queimar 680 calorias por dia - uma taxa de 1, 4 libras. por semana. Se o objetivo é quatro meses, você precisará queimar aproximadamente 1.000 calorias por dia, resultando em uma perda de peso de 2 libras. por semana. Pode ser melhor ser paciente e criar um déficit de 450 calorias por dia durante um período de nove meses, no entanto, uma vez que a perda lenta de peso tende a ser mais permanente.
Exercício para perda de peso
O exercício o ajudará a queimar mais calorias do que você faria se simplesmente cortasse as calorias da sua dieta. Quanto mais extenuante o exercício, mais calorias você queimará. Por exemplo, em uma hora, uma pessoa de 165 libras pode queimar 247 calorias andando a 3 mph, 374 calorias fazendo aeróbica ou 636 calorias andando de bicicleta de montanha. Lembre-se de que, à medida que você perde peso, pode ser necessário aumentar o tempo ou a intensidade do seu exercício. Para ilustrar, uma pessoa que pesa 135 libras. queima apenas 520 calorias andando de bicicleta de montanha por uma hora, em oposição às 636 calorias que a mesma pessoa foi capaz de queimar quando pesava 165 libras.
Alimentação saudável
É muito mais fácil criar um déficit calórico se você não estiver com fome o tempo todo. Para vencer a fome, elimine carboidratos refinados da sua dieta. Isso inclui açúcar, arroz branco e a maioria dos assados. Esses carboidratos podem aumentar e diminuir o açúcar no sangue, o que pode aumentar a fome. Substitua os carboidratos refinados por muitas frutas, legumes e grãos integrais. Coma muita proteína e alimentos que contenham gorduras e fibras saudáveis, pois eles podem manter a fome sob controle por mais tempo.
