É difícil dormir quando você pensa em suas responsabilidades para o dia seguinte, estressando sua agenda e percorrendo o Instagram. Em nossa sociedade em ritmo acelerado, o sono é um prêmio, então você não pode permitir que nada atrapalhe seu sono. Especialmente não uma vitamina que deveria torná-lo mais saudável.
Se você tem poucas vitaminas do complexo B, pode se sentir cansado ou até deprimido. É por isso que um suplemento que contém vitaminas do complexo B, seja em forma de comprimido ou por injeção, pode fazer você se sentir energizado. Felizmente, tomar um suplemento de vitamina B não fará uma grande diferença em seus níveis de energia, a menos que você seja severamente deficiente, portanto, tomar um antes de dormir não deve ser um grande problema.
Existem oito vitaminas B, e cada uma faz algo diferente. Todos eles são solúveis em água, o que significa que seu corpo pode excretá-los se você tiver muito. As vitaminas lipossolúveis se acumulam mais rapidamente e são mais difíceis para o corpo excretar.
Vitaminas B para energia
As vitaminas B ajudam a extrair mais energia dos alimentos. Quando você come uma refeição, você ingere carboidratos, gorduras e proteínas. Estes são os três macronutrientes que seu corpo usa como energia. Para digeri-los, seu corpo utiliza enzimas, que ajudam a facilitar as reações químicas que decompõem os alimentos em partes menores.
Vitaminas B melhoram a digestão
As enzimas precisam de compostos menores, conhecidos como coenzimas, para funcionar corretamente. As vitaminas B são co-enzimas que ajudam especificamente seu corpo a quebrar carboidratos, gorduras e proteínas. Quando você ouve alguém dizer que as vitaminas B fornecem mais energia, esse é o trabalho a que se refere. Não é um aumento de energia na maneira como uma xícara de café com cafeína dá uma sacudida, e você pode até não sentir diferença no início. As vitaminas B essencialmente tornam você mais eficiente na digestão dos alimentos. Se eles lhe derem um impulso de energia, isso acontecerá depois de uma refeição, porque eles ajudam na digestão.
Aumentar os glóbulos vermelhos
As vitaminas B desempenham um papel importante na formação de glóbulos vermelhos, de acordo com um artigo da Medline Plus. Seu corpo usa glóbulos vermelhos para transportar oxigênio através da corrente sanguínea, fornecendo energia para suas células. Eles também são muito importantes quando você se exercita, porque também ajudam a fornecer oxigênio para os músculos.
Suplementando Com Vitaminas B
Como as vitaminas B são solúveis em água, seu corpo não pode armazená-las para uso posterior. Eles são liberados regularmente do seu sistema e você precisa substituí-los. Se você estiver comendo uma dieta equilibrada, poderá obter as vitaminas B dos alimentos que ingerir. Para a maior parte, os suplementos são desnecessários, de acordo com um artigo da Bridgewater State University.
Se você está sofrendo de depressão, certas vitaminas do complexo B podem ajudá-lo a recuperar seus níveis de energia. Os níveis de vitamina B-9 e B-12 são baixos em pessoas com depressão, explica um artigo da Examine.com. Se um suplemento de vitamina B ajudar a conter sua depressão, você se sentirá mais enérgico como resultado.
Injeções de vitamina B
Algumas pessoas relatam sentir um aumento de energia após receber injeções de vitamina B. B-12 é a vitamina comumente administrada por injeção. É possível que você sinta um aumento de energia se já tiver deficiência de vitamina. Os vegans estão especificamente em risco de deficiência, de acordo com um artigo da Medline Plus, porque os produtos de origem animal são normalmente a melhor maneira de obter vitaminas do complexo B.
Outra explicação do aumento de energia de uma injeção de B-12 é o efeito placebo, em que você sente uma certa sensação simplesmente porque espera que isso aconteça. Se você receber uma injeção de vitaminas B e acreditar que isso aumentará seu nível de energia, seu cérebro poderá induzi-lo a acreditar que está fazendo exatamente isso. Como não causa um grande impacto nos níveis de energia, você não precisa se preocupar em tomar B-12 à noite.
Vitamina B antes de dormir
Desde que você não faça uma injeção imediatamente antes de dormir, tomar vitamina B antes de dormir não deve ser um problema. De fato, a falta de B-6 foi associada ao sono ruim, de acordo com um estudo de 2009 publicado na Sleep Medicine. Se alguma coisa, as vitaminas B ajudam a dormir, em vez de interrompê-lo. No entanto, você deve sempre verificar com seu médico antes de tomar vitaminas para a dosagem e o tempo corretos.
