Como comer 7 pequenas refeições por dia

Comer pequenas refeições frequentes pode ajudar a combater a fome, de acordo com o DiagnoseMe.com. Isso, por sua vez, impede que seu corpo entre no modo de inanição e mantenha as calorias como um mecanismo de defesa. Comer pequenas refeições em intervalos frequentes ao longo do dia também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. Isso não apenas mantém os níveis de energia estáveis, mas também ajuda a prevenir o diabetes.

Uma refeição leve e pequena a cada 2 a 3 horas é o caminho a percorrer.

Passo 1

Crie um cronograma para ajudá-lo a descobrir os horários que você precisa comer. O cronograma não precisa ser muito rigoroso. Por exemplo, você pode agendar a refeição no meio da manhã ou entre 9:00 e 10:00. Dê a si mesmo alguma flexibilidade para poder explicar o inesperado, isso significa engarrafamentos ou uma apresentação tardia no trabalho.

Passo 2

Faça sua primeira refeição o mais rápido possível depois de acordar. Quanto mais você esperar, mais difícil será comer sete refeições por dia. Por exemplo, se você dorme em média oito horas por dia, significa que terá que fazer uma refeição a cada 2, 2 horas em que estiver acordado. Tomar o café da manhã cedo o ajudará a caber nas sete refeições.

etapa 3

Descobrir quantas calorias você deve comer por dia e divida-o em sete refeições. Você pode usar uma calculadora como a disponível no FreeDieting.com para ajudá-lo a descobrir os requisitos de calorias com base em sua idade, sexo e se você deseja ganhar, perder ou manter seu peso. Por exemplo, se sua ingestão recomendada é de 2.000 calorias por dia, cada refeição pequena deve ter cerca de 285 calorias.

Passo 4

Leve comida com você ou explore os restaurantes ao seu redor para poder comprar uma única refeição na hora do almoço e depois separá-la para as refeições da tarde. Provavelmente, você não poderá tirar uma folga para comer a cada duas horas, especialmente se estiver no trabalho. Dependendo de quantas calorias deve ser sua refeição, coisas fáceis de transportar incluem pequenos sanduíches ou envolvimentos, frutas, vegetais com molho de hummus, iogurte, palitos de mussarela com pouca gordura, biscoitos e manteiga de amendoim ou até um punhado de nozes.