Com fome e com pressa? Ou fazer um pit stop durante uma viagem? As lojas de conveniência - como o próprio nome sugere - estão sempre ao virar da esquina quando você precisa pegar algo em uma pitada. E a maioria das lojas de conveniência hoje oferece pelo menos algumas opções saudáveis em meio a toda a comida lixo. Do mais saudável das nozes, aos lanches ricos em proteínas e cálcio, carregados de probióticos, a uma grande variedade de alimentos de baixa caloria e adequados à dieta, temos algumas recomendações mais saudáveis para satisfazer todos os seus desejos por crocantes, salgados e doces.
Com fome e com pressa? Ou fazer um pit stop durante uma viagem? As lojas de conveniência - como o próprio nome sugere - estão sempre ao virar da esquina quando você precisa pegar algo em uma pitada. E a maioria das lojas de conveniência hoje oferece pelo menos algumas opções saudáveis em meio a toda a comida lixo. Do mais saudável das nozes, aos lanches ricos em proteínas e cálcio, carregados de probióticos, a uma grande variedade de alimentos de baixa caloria e adequados à dieta, temos algumas recomendações mais saudáveis para satisfazer todos os seus desejos por crocantes, salgados e doces.
1. Pistácios
Quantas calorias existem em um punhado de nozes? Não são muitos quando a mão está cheia de deliciosos pistácios! Com casca, 32 pistaches servirão apenas 100 calorias. Considerado um dos mais saudáveis de todos os frutos secos, os pistácios são uma excelente fonte de fibras, potássio e outros nutrientes. Uma porção de pistácios tem tanta fibra quanto duas ameixas. E se as palavras "baixa caloria" e "rico em nutrientes" não despertam seu interesse, considere o seguinte: Estudos recentes sugerem que comer pequenas quantidades de pistache diariamente pode diminuir os níveis de colesterol e diminuir o risco de doença cardíaca.
Quantas calorias existem em um punhado de nozes? Não são muitos quando a mão está cheia de deliciosos pistácios! Com casca, 32 pistaches servirão apenas 100 calorias. Considerado um dos mais saudáveis de todos os frutos secos, os pistácios são uma excelente fonte de fibras, potássio e outros nutrientes. Uma porção de pistácios tem tanta fibra quanto duas ameixas. E se as palavras "baixa caloria" e "rico em nutrientes" não despertam seu interesse, considere o seguinte: Estudos recentes sugerem que comer pequenas quantidades de pistache diariamente pode diminuir os níveis de colesterol e diminuir o risco de doença cardíaca.
2. Palitos de mussarela (queijo de corda)
Disponível na maioria das lojas de conveniência, os palitos de mussarela são um ótimo lanche rico em proteínas que geralmente tem menos de 100 calorias. Esses lanches divertidos de comer têm aproximadamente entre 7 a 9 gramas de proteína e são uma boa fonte de vitamina A e cálcio. Eles também são um ótimo lanche para pessoas com dietas com pouco carboidrato. Pode não haver mais de uma marca disponível em sua loja de conveniência local, mas, se houver, verifique os fatos nutricionais e os ingredientes para garantir que você escolha a opção mais saudável. Procure a maior quantidade de proteína e menor número de calorias.
Disponível na maioria das lojas de conveniência, os palitos de mussarela são um ótimo lanche rico em proteínas que geralmente tem menos de 100 calorias. Esses lanches divertidos de comer têm aproximadamente entre 7 a 9 gramas de proteína e são uma boa fonte de vitamina A e cálcio. Eles também são um ótimo lanche para pessoas com dietas com pouco carboidrato. Pode não haver mais de uma marca disponível em sua loja de conveniência local, mas, se houver, verifique os fatos nutricionais e os ingredientes para garantir que você escolha a opção mais saudável. Procure a maior quantidade de proteína e menor número de calorias.
3. Copos de Cereais Integrais
Copos de cereais quase sempre estão disponíveis na loja de conveniência local. Assim como você faria no supermercado, leia os dados nutricionais para escolher um cereal feito com grãos integrais, ricos em fibras alimentares, com baixo teor de sódio e açúcar adicionado. Adicione um pouco de leite e / ou banana - os quais você também pode encontrar em uma loja de conveniência - para um café da manhã cheio. Ou lanche no cereal seco para satisfazer seu desejo por algo crocante. Será uma escolha muito melhor do que batatas fritas.
Copos de cereais quase sempre estão disponíveis na loja de conveniência local. Assim como você faria no supermercado, leia os dados nutricionais para escolher um cereal feito com grãos integrais, ricos em fibras alimentares, com baixo teor de sódio e açúcar adicionado. Adicione um pouco de leite e / ou banana - os quais você também pode encontrar em uma loja de conveniência - para um café da manhã cheio. Ou lanche no cereal seco para satisfazer seu desejo por algo crocante. Será uma escolha muito melhor do que batatas fritas.
4. Amendoins torrados simples
Na verdade, amendoins não são nozes - eles são uma espécie da família das leguminosas, juntamente com o feijão. O amendoim é uma ótima fonte de vitaminas e minerais, como vitamina E, folato, zinco e manganês. Esses nutrientes mantêm seu sistema imunológico saudável, atuando como antioxidantes e ajudando a prevenir doenças crônicas. E se isso não bastasse, eles são completamente livres de colesterol! Um pequeno saco de amendoins geralmente é barato e fácil de comer em qualquer lugar. Se você costuma assar seus lanches antes de se sentir satisfeito, compre amendoins com casca. O esforço extra que você aplicará para descascá-los fará com que você coma mais devagar e possivelmente menos.
Crédito: Getty ImagesNa verdade, amendoins não são nozes - eles são uma espécie da família das leguminosas, juntamente com o feijão. O amendoim é uma ótima fonte de vitaminas e minerais, como vitamina E, folato, zinco e manganês. Esses nutrientes mantêm seu sistema imunológico saudável, atuando como antioxidantes e ajudando a prevenir doenças crônicas. E se isso não bastasse, eles são completamente livres de colesterol! Um pequeno saco de amendoins geralmente é barato e fácil de comer em qualquer lugar. Se você costuma assar seus lanches antes de se sentir satisfeito, compre amendoins com casca. O esforço extra que você aplicará para descascá-los fará com que você coma mais devagar e possivelmente menos.
5. 100% de suco de frutas ou vegetais
Pegue um suco de vegetais como V8 ou suco de frutas para obter uma dose importante de vitaminas A, C e E. Certifique-se de que seu suco seja 100% real, para que você possa colher todos os benefícios das frutas e legumes sem adição de açúcar. Procure por sucos ricos em vitamina A (encontrada em vegetais de laranja e verde) e vitamina C (encontrada em frutas e frutas cítricas).
Crédito: iStockPegue um suco de vegetais como V8 ou suco de frutas para obter uma dose importante de vitaminas A, C e E. Certifique-se de que seu suco seja 100% real, para que você possa colher todos os benefícios das frutas e legumes sem adição de açúcar. Procure por sucos ricos em vitamina A (encontrada em vegetais de laranja e verde) e vitamina C (encontrada em frutas e frutas cítricas).
6. Iogurte
O iogurte é um lanche rico em proteínas e cálcio, carregado com bactérias benéficas conhecidas como probióticos. É perfeito para pessoas preocupadas com a saúde que procuram um lanche em movimento. De acordo com a Associação Nacional de Iogurte, os muitos benefícios à saúde do iogurte incluem aumento da imunidade, promoção de massa óssea forte e redução do risco de câncer colorretal. É melhor escolher iogurte natural e adicionar sua própria fruta para dar sabor (experimente metade de uma banana, também disponível na maioria das lojas de conveniência) para evitar adição de açúcar. Ou pegue um pacote de iogurte grego de dose única, que tem o dobro da proteína do iogurte tradicional.
Crédito: iStockO iogurte é um lanche rico em proteínas e cálcio, carregado com bactérias benéficas conhecidas como probióticos. É perfeito para pessoas preocupadas com a saúde que procuram um lanche em movimento. De acordo com a Associação Nacional de Iogurte, os muitos benefícios à saúde do iogurte incluem aumento da imunidade, promoção de massa óssea forte e redução do risco de câncer colorretal. É melhor escolher iogurte natural e adicionar sua própria fruta para dar sabor (experimente metade de uma banana, também disponível na maioria das lojas de conveniência) para evitar adição de açúcar. Ou pegue um pacote de iogurte grego de dose única, que tem o dobro da proteína do iogurte tradicional.
7. Barras de granola de grãos integrais
As barras de granola de grãos integrais são ricas em fibras solúveis que ajudam a eliminar o excesso de colesterol. Algumas barras de granola são ricas em açúcar, por isso compare os rótulos nutricionais das marcas disponíveis da loja. Procure barras que listem grãos integrais como o primeiro ingrediente; grãos integrais podem reduzir significativamente o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e derrame, de acordo com a pesquisa. Considere marcas como as barras Quaker Chewy Granola e as barras Kashi Go Lean.
Crédito: Getty ImagesAs barras de granola de grãos integrais são ricas em fibras solúveis que ajudam a eliminar o excesso de colesterol. Algumas barras de granola são ricas em açúcar, por isso compare os rótulos nutricionais das marcas disponíveis da loja. Procure barras que listem grãos integrais como o primeiro ingrediente; grãos integrais podem reduzir significativamente o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e derrame, de acordo com a pesquisa. Considere marcas como as barras Quaker Chewy Granola e as barras Kashi Go Lean.
8. Café
Segundo o petróleo, o café é a mercadoria mais comercializada no mundo, e há uma boa razão para isso. O café é uma bebida rápida e de baixa caloria que pode fazer um lanche saboroso. É cheio de antioxidantes e ajuda a melhorar sua função mental. Tenha cuidado com todas essas gostosas cremes no mini-mercado de postos de gasolina, porque elas podem ser ricas em açúcar e calorias. Opte pelo café preto para obter o melhor impulso ou escolha uma variedade de café com sabor como baunilha francesa para adicionar um pouco de doçura sem calorias extras.
Crédito: iStockSegundo o petróleo, o café é a mercadoria mais comercializada no mundo, e há uma boa razão para isso. O café é uma bebida rápida e de baixa caloria que pode fazer um lanche saboroso. É cheio de antioxidantes e ajuda a melhorar sua função mental. Tenha cuidado com todas essas gostosas cremes no mini-mercado de postos de gasolina, porque elas podem ser ricas em açúcar e calorias. Opte pelo café preto para obter o melhor impulso ou escolha uma variedade de café com sabor como baunilha francesa para adicionar um pouco de doçura sem calorias extras.
9. Trail Mix
Trail mix é um deleite portátil e satisfatório, perfeito para jogar em uma mochila ou bolsa. Opte por misturas que incluem nozes, sementes e frutas secas e evite as que contêm carboidratos processados, como pretzels ou doces, como pedaços de chocolate. Além disso, fique de olho no tamanho da porção. A maioria das opções disponíveis terá mais de uma porção por pacote.
Crédito: iStockTrail mix é um deleite portátil e satisfatório, perfeito para jogar em uma mochila ou bolsa. Opte por misturas que incluem nozes, sementes e frutas secas e evite as que contêm carboidratos processados, como pretzels ou doces, como pedaços de chocolate. Além disso, fique de olho no tamanho da porção. A maioria das opções disponíveis terá mais de uma porção por pacote.
10. Carne, Peru ou Espetinho de Salmão
Espasmódico salgado e em borracha pode parecer prejudicial, mas na verdade é uma fonte de proteínas de alta qualidade com pouca gordura. Uma grama de carne seca ou de peru fornece ao seu corpo 13 gramas de proteína e apenas um grama de gordura na dieta. A linha inferior? Há uma boa razão pela qual o espasmódico foi o alimento de viagem escolhido pelos primeiros exploradores e viajantes - é um lanche saboroso e sustentável. No entanto, o espasmódico ainda é bastante rico em sódio, por isso tente manter uma dose e evite-a se o seu médico lhe disser para limitar sua ingestão de sódio.
Crédito: iStockEspasmódico salgado e em borracha pode parecer prejudicial, mas na verdade é uma fonte de proteínas de alta qualidade com pouca gordura. Uma grama de carne seca ou de peru fornece ao seu corpo 13 gramas de proteína e apenas um grama de gordura na dieta. A linha inferior? Há uma boa razão pela qual o espasmódico foi o alimento de viagem escolhido pelos primeiros exploradores e viajantes - é um lanche saboroso e sustentável. No entanto, o espasmódico ainda é bastante rico em sódio, por isso tente manter uma dose e evite-a se o seu médico lhe disser para limitar sua ingestão de sódio.
11. Cenouras
Muito provavelmente, as pequenas cenouras na sacola não são realmente "bebês". A maioria das chamadas "cenouras" são na verdade "cenouras cortadas", ou seja, grandes cenouras adultas cortadas em formas de lanche. As cenouras são uma boa fonte de vitaminas C e K, antioxidantes que apóiam o sistema imunológico e combatem os radicais livres. Uma boa fonte de fibras, as cenouras são fáceis de comer e uma boa fonte de vitaminas do complexo B. Agarre-os quando desejar um lanche crocante ou doce em vez de pegar batatas ou doces.
Crédito: iStockMuito provavelmente, as pequenas cenouras na sacola não são realmente "bebês". A maioria das chamadas "cenouras" são na verdade "cenouras cortadas", ou seja, grandes cenouras adultas cortadas em formas de lanche. As cenouras são uma boa fonte de vitaminas C e K, antioxidantes que apóiam o sistema imunológico e combatem os radicais livres. Uma boa fonte de fibras, as cenouras são fáceis de comer e uma boa fonte de vitaminas do complexo B. Agarre-os quando desejar um lanche crocante ou doce em vez de pegar batatas ou doces.
12. Bananas
Ao comer uma banana, você pode saciar o seu gosto por doces sem sofrer um acidente de açúcar. Uma banana calcula a média de apenas 110 calorias. Além do mais, eles são naturalmente sem gordura e sem colesterol. As bananas também são conhecidas por seus altos níveis de potássio, um eletrólito que também ajuda a regular a pressão sanguínea.
Crédito: Sasajo / Adobe StockAo comer uma banana, você pode saciar o seu gosto por doces sem sofrer um acidente de açúcar. Uma banana calcula a média de apenas 110 calorias. Além do mais, eles são naturalmente sem gordura e sem colesterol. As bananas também são conhecidas por seus altos níveis de potássio, um eletrólito que também ajuda a regular a pressão sanguínea.
13. Barras de Fig (Fig Newtons)
Cenouras e bananas não são suficientes para satisfazer seus desejos doces? Alcance o Fig Newtons como uma opção de cookie mais saudável. O Two Fig Newtons consome apenas 100 calorias e 20 gramas de carboidratos - muito menos do que qualquer outra coisa no corredor de biscoitos ou doces.
Crédito: iStockCenouras e bananas não são suficientes para satisfazer seus desejos doces? Alcance o Fig Newtons como uma opção de cookie mais saudável. O Two Fig Newtons consome apenas 100 calorias e 20 gramas de carboidratos - muito menos do que qualquer outra coisa no corredor de biscoitos ou doces.
14. Ovos cozidos
A maioria das lojas de conveniência mantém ovos cozidos em suas seções de prateleira refrigerada. Os ovos são ricos em proteínas (6 gramas por ovo, se você comer a gema) e podem mantê-lo cheio até a próxima refeição. Os ovos contêm 13 nutrientes essenciais e cada ovo tem apenas 70 calorias em média. Certifique-se de comer a gema por uma dose extra de vitaminas e minerais saudáveis.
Crédito: iStockA maioria das lojas de conveniência mantém ovos cozidos em suas seções de prateleira refrigerada. Os ovos são ricos em proteínas (6 gramas por ovo, se você comer a gema) e podem mantê-lo cheio até a próxima refeição. Os ovos contêm 13 nutrientes essenciais e cada ovo tem apenas 70 calorias em média. Certifique-se de comer a gema por uma dose extra de vitaminas e minerais saudáveis.
15. Frutos Secos
Os frutos secos são uma fonte natural de energia para os atletas em movimento. Algumas frutas secas, como tâmaras e figos, são uma boa fonte de antioxidantes. De fato, alguns tipos de antioxidantes são mais altos em frutas secas em comparação com os seus homólogos frescos. Cuidado com o excesso de frutas secas, pois as calorias e o açúcar podem aumentar rapidamente! Tente comprar uma pequena porção ou racionar porções do tamanho de um lanche das grandes sacolas.
Crédito: iStockOs frutos secos são uma fonte natural de energia para os atletas em movimento. Algumas frutas secas, como tâmaras e figos, são uma boa fonte de antioxidantes. De fato, alguns tipos de antioxidantes são mais altos em frutas secas em comparação com os seus homólogos frescos. Cuidado com o excesso de frutas secas, pois as calorias e o açúcar podem aumentar rapidamente! Tente comprar uma pequena porção ou racionar porções do tamanho de um lanche das grandes sacolas.
16. Maçãs
Uma maçã por dia realmente pode ajudar a afastar o médico. As maçãs são conhecidas por ajudar a controlar o peso, desintoxicar o fígado e níveis ainda mais baixos de colesterol LDL "ruim". Eles reduzem a quantidade de bactérias na boca e ajudam a prevenir a cárie dentária. As maçãs também são um lanche rico em fibras, com 17% de suas necessidades diárias de fibras.
Crédito: Getty ImagesUma maçã por dia realmente pode ajudar a afastar o médico. As maçãs são conhecidas por ajudar a controlar o peso, desintoxicar o fígado e níveis ainda mais baixos de colesterol LDL "ruim". Eles reduzem a quantidade de bactérias na boca e ajudam a prevenir a cárie dentária. As maçãs também são um lanche rico em fibras, com 17% de suas necessidades diárias de fibras.
17. Leite
O leite é uma fonte rápida de proteínas, minerais e vitaminas para pessoas que comem laticínios e não são intolerantes à lactose. É rico em vitamina A e vitamina D e ajuda a manter um coração saudável. Se você estiver observando seu peso, opte pelo leite desnatado ou sem gordura para reduzir as calorias. A American Heart Association recomenda que os adultos consumam duas a três porções de produtos lácteos por dia.
Crédito: iStockO leite é uma fonte rápida de proteínas, minerais e vitaminas para pessoas que comem laticínios e não são intolerantes à lactose. É rico em vitamina A e vitamina D e ajuda a manter um coração saudável. Se você estiver observando seu peso, opte pelo leite desnatado ou sem gordura para reduzir as calorias. A American Heart Association recomenda que os adultos consumam duas a três porções de produtos lácteos por dia.
18. Sementes de girassol
Não se deixe enganar por seu tamanho pequeno, pois as sementes de girassol são uma potência da bondade. Eles podem ajudar a baixar os níveis de colesterol e até fazer você se sentir mais feliz. Isso ocorre porque as sementes de girassol contêm triptofano, o que ajuda no processamento da serotonina química do cérebro que se sente bem. Como em todas as nozes, lembre-se do tamanho da porção. Se você é conhecido por devolver um punhado de sementes de girassol por vez, opte por sementes de girassol com casca para desacelerar.
Crédito: Getty ImagesNão se deixe enganar por seu tamanho pequeno, pois as sementes de girassol são uma potência da bondade. Eles podem ajudar a baixar os níveis de colesterol e até fazer você se sentir mais feliz. Isso ocorre porque as sementes de girassol contêm triptofano, o que ajuda no processamento da serotonina química do cérebro que se sente bem. Como em todas as nozes, lembre-se do tamanho da porção. Se você é conhecido por devolver um punhado de sementes de girassol por vez, opte por sementes de girassol com casca para desacelerar.
19. Água
Sim, a água pode ser óbvia, mas também é certamente subestimada. Dois terços dos americanos não bebem a quantidade recomendada de água por dia. Segundo o Instituto de Medicina, as mulheres devem beber pelo menos 9 xícaras por dia, enquanto os homens precisam de cerca de 13 xícaras por dia. Além de desempenhar um papel crucial para mantê-lo hidratado, a água pode ajudá-lo a controlar seu apetite. Lembre-se de que você precisa beber mais água, quanto mais ativo e mais quente o clima fica.
Crédito: Getty ImagesSim, a água pode ser óbvia, mas também é certamente subestimada. Dois terços dos americanos não bebem a quantidade recomendada de água por dia. Segundo o Instituto de Medicina, as mulheres devem beber pelo menos 9 xícaras por dia, enquanto os homens precisam de cerca de 13 xícaras por dia. Além de desempenhar um papel crucial para mantê-lo hidratado, a água pode ajudá-lo a controlar seu apetite. Lembre-se de que você precisa beber mais água, quanto mais ativo e mais quente o clima fica.
