Animais marinhos, plantas e suplementos de óleo de peixe contêm ácidos graxos saudáveis. Esses ácidos graxos são conhecidos como ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados a uma ampla gama de benefícios à saúde. Você pode obter ácidos graxos ômega-3 de outras fontes que não o peixe, mas o peixe gordo e o óleo de peixe têm as maiores quantidades desses nutrientes benéficos.
O que são ácidos graxos ômega-3?
Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos poliinsaturados de cadeia curta e cadeia longa. Existem três principais ácidos graxos de cadeia longa, DHA (ácido docosahexaenóico), DPA (ácido docosapentaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico), que têm sido associados a benefícios à saúde. Quando você compra pílulas de óleo de peixe, o teor de ácidos graxos do EPA e DHA geralmente é listado. Esses ácidos graxos têm sido associados aos mais benefícios à saúde.
Dosagem de óleo de peixe
Ao comprar pílulas de óleo de peixe, sempre observe o conteúdo de ácidos graxos ômega-3. Pode variar substancialmente. Sabe-se que as quantidades de EPA e DHA variam entre o fabricante e o tipo de suplemento. Um suplemento típico de óleo de peixe fornece cerca de 1.000 mg de óleo de peixe, contendo 180 mg de EPA e 120 mg de DHA. No entanto, variantes de força extra podem ser muito maiores, com até 504 mg de EPA e 378 mg de DHA em cada cápsula de 1.400 mg de óleo de peixe.
Os ácidos graxos ômega-3 estão presentes em muitos alimentos diferentes, então é provável que você receba naturalmente uma certa quantidade desses ácidos graxos benéficos todos os dias. As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam 1, 1 a 1, 6 gramas de ômega-3 por dia. No entanto, isso se refere a todos os ômega-3, não apenas ao DHA, DPA e EPA. Pessoas que não consomem de uma a duas porções de peixe gorduroso por semana podem se beneficiar das pílulas de óleo de peixe para aumentar o consumo de EPA e DHA.
Como com todos os suplementos, você deve tomar cuidado para não tomar demais. O FDA recomenda não mais de 3 gramas de EPA e DHA combinados por dia, enquanto a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos recomenda doses tão altas quanto 5 gramas por dia. Alguns estudos clínicos usaram doses ainda mais altas. Em geral, você deve obter apenas 2 gramas de ácidos graxos ômega-3 dos suplementos. Antes de começar a tomar pílulas de óleo de peixe, consulte o seu médico para descobrir a quantidade de ômega-3 necessária.
Benefícios do óleo de peixe
Os ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe têm sido associados a muitos benefícios à saúde. O EPA e o DHA foram usados para ajudar a tratar câncer, problemas cardiovasculares, diabetes, distúrbios do sistema digestivo, doenças oculares, problemas neuropsicológicos, condições respiratórias e distúrbios reumatológicos. A quantidade de ômega-3 usada para tratar todas essas condições varia substancialmente. No entanto, em geral, as pílulas de óleo de peixe com alto conteúdo de ômega-3 têm sido formas seguras e eficazes de melhorar a saúde geral.
Efeitos colaterais de óleo de peixe
Os suplementos de ômega-3 têm muito poucos efeitos colaterais. Normalmente, o ômega-3 vem de fontes marinhas, como o óleo de peixe, mas também pode vir de plantas marinhas. Devido à sua fonte, as pílulas de óleo de peixe podem causar hálito ou arroto de peixe. De fato, os efeitos colaterais mais comuns de tomar suplementos de ômega-3 são hálito de peixe e indigestão.
Em doses elevadas de 900 miligramas de EPA e 600 miligramas de DHA, os efeitos colaterais do óleo de peixe incluem uma função imune reduzida e aumento do sangramento. Sempre consulte seu médico antes de tomar altas doses de pílulas de óleo de peixe ômega-3.
