Coração batendo, boca seca, palmas das mãos suadas. Embora o nervosismo nervoso antes de uma entrevista de emprego ou do primeiro encontro seja comum, muitas pessoas sofrem de ansiedade intensa todos os dias, interrompendo a vida cotidiana e afetando sua capacidade de se conectar com outras pessoas. Segundo a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), os transtornos de ansiedade são o tipo mais comum de doença mental, afetando 40 milhões de adultos apenas nos Estados Unidos. Eles variam de transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de estresse pós-traumático a ataques de pânico e ansiedade geral. Embora os transtornos de ansiedade sejam altamente tratáveis, apenas cerca de um terço dos que sofrem recebem tratamento devido à falta de serviços disponíveis, ao custo ou ao estigma percebido de procurar ajuda. Felizmente, uma onda de aplicativos anti-ansiedade está disponível para ajudar aqueles que sofrem de ansiedade e ataques de pânico, dando-lhes apoio na palma de suas mãos.
Coração batendo, boca seca, palmas das mãos suadas. Embora o nervosismo nervoso antes de uma entrevista de emprego ou do primeiro encontro seja comum, muitas pessoas sofrem de ansiedade intensa todos os dias, interrompendo a vida cotidiana e afetando sua capacidade de se conectar com outras pessoas. Segundo a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), os transtornos de ansiedade são o tipo mais comum de doença mental, afetando 40 milhões de adultos apenas nos Estados Unidos. Eles variam de transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de estresse pós-traumático a ataques de pânico e ansiedade geral. Embora os transtornos de ansiedade sejam altamente tratáveis, apenas cerca de um terço dos que sofrem recebem tratamento devido à falta de serviços disponíveis, ao custo ou ao estigma percebido de procurar ajuda. Felizmente, uma onda de aplicativos anti-ansiedade está disponível para ajudar aqueles que sofrem de ansiedade e ataques de pânico, dando-lhes apoio na palma de suas mãos.
1. Vela Mente
Recém-lançado este mês, o novo aplicativo Mindsail tem como alvo os millennials que buscam gerenciar suas emoções e melhorar sua saúde mental. O aplicativo oferece lições pequenas de mais de duas dúzias de especialistas sobre tópicos relacionados a relacionamentos, saúde, trabalho, estresse e muito mais. Esses programas de ritmo individual incluem treinamento de especialistas na área, meditações e exercícios respiratórios. Para aqueles que desejam uma conexão mais pessoal com os especialistas, os usuários podem enviar perguntas específicas a serem respondidas e ver as que já foram enviadas pela comunidade Mindsail. Além dos programas de várias lições, o Mindsail também oferece mini Moodboosts que fornecem dicas curtas, porém substanciais, para ajudá-lo a lidar rapidamente com emoções negativas como medo, raiva, ansiedade e insegurança. PREÇO: O aplicativo e o primeiro mês são gratuitos; então custa US $ 5, 99 por mês.
Recém-lançado este mês, o novo aplicativo Mindsail tem como alvo os millennials que buscam gerenciar suas emoções e melhorar sua saúde mental. O aplicativo oferece lições pequenas de mais de duas dúzias de especialistas sobre tópicos relacionados a relacionamentos, saúde, trabalho, estresse e muito mais. Esses programas de ritmo individual incluem treinamento de especialistas na área, meditações e exercícios respiratórios. Para aqueles que desejam uma conexão mais pessoal com os especialistas, os usuários podem enviar perguntas específicas a serem respondidas e ver as que já foram enviadas pela comunidade Mindsail. Além dos programas de várias lições, o Mindsail também oferece mini Moodboosts que fornecem dicas curtas, porém substanciais, para ajudá-lo a lidar rapidamente com emoções negativas como medo, raiva, ansiedade e insegurança. PREÇO: O aplicativo e o primeiro mês são gratuitos; então custa US $ 5, 99 por mês.
2. Headspace
Demonstrou-se que a meditação e outras técnicas de atenção plena ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse e a melhorar o bem-estar geral. Lançado em 2002, o Headspace é um dos principais aplicativos de meditação do mundo, com mais de 10 milhões de usuários em todo o mundo. Comece com o Take10 da Headspace, uma série introdutória gratuita de 10 meditações guiadas e vídeos animados que apresentam os fundamentos da meditação em apenas 10 minutos por dia. Em seguida, escolha uma série de meditação que se concentre nos problemas mais importantes para você, como desempenho, relacionamentos ou saúde. Ou use as mini-sessões SOS do Headspace para evitar um colapso iminente. PREÇO: O aplicativo e 10 meditações introdutórias são gratuitas; então custa US $ 12, 99 por mês.
Demonstrou-se que a meditação e outras técnicas de atenção plena ajudam a reduzir a ansiedade e o estresse e a melhorar o bem-estar geral. Lançado em 2002, o Headspace é um dos principais aplicativos de meditação do mundo, com mais de 10 milhões de usuários em todo o mundo. Comece com o Take10 da Headspace, uma série introdutória gratuita de 10 meditações guiadas e vídeos animados que apresentam os fundamentos da meditação em apenas 10 minutos por dia. Em seguida, escolha uma série de meditação que se concentre nos problemas mais importantes para você, como desempenho, relacionamentos ou saúde. Ou use as mini-sessões SOS do Headspace para evitar um colapso iminente. PREÇO: O aplicativo e 10 meditações introdutórias são gratuitas; então custa US $ 12, 99 por mês.
3. Equilíbrio interno
Quando o pânico atinge, sua respiração e batimentos cardíacos podem acelerar rapidamente. O aplicativo Inner Balance funciona em conjunto com um sensor vestível para ajudá-lo a aprender a monitorar e controlar suas reações físicas à ansiedade e ao estresse. O objetivo do aplicativo é melhorar sua coerência - quando o coração, o cérebro e o sistema nervoso ficam equilibrados e sincronizados. De acordo com os desenvolvedores de aplicativos, "sincronizar sua respiração com os ritmos cardíacos enquanto se concentra nas emoções positivas demonstrou reduzir os efeitos negativos do estresse, melhorar o relaxamento e aumentar a resiliência". Lembre-se de que o sensor vestível não foi projetado para ser usado o tempo todo - apenas durante as sessões diárias de treinamento. PREÇO: Grátis; sensor $ 129.
Quando o pânico atinge, sua respiração e batimentos cardíacos podem acelerar rapidamente. O aplicativo Inner Balance funciona em conjunto com um sensor vestível para ajudá-lo a aprender a monitorar e controlar suas reações físicas à ansiedade e ao estresse. O objetivo do aplicativo é melhorar sua coerência - quando o coração, o cérebro e o sistema nervoso ficam equilibrados e sincronizados. De acordo com os desenvolvedores de aplicativos, "sincronizar sua respiração com os ritmos cardíacos enquanto se concentra nas emoções positivas demonstrou reduzir os efeitos negativos do estresse, melhorar o relaxamento e aumentar a resiliência". Lembre-se de que o sensor vestível não foi projetado para ser usado o tempo todo - apenas durante as sessões diárias de treinamento. PREÇO: Grátis; sensor $ 129.
4. Autoajuda para o gerenciamento da ansiedade
Recomendado pela ADAA, o aplicativo de Autoajuda para gerenciamento de ansiedade (SAM) tem uma visão holística, ajudando os pacientes a aprender sobre ansiedade, rastrear sintomas e coletar um conjunto de ferramentas com dicas e técnicas para lidar com o distúrbio. O aplicativo também fornece uma série de atividades físicas e mentais para lidar com a ansiedade e uma rede social fechada de outros usuários do SAM para suporte adicional. PREÇO: Grátis
Crédito: Autoajuda para o gerenciamento da ansiedadeRecomendado pela ADAA, o aplicativo de Autoajuda para gerenciamento de ansiedade (SAM) tem uma visão holística, ajudando os pacientes a aprender sobre ansiedade, rastrear sintomas e coletar um conjunto de ferramentas com dicas e técnicas para lidar com o distúrbio. O aplicativo também fornece uma série de atividades físicas e mentais para lidar com a ansiedade e uma rede social fechada de outros usuários do SAM para suporte adicional. PREÇO: Grátis
5. MindShift
Direcionado a adolescentes, adolescentes e jovens adultos, o aplicativo MindShift ajuda os usuários a aprender e gerenciar os sintomas de vários transtornos de ansiedade, incluindo ansiedade social, perfeccionismo, ansiedade de desempenho, fobias específicas e ataques de pânico. Os pontos fortes do aplicativo estão em suas estratégias de enfrentamento ativas, adaptadas ao tipo de ansiedade, juntamente com uma variedade de métodos para gerenciá-lo, incluindo exercícios respiratórios, imagens mentais e estratégias de atenção plena. As instruções são fornecidas nos formatos de texto e áudio, e os usuários podem salvar suas técnicas favoritas de redução de ansiedade para acesso rápido. PREÇO: Grátis.
Crédito: MindShiftDirecionado a adolescentes, adolescentes e jovens adultos, o aplicativo MindShift ajuda os usuários a aprender e gerenciar os sintomas de vários transtornos de ansiedade, incluindo ansiedade social, perfeccionismo, ansiedade de desempenho, fobias específicas e ataques de pânico. Os pontos fortes do aplicativo estão nas estratégias ativas de enfrentamento, adaptadas ao tipo de ansiedade, juntamente com uma variedade de métodos para gerenciá-lo, incluindo exercícios respiratórios, imagens mentais e estratégias de atenção plena. As instruções são fornecidas nos formatos de texto e áudio, e os usuários podem salvar suas técnicas favoritas de redução de ansiedade para acesso rápido. PREÇO: Grátis.
6. Relógio de Preocupação
7. Pacifica
Pacifica combina terapia comportamental cognitiva com técnicas de relaxamento e bem-estar para ajudá-lo a acompanhar, entender e diminuir sua ansiedade. O aplicativo permite que os usuários classifiquem e escrevam sobre seu humor ao longo do dia, estabeleçam metas e acompanhem atividades de saúde como exercícios, sono e ingestão de cafeína. Os usuários também podem aprender técnicas de respiração profunda, exercícios comportamentais e meditações guiadas projetadas especificamente para a ansiedade, a fim de identificar padrões de pensamentos negativos e substituí-los por positivos. PREÇO: Grátis.
Crédito: PacificaPacifica combina terapia comportamental cognitiva com técnicas de relaxamento e bem-estar para ajudá-lo a acompanhar, entender e diminuir sua ansiedade. O aplicativo permite que os usuários classifiquem e escrevam sobre seu humor ao longo do dia, estabeleçam metas e acompanhem atividades de saúde como exercícios, sono e ingestão de cafeína. Os usuários também podem aprender técnicas de respiração profunda, exercícios comportamentais e meditações guiadas projetadas especificamente para a ansiedade, a fim de identificar padrões de pensamentos negativos e substituí-los por positivos. PREÇO: Grátis.
8. Alívio do pânico
O aplicativo Panic Relief foi desenvolvido para fornecer aos usuários técnicas práticas específicas para usar no meio de um ataque de pânico. A versão gratuita inclui acesso à habilidade "relaxamento muscular progressivo do braço", enquanto a atualização permite o acesso às demais habilidades, incluindo a técnica CBT de respiração quadrada, respiração diafragmática e um exercício de visualização. O aplicativo fornece instruções diretas sobre como executar as técnicas, bem como animações curtas demonstrando cada uma. PREÇO: Grátis.
Crédito: Panic ReliefO aplicativo Panic Relief foi desenvolvido para fornecer aos usuários técnicas práticas específicas para usar no meio de um ataque de pânico. A versão gratuita inclui acesso à habilidade "relaxamento muscular progressivo do braço", enquanto a atualização permite acesso ao restante das habilidades, incluindo a técnica CBT de respiração quadrada, respiração diafragmática e um exercício de visualização. O aplicativo fornece instruções diretas sobre como executar as técnicas, bem como animações curtas demonstrando cada uma. PREÇO: Grátis.
9. Happify
Não na mediação? Revire os olhos em exercícios de respiração profunda? O aplicativo Happify quer tornar um pouco mais divertido melhorar sua visão mental. Este aplicativo conta com uma coleção de questionários, jogos e atividades científicos projetados para remover o estresse, reformular seu pensamento e ajudá-lo a criar uma visão mais positiva da vida. Escolha entre mais de 30 tópicos diferentes para melhorar - desde conquistar pensamentos negativos, lidar melhor com o estresse e criar autoconfiança - e então complete uma série de atividades divertidas e ganhe medalhas por suas realizações. PREÇO: Grátis.
Crédito: HappifyNão na mediação? Revire os olhos em exercícios de respiração profunda? O aplicativo Happify quer tornar um pouco mais divertido melhorar sua visão mental. Este aplicativo conta com uma coleção de questionários, jogos e atividades científicos projetados para remover o estresse, reformular seu pensamento e ajudá-lo a criar uma visão mais positiva da vida. Escolha entre mais de 30 tópicos diferentes para melhorar - desde conquistar pensamentos negativos, lidar melhor com o estresse e criar autoconfiança - e, em seguida, conclua uma série de atividades divertidas e ganhe medalhas por suas realizações. PREÇO: Grátis.
10. MoodKit
Outro aplicativo recomendado pela ADAA, o MoodKit usa os princípios e técnicas da terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar indivíduos que sofrem de ansiedade, depressão e raiva. A ferramenta MoodKit Activities oferece mais de 200 atividades diferentes para ajudar a reduzir sentimentos negativos e melhorar o bem-estar. O Verificador de Pensamento ajuda a gerenciar e modificar sentimentos negativos relacionados a situações específicas. O MoodKit também possui um recurso Mood Tracker e diário para ajudá-lo a controlar e entender melhor seus sentimentos. PREÇO: US $ 6, 99.
Crédito: MoodKitOutro aplicativo recomendado pela ADAA, o MoodKit usa os princípios e técnicas da terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar indivíduos que sofrem de ansiedade, depressão e raiva. A ferramenta MoodKit Activities oferece mais de 200 atividades diferentes para ajudar a reduzir sentimentos negativos e melhorar o bem-estar. O Verificador de Pensamento ajuda a gerenciar e modificar sentimentos negativos relacionados a situações específicas. O MoodKit também possui um recurso Mood Tracker e diário para ajudá-lo a controlar e entender melhor seus sentimentos. PREÇO: US $ 6, 99.
O que você acha?
Você já usou um aplicativo para ajudar com ansiedade e atenção plena? Qual é o seu aplicativo favorito para gerenciar a ansiedade? Que outras técnicas você usa para gerenciar sua ansiedade?
Crédito: contrastwerkstatt / Adobe StockVocê já usou um aplicativo para ajudar com ansiedade e atenção plena? Qual é o seu aplicativo favorito para gerenciar a ansiedade? Que outras técnicas você usa para gerenciar sua ansiedade?
